Какво представлява липофилната диета?

съдържание мазнини

Това е начин на хранене, който повече от това да се стремим да отслабнем, неговата основна цел е да се премахнат индустриализираните продукти, които са много разпространени в тези времена и по този начин да потиснат отрицателните им ефекти върху нашето здраве.

Според експерти по въпроса, липофилната диета ще подобри транзита на червата ви, избягвайки запек, който може да бъде причинен от консерванти или преработени храни.

От друга страна, той помага за контрол на нивата на глюкоза в кръвта и предотвратява сърдечно-съдови проблеми, тъй като е с ниско съдържание на мазнини.

Храненето при този режим гарантира средно загуба от 6 килограма на месец, загуба между 20 и 25 килограма за 2 до 3 месеца.

Липофилната диета се състои от консумация само на естествени храни, така че всички онези продукти, които са били преработени и променени от хората, са навън.

Основните съставки на диетата са една или повече протеинови порции, които могат да бъдат придружени с прием на плодове и зеленчуци.

Тъй като говорим за много естествен и здравословен начин на хранене, ястията трябва да се приготвят у дома, тези, които вече са приготвени и пакетирани, не влизат в този тип диета; Следователно идеята е да премахнем цялата индустриализирана храна от тялото си.

След като имаме предвид от какво се състои тази диета, за да я спазваме, се прави на два етапа:

Етапи на липофилната диета

Първият етап, наречен „отслабване“, продължава между 3 и 4 месеца. и "забранените" храни трябва да се избягват стриктно. На този етап трябва да се храните на всеки 90 минути, за да ускорите метаболизма и да накарате мазнините да изгарят по-бързо.

Забранено е да се яде извън посочените часове и да се правят леки нарушения. Ако консумираме дори малко количество забранени храни, мозъчните рецептори ще се активират и чревната лигавица ще бъде променена отново, без да може да синтезира добре препоръчаните храни.

Вторият етап е поддръжка и трябва да се удължи, докато се постигне желаното тегло, счита се, че това може да се случи след 4 месеца. В този период от време трябва да се включат различни храни, като винаги се помни, че те трябва да са естествени и с намалено съдържание на мазнини, по този начин няма да има „ефект на възстановяване“.

Кои са забранените храни?

Забранените храни в диетата са всички, които са били преработени от хората, сред тях са:

  • Захари.
  • Матекила.
  • Брашно.
  • Алкохол
  • Оцет или балсамов оцет.
  • Агнешко, свинско, риба като сьомга или херинга.
  • Наденички.
  • Плодове като грозде, папая, смокини, дюли, банани, ананаси и пъпеши.
  • Широк боб.
  • Орехи.
  • Бадеми.
  • Шам-фъстъци.
  • Зеленчуци.
  • Пчелен мед.
  • Сирена.
  • Картофи.
  • Моркови, карфиол, краставици и патладжани.
  • Хляб, бисквити, юфка, ориз или зърнени храни.
  • Храна в сироп.
  • Газирани напитки.

Храни, които могат да се консумират на липофилна диета

  • Червено месо без мазнини.
  • Птици: пилешко или пуешко без кожа.
  • Всички риби (с изключение на сьомга или херинга).
  • Белтъци.
  • Обезмаслено мляко без лактоза.
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини: за предпочитане без захар и натурално.
  • Обезмаслени сирена.
  • Обезмаслено мляко.
  • Всички видове морски дарове, с изключение на морски таралежи.
  • Чай в количеството, което искате.
  • Кафе: не повече от две чаши на ден.
  • Разрешени са натурални плодови сокове.
  • Пресни плодове (с изключение на посочените в "Забранени храни").
  • Зеленчуци, които имат зелено стъбло или лист.

как да приготвим храна?

- Тъй като най-естественото и здравословно нещо е особеността на тази диета, трябва да приготвяме храната си на повърхности, където съставките са без излишни мазнини, т.е. на скара, на наклонена чиния или на решетка на фурната.

- Парете зеленчуците и рибата си на пара.

- Храната може да се овкуси с лимон, не използвайте оцет или масла.

- За ароматизиране на ястията се използват пипер, къри, босилек, риган и др.

- За да подсладим нашите ястия, трябва да използваме стевия, а не обикновена захар.

Съвети за по-добра диета

Калориите ще се получават основно от плодове, зеленчуци и протеини, които имат много малко калориен прием, така че ще е необходимо да ядете толкова много пъти на ден, това не само ще ускори метаболизма ви, но и ще намали глада. Не забравяйте, че трябва да ядете храна на всеки 90 или 120.

Липофилната диета е много дълга диета, тъй като общо отнема 8 месеца, така че вместо да елиминирате преработените продукти, е по-добре да се научите да намалявате тяхната консумация и да избирате тези по-малко вредни с ниски количества натрий и наситени мазнини.

Вероятно с реализирането на тази диета ще почувствате промени в настроението, слабост и умора, поради което не се препоръчва, ако сте диабетик, защо може да причини хипогликемия (ниска кръвна захар).

В допълнение към спазването на диетата трябва да се включи ежедневна рутинна тренировка.

Преди да започнете диетата, препоръчително е да посетите специалист, който да направи конкретна препоръка за вашите хранителни нужди и да ви придружи в процеса на отслабване.