Постоянното гладуване е режим на хранене, който противоречи на широко разпространеното мнение през годините; ‘‘ За да отслабнете, трябва да ядете малко и особено да не пропускате закуската ’“. Ако се интересувате от тази тема, ето няколко основни неща, които трябва да знаете.

периодично

Теми, обхванати в това ръководство

Какво е интермитентното гладуване?

На първо място, важно е да знаете, че периодичното гладуване не е диета, но режим на хранене, което по същество означава, в който ще следвате цикличен модел на гладуване и след това хранене. Има много видове периодично гладуване, което хората могат да практикуват, които ще бъдат споменати по-късно.
Хората, без дори да осъзнават, пости всеки ден, тоест те се хранят през деня и след това не консумират храна, докато спят. Периодичното гладуване ви позволява да удължите периода на гладуване малко по-дълго и ви помага да видите невероятни резултати в загуба на тегло за доста кратък период от време.
По време на гладуване не е разрешено да се консумира храна, с изключение на някои течности, които не съдържат калории. Целта на този план за хранене е да помогне за ограничаване на приема на калории, тъй като ще ядете само в определени часове от деня.

Може ли периодичното гладуване да ускори метаболизма ви?

Много професионалисти подкрепят факта, че периодичното гладуване всъщност може да помогне ускорете метаболизма си и ще ви помогне да увеличите шансовете си за постигнете дългосрочно отслабване.Проучванията показват, че един от начините периодичното гладуване да ви помогне да изпитате по-голяма загуба на тегло е чрез увеличаване на количествата, в които се произвеждат някои хормони, които са свързани с изгарянето на мазнини.

Това, което всички знаем, е, че продължителните периоди без храна определено ще понижат основния ви метаболизъм, за да може тялото ви да пести енергия. Проучванията обаче също така показват, че кратките периоди на гладуване всъщност може да помогне за увеличаване на метаболизма ви. Следователно, периодичното гладуване наистина може да помогне, като ви даде малко ускорете метаболизма си, което може да бъде много полезно по пътя ви към отслабване.

Колко дълго може да продължи периодичното гладуване?

Прекъсващо гладуване не се счита за бързо решение, това е режим на хранене, към който ще трябва да се придържате, за да видите добри резултати. Проучванията показват, че отнема минимум 10 дни, докато тялото свикне към новата диета.
Досега, няма проучвания в подкрепа на това, че периодичното гладуване трябва да се прави само за определен период от време. Можете да постите толкова дълго, колкото искате, винаги в зависимост от това, което се опитвате да постигнете. Докато диетата, която спазвате, е балансирана, не трябва да се страхувате от нищо.

Обобщение Постоянното гладуване е вид режим на хранене, който има за цел да намали честотата на хранене и приема на калории. Той може да помогне за постигането на редица ползи за здравето, като намаляване на инсулиновата резистентност и насърчаване на загуба на тегло.

Видове периодично гладуване

Определено има повече от един начин да се приложи прекъсващото гладуване на практика. Най-хубавото тук е, че няма добро или зло, всичко зависи от какво ще работи най-добре за вас и кой ще ви помогне да постигнете най-добри резултати.

Методът 16/8

Този метод включва 16-часов период на гладуване и 8-часов прозорец за хранене.. Това обикновено е методът, който повечето хора използват, след като започнат периодично гладуване. Този метод ви позволява да ядете 2-3 основни хранения, както и някои закуски, докато си „Прозорец за подаване“.
Това може лесно да се постигне, ако постигнете избягване на закуска или ядене много рано вечеря. Все още ще имате достатъчно време през деня, за да яжте необходимите калории и ще се чувствате по-малко уморени и гладни с този метод.

Методът 20/4

Това е много по-строг начин за справяне с периодично гладуване. Повечето хора, които решат да вземат това предвид, обикновено започват с плана 16/8 и постепенно увеличавайте часовете, в които гладувате . Методът 20/4 определено може да бъде много трудно за проследяване и завършване карайки човека да се чувства напълно немотивиран, ако не успее да се съобрази, Ето защо е важно да има по-малко строги пости преди да започнете с този метод.
Защото прозорецът за хранене е толкова малък, че всъщност нямате време да се яде повече от 1-2 хранения на ден . Повечето хора ще изядат няколко закуски и ще се съсредоточат върху яденето на голямо ястие, което съдържа повечето калории, от които се нуждаят за деня., може да ви помогне допълнително да намалите калориите, които ядете и това ще доведе до по-нататъшна загуба на тегло .

Планът 5: 2

Диетичният план 5: 2 се състои от нормална диета за 5 дни в седмицата и след това два дни екстремно ограничаване на калориите. Повечето от хората, които спазват тази диета не консумирайте повече от 500-600 калории по време на гладуването им. Най-добрият начин да запазите бързите си дни е да разделите храненията си на две 250 до 300 калории хранения.

Яжте-стоп-яжте

За да улесните това, вероятно трябва да следвате същия принцип, който хората използват, за да постигнат метода 20/4; започнете с 14-16 часа на гладно и след това постепенно увеличавайте. Важно е да се храните балансирано в дните, в които не постите за да не възпрепятствате напредъка си в отслабването.Алтернативни дни на гладно.
Този метод е доста труден за поддръжка и определено не се препоръчва за начинаещи.. Редувайте дни на гладно, означава практически гладуване през ден. Сега има много начини да адаптирате това към вашите собствени предпочитания. Ако не можете да постите дълго време, можете да започнете, като следвате 16/8 бързо и след това, постепенно увеличавайте времето на вашите пости.
Някои версии на този метод позволяват консумирайте около 500 калории по време на гладуване и други, ако планират да издържат цял ​​ден на гладуване. Това обаче може да бъде доста трудно за проследяване, което кара хората да се откажат от този метод, тъй като лягането гладно през втора вечер не винаги е най-доброто чувство.

Диетата на воина

Този план се състои от прозорец на 4 часа, в които човек може да се наслади на страхотна храна за вечеря. Разликата с модела 20/4 е, че на тази диета ви е позволено да ядете малки количества плодове и зеленчуци през деня.
Друго нещо при тази диета е, че тя наистина набляга на подобен избор на храна при палео диета. Това означава повече, като предпочитате непреработените храни, които са възможно най-близки до естествените. Въпреки че това може да бъде предизвикателство, голямото хранене в края на деня ще бъде много полезно и ще се чувствате най-добре, тъй като ядете само цели, непреработени храни.

Пропуснете храненето

Целта на този модел е съвсем проста: изберете храна, която да пропуснете през деня си. Това е чудесен съвет за начинаещи, които искат да започнат да свикват с идеята за постене и искат да го опростят.
Чудесен начин да улесните проследяването е да ядете всеки път, когато сте гладни. Например, ако не сте гладни сутрин, пропуснете закуската този ден. Като запазите това, можете да видите какво работи най-добре за вас и можете да коригирате много по-лесно за по-напредналите видове гладуване.

Кое е най-доброто за отслабване?

Както споменахме по-рано,всеки човек просто трябва да избере кой модел на периодично гладуване работи най-добре за негоПо-добре би било да продължите напред и да опитате тези, които смятате, че ще бъдат най-лесни за следване.Стига да ограничавате правилно калориите и да продължите да гладуватеще видите резултати във всеки план. Най-важното във всеки тип бързо е да сте сигурни, че ще получитеправилното хранене, от което се нуждаете, за да избегнете недостиг на хранителни вещества, В противен случай това би довело до чувство на слабост и умора, освен че затруднява отслабването.

Обобщение има много видове периодично гладуване. Единственият начин да намерите най-добрия за даден човек е да опитате няколко от тях и да видите как реагира тялото. Не е необходимо или препоръчително да започнете с видовете гладуване, които продължават по-дълго, ако сте начинаещи.

Какво да ядем по време на периодично гладуване?

Колко периодичното гладуване не е диета като такава, няма храни, които трябва или не трябва да се ядат; става въпрос за това кога ги ядете. Основният принцип на периодичното гладуване е ограничаване на калориите и прозорци за хранене. Докато следвате тези стъпки, ще изпитате загуба на тегло.
Ако искате да видите по-добри резултати и да спомогнете за подобряване на здравето си, можете също да го следвате кетогенна диета. Освен да си спомня това по време на гладуване не можете да ядете нищо, което съдържа калории.
От друга страна, има някои течности, които можете да консумирате, като например:

Вода
Кафе
Чай

Това наистина ще помогне да контролирате апетита си., особено през първите дни на вашия пост, освен че улеснява придържането към метода на прекъсващото гладуване и се чувства по-енергичен.

Обобщение Целта на периодичното гладуване не е да ограничавате това, което ядете, а по-скоро кога го ядете. Проучванията показват, че кетогенната диета всъщност може да помогне за засилване на загубата на тегло, докато прилагате периодично гладуване. Ползи от интермитентното гладуване; Безопасно е?

Обобщение Прекъсващото гладуване има много предимства. Той не само помага за загубата на мазнини и подобрява чувствителността към инсулин, но също така може да предпази от много потенциални здравословни проблеми.

Помага ли периодичното гладуване да задържате мускулите?

Това е много често задаван въпрос. Повечето от традиционните диети ви помагат да губите мазнини, но заедно с това в крайна сметка губите и много мускули. Най-доброто при запазването на мускулната тъкан е, че тя е метаболитно активна и следователно, ви помага да използвате повече калории, тъй като има тенденция да поддържа основния си метаболизъм висок.
Хубавото на периодичното гладуване е, че то наистина помага запазват обезмаслена маса. Твърди се, че това се случва, тъй като по време на периодично гладуване се произвеждат много хормони за изгаряне на мазнини в по-големи количества. HGH особено може ще ви помогне да поддържате мускулната си маса, въпреки че губите мазнини.

Има ли странични ефекти от периодичното гладуване?

Страничните ефекти, които изпитвате по време на гладуване, са горе-долу еднакви. Малък брой хора, участвали в проучвания, съобщават за определени странични ефекти, като например:
Чувствам се замаян
Умора
Умора
Студ
Дразнене
Глад
Ето защо е важно да отделите време за приспособяване към гладуването. Не се опитвайте да изпробвате модела 20/4 или 24-часовия пост, това просто ще ви накара да се откажете и да съотнесете този режим на диета с негативните ефекти от глада.

Ще ми трябват ли добавки по време на периодично гладуване?

Добавките обикновено не ще се изисква при модели с периодично гладуване. Докато постите и ограничавате много калории, винаги можете компенсирайте всичко необходимо чрез балансирана диета в прозореца за хранене.
Ако сте на по-дълъг пост, би било добре да консумирате напитки, които съдържат електролити, както и някои важни витамини, които ще ви помогнат да останете хидратирани и да облекчите симптомите на гладуване.

Какъв тип периодично гладуване ще ми свърши работа?

Много е важно да правите правилните комбинации и да подбирате правилно храната си, така че да можете да консумирате всички необходими калории по време на прозорците за хранене.
Ако искате да изпробвате този диетичен план, винаги можете да го използвате нашия Планер за хранене, за да ви помогне с всичко, от което може да се нуждаете.