Искате ли да отслабнете или да подготвите фигурата си за лятото? Тук ви казваме колко калории се губят при работа. Прочетете, за да разберете колко калории са изгорени по време на бягане и най-добрият начин за бягане на експертите въз основа на вашите цели да поддържате форма, да губите мазнини или да тонизирате тялото си.
Колко калории изгаряте, докато бягате?
Ако искате да отслабнете с бягане или се интересувате от това колко калории изгаряте по време на бягане, ето няколко интересни насоки, които да вземете предвид, съставени и анализирани от най-добрите експерти по бягане.
Както виждаме в този работещ калкулатор, без колебание при работа е възможно да се изгорят калории, но Всичко зависи много от интензивността и времето, което бягаме ако искаме да изчислим колко калории са изгорени по време на бягане.
Ако ще бягате умерено (т.е. между 5,20 и 6 минути на километър), при джогинг ще можете да изгорите общо между 250 и 350 калории за приблизително тридесет минути, въпреки че трябва да се има предвид, че това също ще зависи от метаболизма ви, количеството мазнини и мускули и вашите специфични състояния, но тази приблизителна скала ви помага да добиете представа за калориите, които може да изгаряте.
Също така, ако бягате по наклон (хълмове), дори при умерен наклон между два до шест процента, със същата скорост, както бихте бягали, експертите казват, че можете да изгорите до 50 процента повече. Тоест, ако средната стойност, която обяснихме преди за калориите, които бихте могли да изгорите за 30 минути, беше 300, ако вместо да бягате на равно сте тръгнали да бягате по наклон, можете да изгорите до 400 калории.
Това е възможно да се постигне както бягане в града, така и особено в планината, но можете да го направите и на бягащата пътека във фитнеса, тъй като повечето от тях ви позволяват да бягате с наклон до тридесет процента. Ако ще тренирате по този начин, най-добре е да го правите със средна интензивност и винаги практикувайки техниката или в противен случай можете да повредите коляното си.
От друга страна, друг интересен начин за изгаряне на повече калории при работа е да правите серии или промени в темпото. Тоест, ако изпълнявате някои блокове от време с по-висока скорост (например от 5.20 до 6 ще отидем между 4 и 4.50), а останалото продължавате да бягате с тръс (5.20 до 6), можете да изгорите до петдесет процента повече калории, като се има предвид, че поради високата интензивност ще положите по-силни мускулни усилия и следователно ще изгорите повече калории и в покой.
По същия начин винаги ще изгаряте повече калории, бягайки на открито, където теренът е по-рязък и винаги сте склонни да изисквате повече от себе си, защото се чувствате по-свободни, отколкото да бягате на бягащата пътека на закрито с какво, освен ако метеорологичните условия не позволяват това експертите препоръчват бягане по улицата, когато е възможно.
От друга страна, Ако ще бягате, когато е много горещо или слънчево, несъмнено ще изгаряте повече калории, защото тялото ви ще положи усилия, за да поддържате идеалната си температура. Същото ще се случи, ако е студено, ще изгорите и калории, за да можете да се затоплите. Що се отнася до разстоянията, ако искате да знаете колко калории ще изгорите при различните разстояния, тогава представяме някои доста специфични насоки за най-често срещаните разстояния.
Ако ще бягате 5 километра, разстоянието на начинаещите, можете да изгорите от 259 калории за тегло от 50 килограма до 95 за тегло от 492 калории. За 10k това ще бъде от 518 до 985, полумаратонът ще бъде от 1050 до 2000 и в маратон можете да загубите от 2200 до 4200 калории.