Ще бъдете приятно изненадани да установите, че въпросът "Колко калории изгаряте?" Това е прост отговор.
Той има 62 калории на километър или 100 на миля. За съжаление този отговор е практически безполезен, ако се прилага за хора в реалния свят, а не в лабораторни условия.
Изгарянето на калории по време на тренировка се основава на широк спектър от фактори. За да бягате, теглото и височината ви са от ключово значение. Това е една от причините, поради които фитнес тракерите искат тази информация при настройка. След това трябва да обмислите неща като колко бързо бягате, наклона и терена, по които бягате, и времето, в което бягате.
Тежките хора изгарят повече калории и тичат по-бързо по калния хълм. Разбира се, те изгарят повече от бягане по равен път с вятър зад тях. Вашият сърдечен ритъм е надежден индикатор за това колко работите и следователно за изгорените калории. Така получавате по-добра оценка на изгарянето на калории от тракери, които имат вграден монитор за сърдечен ритъм.
Можете да използвате калкулатор като този на ExrX.net, за да получите по-добра представа за това колко калории изгаряте при бягане, ако не използвате фитнес тракер. Като цяло оценката от 62 калории на километър е по-скоро като минимум, отколкото можете да очаквате при бягане, когато тежите между 50 и 60 кг. Ако тежите около 90 към 1
Както казах, сложен и не особено полезен, но истинският въпрос, който сте задали, може да не е за цифрите, а просто "Това добър начин ли е да отслабнете?" Кардиото в стационарно състояние често е твърде кратко в сравнение с HIIT, когато експертите препоръчват препоръки за отслабване. HIIT е ефективен и забавен, но не непременно по-добър от бягането.
Първо, можете да бягате по-често. Ако правите HIIT правилно и работите на интервали от поне 80% от максималния си пулс, вие поставяте много стрес върху тялото си. Следователно, натискане на повече от три сесии седмично. Ако искате, можете да се отпускате по половин час всеки ден (въпреки че дните за почивка са все още важни). Докато тези бягания са около 60% от максималния пулс, това е достатъчно, за да сте сигурни, че изгаряте калории.
Можете също така да правите тренировка за бягане HIIT и вероятно ще намерите едно от най-добрите упражнения за него. Увеличете сърдечната честота до 80% от максималната. Това не е лесно и много хора, които тренират във фитнеса на HIIT, може да открият, че не увеличават пулса си повече, отколкото биха направили при типично бягане, ако бяха внимателно наблюдавани.
Една от големите причини, поради които HIIT тренировките изгарят толкова много калории, е ефектът след изгаряне, който поддържа тялото ви да изгаря калории в часовете след тренировка, докато се нормализира. Колкото по-тежка е тренировката, толкова по-голям е ефектът от изгарянето. Това изгаряне обаче се появява след всяко упражнение и въпреки че ефектът след 25-минутна HIIT тренировка е по-голям, отколкото след 40-минутно бягане, когато добавите общия си прием на калории, не може да има голяма разлика в тялото ви общо взето. Това е така, защото 40-минутно бягане вероятно изгаря повече калории, отколкото 25-минутна HIIT тренировка, просто защото тренирате повече.
Когато всичко е казано и направено, по-добре е не само да изгаряте калории, най-добре е да правите бягане, защото за вас е забавно (и дори да не го правите, ако започнете, ние ви го даваме) Време, тъй като много хора го ползват на финала). Можете да изгорите много калории и да преместите килограми, независимо дали е бягане, вдигане на тежести, HIIT или игра на куидич. Най-важното е, че ви е приятно и искате да продължите да го правите, тъй като няма значение колко калории изгаря една тренировка, ако никога не го правите отново.
Поради всички горепосочени причини бягането е чудесен вариант за отслабване, както и факта, че можете да го правите навсякъде и това не струва много повече от усилията на чифт маратонки. Ако наистина не ви харесва, опитайте нещо различно и продължете да опитвате, докато намерите нещо, което ви харесва.