генерира

Недоспиването генерира промени и метаболитни проблеми

Метаболитният синдром има много тясна връзка с циркадния ритъм, така че е от съществено значение да се поддържа добра хигиена на съня, за да се избегнат проблеми и промени в метаболизма ни.

Сънят е пространство за възстановяване на тялото, тъй като в тази фаза температурата на тялото пада, което позволява на сърцето да си почине, мускулите се прекомпонират, мозъкът се прочиства и се отделят хормони, които осигуряват нашето благополучие на следващия ден.

Ако не спим добре, необходимите часове и с качеството на строгост, никой от този процес не се случва както трябва и метаболитната функция се променя, отстъпвайки на нарушения като метаболитен синдром.

Какво се случва, докато спим?

Във фази 3 и 4 на съня, тоест най-дълбоко, тялото отделя хормон на растежа, който е от съществено значение за мускулната регенерация и особено необходим при децата. Също така се секретира хормон, наречен интерлевкин, който благоприятства производството на антитела, необходими за укрепване на имунната система.

Подобрена е кръвоносната система, тъй като кръвното налягане е понижено, сърцето не се нуждае от толкова усилия, за да изпомпва кръвта към останалата част от тялото. Сънят намалява енергийните разходи, помагайки на метаболизма да се възстанови по-лесно.

По същия начин получаваме зрително здраве, защото се регенерира слъзният филм, който предпазва роговицата.

Дисинхронността на циркадния ритъм, т.е. сънят извън обичайните часове, влияе неблагоприятно на метаболизма на глюкозата, така че постигането на качествени часове за сън регулира инсулиновата чувствителност и намалява маркерите за инсулинова резистентност.

Какво е метаболитен синдром?

Метаболитният синдром се определя като набор от метаболитни нарушения, които се проявяват с висцерално затлъстяване, нарушен метаболизъм на глюкозата, дислипидемия (повишен LDL холестерол и ниски нива на HDL холестерол) и артериална хипертония.

Всички тези промени са рискови фактори за развитието на сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.

Част от критериите за диагностика на метаболитен синдром съгласно препоръките на насоките ALAD 2010 са:

  • Коремно затлъстяване: хора, които имат обиколка на талията по-голяма или равна на 94 см при мъжете и 88 см при жените.
  • Високи триглицериди: над 150 mg/dL.
  • Хиперинсулинемия: Повишаване на нивото на кръвната захар на гладно, равно или по-голямо от 150 mg/dl.
  • Високо кръвно налягане от 130/85 mm.Hg. (милиметри живак) или по-висока.

В обобщение, наблюдателните проучвания предоставят сериозни доказателства за връзка между лошия сън и неблагоприятните метаболитни характеристики. Все повече експерименти предполагат причинно-следствена връзка и също така сочат към патофизиологични механизми в основата на предполагаемо влошаващия се ефект от липсата на сън върху метаболитното здраве.

Ако имате нарушение на съня като обструктивна сънна апнея или безсъние, важно е да отидете при специалист, за да приложите лечение и да избегнете метаболитни нарушения.