които

Плодовите смутита се превърнаха в един от любимите варианти за увеличаване на доставките на хранителни вещества в редовната диета. Те се правят лесно, могат да се приемат по всяко време на деня и свойствата му насърчават благосъстоянието по много начини. Искате ли да им се насладите у дома?

Приготвянето на натурални смутита е лесно, бързо и има много предимства. За разлика от търговските смутита, той гарантира използването на 100% органични плодове и зеленчуци. В допълнение, той не съдържа захари, консерванти и всички видове индустриални добавки, които са склонни да повлияят на хранителните качества.

Плодови смутита, за да ви заредят с енергия

Приготвянето на плодови смутита е добра алтернатива за повишаване на енергийното ниво по време на умора. Всъщност, може да се насладите по време на закуска, тъй като те осигуряват въглехидрати, антиоксиданти и други ключови хранителни вещества за по-добро физическо и умствено представяне.

Най-интересното е, че комбинацията от съставки предлага други ползи за тялото. Поради съдържанието на диетични фибри, подобряват храносмилането, борят се с холестерола и помагат за удължаване на чувството за ситост за намаляване на прекомерния прием на калории.

Освен това те са важни източници на антиоксиданти, витамини и минерали, които укрепват имунната система, за да намалят риска от инфекции. По същия начин, хидратира тялото и допринася за добрата чернодробна, сърдечно-съдова и бъбречна функция. Продължете и ги опитайте!

1. Смути от банан, ябълки и моркови

Поради своята комбинация от съставки, това е един от най-добрите плодови смутита, които ви зареждат с енергия. Високото съдържание на диетични фибри, антиоксиданти и основни минерали го правят чудесна алтернатива за по-голяма физическа и умствена продуктивност. Освен това успокоява глада и помага да се поддържа здравословно тегло.

Съставки

  • 1 зрял банан
  • 1 ябълка
  • 1/2 чаша вода (125 ml)
  • 2 моркова
  • 5 листа спанак

Подготовка

  • Първо нарежете зрелия банан и го обработете в блендера с ябълката и водата.
  • След това прокарайте морковите през екстрактор и добавете сока им към предишната смес.
  • След това добавете спанака и обработете още 2 или 3 минути.
  • Консумирайте го незабавно, за да не се загубят свойствата му.

2. Плодови смутита с цитрусови плодове, ябълки и круши

Цитрусовите плодове са идеални за укрепване на имунната система и повишаване на енергийното ниво. В този случай ги комбинираме с ябълка и круша, за да получим здравословно смути, което освен всичко друго, помага в борбата с високия холестерол и запека.

Съставки

  • 2 портокала
  • 1/2 лимон
  • 1 ябълка
  • 1 круша
  • 1/2 чаша вода (100 ml)

Подготовка

  • За начало извлечете сока от портокалите и го комбинирайте със сока на половин лимон.
  • След това нарежете ябълката и крушата на няколко кубчета, без да отстранявате кората.
  • Изсипете всичко в блендера, включително половин чаша вода и обработете.
  • Когато е готово, вземете го незабавно.

3. Смути от боровинки, ананас и мента

Искате ли да се заредите с енергия и между другото да пречистите тялото си? Тогава не се колебайте да опитате тази напитка. Неговата комбинация от боровинки, ананас, мента и други здравословни съставки подпомагат отделителните функции на тялото, улеснявайки елиминирането на токсините.

В допълнение, той има диуретични и противовъзпалителни свойства, които помагат в борбата с проблеми като задържане на течности. Най-хубавото е, че съдържа много малко калории и може да се ползва както за закуска, така и за леки закуски.

Съставки

  • ½ чаша боровинки (100 г)
  • ½ чаша ананас (100 g)
  • 5 листа от мента
  • Джинджифил (3 g)
  • 1 чаша вода или портокалов сок (250 ml)

Подготовка

  • Пригответе плодовете и ги нарежете на няколко парчета.
  • След това сложете всички съставки в блендера и ги разбийте за няколко минути.
  • След получаване на хомогенна напитка без бучки, добавете лед и го изпийте.

4. Плодови смутита с червени плодове

Плодовете са важен източник на антиоксиданти, които насърчават благосъстоянието. В комбинация с натурално кисело мляко те помагат за повторно заселване на чревната флора и укрепване на защитните сили. Искате ли да освежите и да се погрижите за тялото си? Не спирайте да опитвате това смути.

Съставки

  • 1 чаша натурално кисело мляко (200 мл)
  • ½ чаша замразени плодове (100 g)
  • 2 супени лъжици мед (30 г)

Подготовка

  • Първо изсипете обикновеното кисело мляко в блендера.
  • След това добавете замразените плодове и обработете.
  • След като получите хомогенна напитка, добавете меда, за да подсладите и се насладете.

5. Ябълково смути

Ако сте харесали гореспоменатите плодови смутита, ще ви хареса и тази опция. Комбинацията от ябълка с бадемово мляко е просто вкусна. Какво още, Той ви осигурява хранителни вещества като фибри, калций и мастни киселини, идеални за да се грижите за себе си, докато се зареждате с енергия.

Съставки

  • 2 червени ябълки
  • 1 чаша бадемово мляко (250 ml)
  • 1 супена лъжица мед (15 g, по желание)

Подготовка

  • Първо измийте и нарежете ябълките, без да отстранявате кожата им.
  • След това ги сложете в блендера и ги обработете с бадемово мляко и мед.
  • Когато получите гладка напитка без бучки, подсладете я с мед.
  • Консумирайте го за закуска или като част от вашата закуска.

Опитвали ли сте тези плодови смутита? Ако се чувствате уморени или искате да имате по-добра производителност, не се колебайте да ги подготвите. Те са здравословен и вкусен начин за допълване на вашата диета.

  • Славин, Дж. Л. (2005). Диетични фибри и телесно тегло. Хранене. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018
  • Anderson, J. W., Baird, P., Davis, R. H., Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A., ... Williams, C. L. (2009). Ползи за здравето от диетичните фибри. Отзиви за храненето. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
  • Zou, Z., Xi, W., Hu, Y., Nie, C., & Zhou, Z. (2016). Антиоксидантна активност на цитрусовите плодове. Химия на храните. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2015.09.072
  • Tripoli, E., Guardia, M. La, Giammanco, S., Majo, D. Di, & Giammanco, M. (2007). Цитрусови флавоноиди: Молекулярна структура, биологична активност и хранителни свойства: Преглед. Химия на храните. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2006.11.054
  • Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Ползи за здравето на плодовете и зеленчуците. Напредък в храненето. https://doi.org/10.3945/an.112.002154
  • Manganaris, G. A., Goulas, V., Vicente, A. R., & Terry, L. A. (2014). Бери антиоксиданти: Малки плодове, осигуряващи големи ползи. Вестник на науката за храните и земеделието. https://doi.org/10.1002/jsfa.6432

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.