вашата

Има голямо разнообразие от здравословни смутита, които можем да консумираме заедно със закуската, да започнете деня с ентусиазъм и енергия. Те се правят предимно от плодове, които са храни, богати на присъщи захари и фибри и които допринасят много за здравето.

Яденето на добра закуска допринася за поддържането на здравословен начин на живот. Следователно е удобно да се възползвате максимално от него. Сега, противно на общоприетото схващане, не е нужно да отделяте много време за това.

Ето няколко вкусни рецепти.

1. Смути от боровинки и кисело мляко

Смути с кисело мляко от боровинки е рецепта богат на антиоксиданти, аминокиселини и мастни киселини които заедно действат като източник на гориво за тялото.

Съставки

  • 6 боровинки.
  • 1 супена лъжица мед (25 g).
  • ½ чаша обикновено кисело мляко (250 мл).
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа (5 г).

Подготовка

  • Измийте боровинките и ги смесете в блендера с натуралното кисело мляко и супената лъжица мед.
  • След получаване на хомогенна и кремообразна напитка, добавете семената от чиа.

2. Тропическо смути от папая и ананас

Сместа от папая и ананас с кокосово мляко води до вкусно смути, пълно с витамини, минерали и антиоксиданти.

Тези съставки помагат за балансиране на активността на здравите бактерии в червата и ако това не беше достатъчно, епизодите на тревожност намаляват.

Съставки

  • 2 филийки папая.
  • 1 филийка ананас.
  • 1 чаша кокосово мляко (250 ml).

Подготовка

  • Обелете и нарежете плодовете и ги смесете в блендера с чашата кокосово мляко.
  • Обработвайте няколко минути, докато получите гладка напитка.

3. Смути от ягоди, портокали и кисело мляко

Богато на антиоксиданти, диетични фибри и пробиотици, това вкусно смути Това е бърза и пълноценна закуска, която ни позволява да заредим тялото с енергия. Приемът му насърчава здравето на червата.

Съставки

  • 5 узрели ягоди.
  • Сокът от 3 портокала.
  • 1 натурално кисело мляко (125 г).
  • 1 супена лъжица мед (25 g).
  • ½ супена лъжица семена от чиа (5 г).

Подготовка

  • Измийте добре ягодите и ги нарежете на няколко парчета.
  • Извлечете сока от портокалите и го изсипете в чашата на блендера заедно с ягодите.
  • Добавете натуралното кисело мляко и обработвайте съставките, докато получите кремообразна напитка.
  • Сервирайте го и добавете семената от чиа и меда.

4. Смути за банани, ягоди и овесени ядки за закуска

Бърза комбинация от банан, ягода и овесени ядки осигурява на тялото ни въглехидрати, естествени захари, фибри и антиоксиданти които увеличават физическото и умственото представяне.

В замяна на малко калории ще подобрите храносмилането и ще намалите безпокойството.

Съставки

  • 5 ягоди.
  • 1 зрял банан.
  • 1 чаша вода (250 ml).
  • 2 супени лъжици овес (20 g).

Подготовка

  • Накълцайте банана и го смесете в блендера с ягодите, овесените ядки и чаша вода.
  • След получаване на хомогенна напитка, консумирайте я веднага.

5. Смути от праскова и бадемово мляко

Въпреки че някои от съставките му допринасят значително за калориите, този шейк е чудесна алтернатива за абсорбират витамин С, калий и протеини с висока биологична стойност първо нещо през деня.

Съставки

  • 1 зряла праскова.
  • ½ чаша бадемово мляко (125 ml).
  • 1 чаена лъжичка бадемово масло (8 g).

Подготовка

  • Обелете прясна праскова и я смесете в блендера с бадемовото мляко и маслото.
  • След като имате гладко смути, сервирайте го незабавно.

Здравословните смутита не са заместител на естествените плодове

Консумацията на тези здравословни смутита не замества приноса на парче цели плодове, затова не забравяйте консумацията на плодове (естествени) от вашата диета. От друга страна, избягвайте да замествате храната с напитки, тъй като може да навреди на дългосрочното ви здраве.

Пропускате ли закуската поради липса на време? Как можеш да забележиш, не е нужно да правите сложни рецепти, за да запълвате хранителните вещества при първото хранене за деня.

Продължете и опитайте тези здравословни смутита и се насладете на вкусна и разнообразна закуска.