ускоряване

Със сигурност познавате повече от един човек, който има достатъчно късмета да яде всичко, което иска, и да не печели и унция. Как правят това? Това е така, защото те имат по-бърз метаболизъм почти винаги благодаря към своя генетика. Всички ние обаче можем да възприемем здравословни стратегии за ускоряване на метаболизма и отслабване.

Обичайно е част от живота да има бърз метаболизъм, но това обикновено се променя след достигане на определена възраст. Хората започват да се изкачват на теглото и те трудно губят тези излишни килограми. Няма нужда изобщо да се отчайвате или да хвърляте кърпата. Просто става въпрос за промяна на навиците и включване на някои практики всеки ден.

Не забравяйте, че не трябва да правите важни промени в диетата си или във физическата активност, без предварително да се консултирате с лекар.

1. Кажете не на нискокалоричните диети

Първата грешка, която допускаме, когато искаме да отслабнем, е да започнем да ядем по-малко и да приготвяме ястия без мазнини, нито въглехидрати. Смята се, че сте ограничителните диети са ефективни.

Важно е да обърнете внимание здравословното нещо е да консумирате между 1000 и 1200 калории на ден. Смята се, че ако ядете по-малко, ще изпитате забавяне на метаболизма си. Не са открити обаче научни доказателства, че по-голямата или по-малката консумация на калории позволява да се ускори метаболизмът или да се забави.

Във всеки случай е подходящо да се консумират необходимите калории, според енергийните разходи на всеки човек. Например, високопроизводителният спортист се нуждае от повече калории, докато някой, който не е физически активен, се нуждае от по-малко.

Установяването на адекватна връзка между консумацията на калории и разходите е една от здравословните стратегии за отслабване.

2. Закуска: една от най-добрите здравословни стратегии за ускоряване на метаболизма

Закуската е от съществено значение за ускорете метаболизъм и отслабване. Без съмнение това е здравословна стратегия номер едно за постигане на тези цели. Трябва да го включите в списъка си с необходимите действия за отслабване, без да излагате здравето си на риск.

Трябва да имате предвид, че тялото трябва регулирате нивата на глюкозата и инсулина. Ако осигурите добро количество хранителни вещества от началото на деня, не е нужно да "пестите" енергия под формата на мазнини.

Проучване на университета в Лас Палмас де Гран Канария твърди, че съществува тясна връзка между ежедневната закуска и адекватното тегло.

Това са някои основни аспекти, които трябва да вземете предвид, за да ускорите метаболизма:

  • От момента, в който станете, докато закусите, никога не трябва да прекарват повече от час. Ако надвишите този интервал от време, метаболизмът се забавя и това, което ядете, ще има тенденция да се „съхранява“ и да не се усвоява.
  • Вярата да пиете чаша топла вода с лимон на гладно. Твърди се, че това е начин за пречистване на тялото и вземетедобро ниво на витамини. Те добавят, че трябва да изчакате 15 или 20 минути, за да закусите по-късно. Истината е, че не са открити научни доказателства, че тази напитка има значително влияние върху теглото.
  • Много е важно това включете протеин в закуската си. По каква причина? Тъй като задоволява, добавя твърдост на мускулите ви и е енергията, необходима на тялото, за да започне деня. Засищащият ефект на протеините се потвърждава в проучване на Escuela Agrícola Panamericana.
  • Казва се, че някоихранаконсумирани по време назакуска спомагат за ускоряване на метаболизма. Не са открити обаче научни доказателства за тези свойства. Вярата показва, че това биха били храните с тази способност:
    • Зелен чай
    • Бял чай
    • Настойка от джинджифил
    • Круши
    • Грейпфрут или грейпфрут
    • Орехи
    • Авокадо

3. Упражнение, една от стратегиите за ускоряване на метаболизма и отслабване

Много хора включват в здравословния си начин на живот здравословното упражнение за разходка всеки ден в продължение на половин час. въпреки това, за много хора това не е така достатъчно за ускоряване на метаболизма и изгаряне на съхраняваните мазнини.

Изследвания от Universidad de la Frontera подчертават важността на упражненията с висока интензивност, така че физическата активност да има реално въздействие върху загубата на тегло. Не забравяйте обаче, че не трябва да започвате план за упражнения, без първо да се консултирате с Вашия лекар.

Ако лекарят се съгласи, е подходящо да се упражнява на тяло с други по-интензивни дейности, които позволяват да се активира метаболизма. Препоръчваме ви да включите една от тези опции във вашата рутина:

4. Яжте "малко" много пъти на ден

Ако сте наследили бавния метаболизъм на вашето семейство, най-лошата грешка, която можете да направите, когато отслабнете, е без съмнение да пропускате хранене. Като изберете да не вечеряте или да не закусвате, единственото нещо, което ще получите, е това тялото ви влиза в „аларма“ и решава да съхранява мазнини, при положение, че не получава достатъчно хранителни вещества. Статия от университета в Охайо го потвърждава.

Смята се, че е най-добре да ядете няколко малки количества храна през целия ден, за да намерите правилния баланс. Въпреки това широко разпространено убеждение, проучване, публикувано в списанието Вестник на храненето показва, че храненето няколко пъти на ден не само няма ефект върху загубата на тегло, но може да бъде и фактор за увеличаване.

Някои препоръчват прием на пет или шест порции на ден нискокалорични храни, като пресни зеленчуци, здравословни протеини, здравословни мазнини като тези от мазна риба или сьомга. Въпреки че няма доказателства, че това е полезно за ускоряване на метаболизма, това също няма да има значително въздействие върху теглото.

Едно нещо, което трябва да имате предвид ...

Мнозина твърдят, че е важно да пиете между 6 и 8 чаши вода на ден, за да елиминирате токсините, да ускорите метаболизма и да отслабнете. В статия от Нефрологичното звено на болницата „Анхелес Моцел“ се посочва, че въпреки че е очевидно важно да се поддържа хидратиране, няма научни доказателства, че пиенето на 6 до 8 чаши вода на ден е наистина полезно за човешкото здраве.

  • Silverthone, dee unglaub. (2007). човешката физиология: интегриран подход. Договор за медицинска физиология. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
  • слайд плейър. (2019). МЕТАБОЛИЗЪМ.
  • Cossio, M. L. T., Giesen, L. F., Araya, G., Pérez-Cotapos, M. L. S., VERGARA, R. L., Manca, M.,… Héritier, F. (2012). Клетъчен метаболизъм. Етика на Ума за колко? https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2
  • Sánchez, P. H., Alonso, J. D., Sevillano, P. L., González, M. D. E., Valle, M. I., López, G. M.,. & Majem, L. S. (2008). Преобладаване на затлъстяване и наднормено тегло при юноши от Канария. Връзка със закуска и физическа активност. Клинична медицина, 130(16), 606-610.
  • Andino, S., Aguilar, Z., & Mike, Y. (2016). Ефект от консумацията на напитки с високо съдържание на фибри и протеини върху ситостта, апетита, глада и последващия прием на храна.
  • Molina, C., Cifuentes, G., Martínez, C., Mancilla, R., & Díaz, E. (2016). Намаляване на телесните мазнини чрез физически упражнения с висока интензивност и хранителни консултации при лица с наднормено тегло или затлъстяване. Медицински вестник на Чили, 144(10), 1254-1259.
  • Murakami, K., & Livingstone, M. B. E. (2015). Честотата на хранене е положително свързана с наднорменото тегло и централното затлъстяване при възрастни в САЩ. Списанието за хранене, 145(12), 2715-2724.
  • Държавен университет в Охайо. (2015 г., 19 май). Пропускане на хранене, свързано с наддаване на тегло в корема. Получено на 23 март 2020 г. от https://www.sciencedaily.com/releases/2015/05/150519141508.htm
  • Peña, J. C. (2008). Препоръчително ли е физиологично да се пие много вода и правилно ли е това поведение?. Медицински закон на Grupo Angeles, 6(4), 192-196.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.