След 7 месеца успях да кача 10 килограма. Днес преминах от тегло 53 кг на 63 кг и искам да изразя щастието си, опитвайки се да помогна на други, които страдат от подобна ситуация.
Трябва да се отбележи, че имам хроничен гастрит и хиатална херния, поради което напълняването за мен беше изпитание, тъй като не можех да направя типичното нещо за подуване на корема, за да ям "лайна".
В случай, че някой се интересува, измервам 1,82, за да можете да си представите как беше държавата ми.

Е, ако имате въпроси, ще се радвам да ви помогна.

Ще редактирам първоначалния пост с най-интересните отговори.

Аз съм на 2, тежа 85, ям пържоли по двойки и най-близкото до физическите упражнения, които правя, е да ставам от леглото.

Какво мога да направя, за да напълнея?

Най-общо казано, това трябва да следвате

диета

По отношение на количествата, всяко тяло е свят. Опитайте се да претеглите съдовете и в зависимост от целите си постепенно се увеличавайте, докато намерите идеална точка.

Аз съм на 2, тежа 85, ям пържоли по двойки и най-близкото до физическите упражнения, които правя, е да ставам от леглото.

Какво мога да направя, за да напълнея?

През зимата се надуват с леща, нахут и др., А за други храни, картофи и тестени изделия

Пълни протеини, пиле по време на всяко хранене и без да забравяме добавки като мултивитамини за усвояване на хранителните вещества добре, въглехидрати и/или протеин + овесени ядки за след тренировка, взех от 55 кг до 80 кг с размери 180.

Най-общо казано, това трябва да следвате

По отношение на количествата, всяко тяло е свят. Опитайте се да претеглите съдовете и в зависимост от целите си постепенно се увеличавайте, докато намерите идеална точка.

- Ако можете да поставите 3 парчета на ден по-добре от 1
- Неразделна ориз
- Пшенични тестени изделия
- Пълнозърнест пълнозърнест хляб
-Лешници, бадеми, орехи, фъстъци

- Яйца. Колкото повече, толкова по-весело
- Пилешки гърди. Ако е месарска, по-добре от по-добра
- Риба тон в необработен зехтин
- Нахут
- Леща за готвене

Кафявият ориз само ако е от време на време, твърде арсен. И ако е за печалби, същото няма значение дали е бяло, освен това има много различни видове ориз и много формати, потърсете този, който ви харесва най-много.
Консервиран тон повече от същия, силно замърсен, бих го слагал веднъж седмично и това е всичко.
Мазнини, сложете здравословни мазнини, които осигуряват kcal, авокадо, мазна риба, яйца, сирена, ядки (внимавайте за Омега 6), пълномаслено мляко, зехтин, кокосово масло, масло.
Като източник на въглехидрати също бих разгледал плодовете като валидна опция, те са много калорични, а съдържащата се в тях „захар“ няма нищо общо с рафинираната лайна.
Пълнозърнестата овесена каша също е добър избор.

Ако нямате достатъчно стомах, сложете течни ккал, например смути с мляко, плодове (най-вече банан), овесени ядки, ядки. И ако издърпате консумативи, също потапяне на суроватка. Можете дори да добавите кисело мляко. Ако го смесите добре, получавате до 1000 ккал на шейк и е лесно за пиене.