Така че шури и шури, лятото идва и някои от нас са гордис гордис. И тъй като съм толкова добър приятел, ще ви оставя тук диетата на диетолога, за да спазвате всички вас. Би било добре да качите снимки на процеса, за да ни насърчите!

който

ИНСТРУКЦИИ:

- Всеки две седмици сменете диетата. Това е диета, която всеки може да спазва, защото яде всичко и по отношение на количествата не е строга (не яжте кубче от всяко хранене, разберете ме).

- Претеглете се първия ден и не се претегляйте, докато не завършите първата диета, тоест до две седмици.

-Качете процеса, за да насърчите всички нас.

-За всички диети закуската, средата на сутринта и следобеда (лека закуска) е еднаква, затова я сложих на първата диета, само за да не ми писне да пиша.

-Всяка диета има два дни шок или шок, там, където губите много, първите диети са зеленчуци и една промяна в протеините.

-Когато завършите четвъртия, започнете с първия.

ПЪРВА ДИЕТА
ЗАКУСКА: чаша вода и изберете между кафе, сок или вода с препечен хляб с олио и пуйка или шунка (RICORICO)

СРЕДЕН УТРО: [ВИНАГИ BABY FUCKIN WATER PLS]Парче плод или плодов сок, хайде ПЛОДОВЕ.

ОБЕД (Можете да избирате между тези хранения за всеки ден от седмицата, като вземете предвид двата шокови дни, които ви съветвам да правите в понеделник и четвъртък)
- Паста с нарязано пиле с чесън
- Зеленчукова и пилешка яхния
- Бъркани яйца с хек с варени картофи
- Картофи с телешко месо
- Смесена салата + петел на скара
ИЗТЕГЛЕТЕ СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ

Редактиране 1: изхвърлянето със зеленчуци означава, че на обяд и вечеря можете да ядете само зеленчуци. Закуската, средата на сутринта и следобед остават същите.
При освобождаването от протеини (диета по-долу) е същото.


ЗАКУСКА: Плодове + кафе или чай и бадеми или орехи (4 или 5).

ВЕЧЕРЯ (Можете също така да избирате между тези хранения за всеки ден от седмицата, не е необходима поръчка)
- Хек на скара + твърдо сварено яйце
- Пюре от моркови и тиква с риба тон (вентриска = консерва тон, не драскайте)
- Омлет от тиквички - патладжан и риба тон (не харесвам тези зеленчуци, затова ям от риба тон)
- Петел на скара + доматен сос
- Бъркани яйца с гъби и шунка
ИЗТЕГЛЕТЕ СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ

* СЛЕДВАЙТЕ ТАЗИ ДИЕТА ДВЕ СЕДМИЦИ. АКО ДОБАВИТЕ УПРАЖНЕНИЕТО, ГУБИТЕ ПОВЕЧЕ. НО АЙ ДА РЕШИМ, ЧЕ СЕ ПО-РАЗХУБАМ КАТО МАХ И НЕ ДВИЖА И ГУБЯ.

ВТОРА ДИЕТА Доброто идва

ЗАКУСКА, СРЕДЕН УТРО И СЛЕДОБЕД, ИЗКЛЮЧЕНИ СЪЩО ПО-ГОРЕ.

ОБЕД
- Леща на скара + ацедии
- Зелен фасул подправен + картофи с тенджера
- Уайт върху зеле (ако не обичате зеле, яжте маруля)
- Говеждо филе с варени картофи (няма нужда от филе, всички сме на две свещи, с филето си струва)
- Паста с болонезе + смесена салата (как да направя болонезе? Домат, кайма и лук, всички препечени и поръсени отгоре).
ИЗТЕГЛЕТЕ СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ

ВЕЧЕРЯ
- Шиш от бяла риба и зеленчуци
- Пюре от моркови и тиква с миди на пара (вие избирате вида миди)
- Пуйка с тиквички (ако приготвите сос от тиквички има dpm)
- Пилешко къри (не си заслужава китайското)
- Испански омлет, в който има картофи (по-добре сварени), лук и чушки.
ИЗТЕГЛЕТЕ СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ


ТРЕТА ДИЕТА Това не е толкова готино

ЗАКУСКА, СРЕДЕНО УТРО И СЛЕДОБЕД ЕДНО СЪЩОТО

ОБЕД
- Зеленчукова леща
-Бъркани яйца със зелени аспержи и синя риба
-Печено пиле + зелен фасул
-Картофи с месо (не пържени картофи)
ИЗТЕГЛЕТЕ СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ

ВЕЧЕРЯ
-Зеленчукова супа с пиле
-Бургер с пиле и спанак + подправен домат
-Салата от каниго с чери домат и риба тон
-Омлет от броколи с авокадо
РАЗРЕЖДАНЕ С ПРОТЕИНИ: изберете между ЯЙЦА, РИБА, МЕСО


ЧЕТВЪРТА ДИЕТА

ЗАКУСКА, СРЕДНОУТРО И СЛЕДОБЕД ЕДНО И СЪЩО

ОБЕД
-Морков, облечен във винегрет + малка подметка
-Зеленчуков бульон + печена платика
-Домати мариновани + скариди на скара
-Рататуй с пилешки парченца
РАЗРЕЖДАНЕ С ПРОТЕИНИ

ВЕЧЕРЯ
-Чушки, пълнени със спанак
-Разбъркайте гъби от скариди
-Зеленчукова супа с пиле
-Топла салата от риба меч
ИЗТЕГЛЕТЕ С ПРОТЕИНИ

СЪВЕТИ:
-НЕ ПИЙТЕ безалкохолни напитки
-НЕ ЗАДЪЛЖАВАЙТЕ СУМИТЕ
-ПРЕМЕСТЕТЕ МАГЛЕТО ОТ СТОЛА
-НАПРАВЕТЕ МАЛКО УПРАЖНЕНИЕ (дръпването не се брои)

КОГАТО ЗАВЪРШИТЕ ЧЕТВЪРТА, НАЧАЛЕТЕ С ПЪРВАТА