разстояние

Отслабването надхвърля физическото, Поддържането на адекватно тегло е доказано необходимо за добро здраве и профилактика на заболяванията.

Лошият начин на хранене и заседналият живот правят хиляди хора са с наднормено тегло и затлъстяване, състояния, които вече се считат за заболяване поради риска, който предполагат. Всъщност тези ситуации са свързани с висок риск от развитие на други видове патологии според експерти.

Изгаряйте мазнини и отслабвайте не се постига за една нощ. Ключът е да комбинирате усилията и да бъдете постоянни.

Препоръчително е да премахнете нездравословните храни и да приемете рутинна тренировка и добри навици. Важното е да можете да бъдете последователни, така ще избегнете възстановяването на загубеното тегло.

Поради тази причина днес ще споделим 5 ключови съвета, които ще ви помогнат да отслабнете и да го спрете.

1. Контролирайте приема на въглехидрати

Въглехидратите присъстват в много храни. Те са склонни да имат високо калорично съдържание, така че е важно да умерите приема им.

Един от начините да консумирате правилния вид и количество е да използвате диаграми на гликемичния индекс (GI), които улесняват избора на храна.

Освен това е важно варират в храната, за да не се отегчават винаги яжте едно и също.

Научната литература обаче потвърждава това няма съществени разлики в загубата на тегло независимо дали спазваме диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с ниско съдържание на мазнини. Стига калорийният баланс да е сходен и при двете.

2. Не избирайте „чудодейни“ диети за отслабване

За няколко дни свалете килограми и килограми? Проблемът с популярните „чудо диети“ е, че те са опасни и в повечето случаи дават само временни резултати.

Този тип „план за хранене“ може да генерира опасния отскок ефект, при което не само се възстановява загубеното тегло, но има тенденция да набира още повече тегло.

Освен това тези „чудодейни диети“ често са твърде ограничителни и не осигуряват необходимите хранителни вещества. Така че, когато приключат, те са склонни да предизвикат безпокойство и да доведат до консумация на твърде много нездравословна храна.

Ето защо е най-добре да отслабнете с търпение, до приемане на балансирана и здравословна диета, като средиземноморската диета.

3. Яжте повече здравословни мазнини

Въпреки че някои мазнини са нездравословни, като наситените, те също са има незаменими мастни киселини, от които тялото се нуждае да функционира в перфектно състояние.

Поради тази причина е най-добре да премахнете от диетата храни, богати на наситени и транс-мазнини, които опияняват организма.

Вместо препоръчително е да се консумират повече храни, богати на омега 3 мастни киселини, присъства в храни като зехтин, мазна риба и семена. Редовната консумация на този вид мазнини може да подобри стойностите на загуба на тегло според статия, публикувана в списание "The Journal of Nutritional Biochemistry".

4. Упражнявайте се всеки ден, за да отслабнете

Просто вървете 30 минути с бързо темпо, или практикувайте друг вид подобна дейност, за да се възползвате от този навик.

Физическите движения ускоряват сърдечната честота, подобряват метаболизма и са най-ефективният начин за намаляване на телесните мазнини, докато натрупвате мускулна маса.

Ако обаче искате да подобрите резултатите още повече, най-добре е да се извърши някакъв вид силова тренировка. Експертите казват, че по този начин можете да увеличите енергийните си разходи в покой и следователно да изгаряте мазнини.

5. Пригответе добра закуска

Въпреки че се смята, че закуската е от съществено значение, това не е вярно. Нищо не се случва, ако не закусваме, но ако предпочитаме да хапнем първо нещо сутрин, те трябва изберете наистина питателни храни.

Изберете пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и качествени протеини, вместо да прибягвате до типичните зърнени храни или сладки бисквитки. Доста често срещано е да се въвеждат преработени храни първо нещо през деня. Елиминирането на тези видове продукти от диетата ще допринесе значително за загубата на мазнини.

Да се ​​има предвид!

Отслабването е резултат от съчетаването на здравословни навици. Не е препоръчително да си поставяте краткосрочна цел, тъй като това, което наистина работи, е постоянство и отдаденост.

Увеличаването на приема на плодове и зеленчуци, като същевременно намалява консумацията на преработени храни, значително ще подобри телесния ни състав.

Въпреки това, винаги се препоръчват редовни упражнения, за да се подобри увеличаването на мускулната маса и по този начин разходът на енергия в покой.

  • Как да постигнем балансирана и питателна закуска. (n.d.). Получено на 26 декември 2018 г. от https://www.directoalpaladar.com/salud/como-lograr-un-desquería-equilibrado-y-nutritivo Модерно е да се бъркате със закуската: Какво яде светът за закуска? - Моята диета накуцва. (n.d.). Получено на 26 декември 2018 г. от https://www.midietacojea.com/2015/01/12/esta-de-moda-meterse-con-el-desreakfast-que-desayuna-el-mundo/
  • Интервю с диетолога Айтор Санчес | Аз съм като харесвам. (n.d.). Получено на 26 декември 2018 г. от https://soycomocomo.es/producto/aitor-sanchez
  • Разберете какъв е ефектът на отскок и как можете да го избегнете на диета. (n.d.). Получено на 26 декември 2018 г. от https://www.ictiva.com/blog/que-es-el-efecto-rebote/
  • Въглехидрати - Фондация за испанско сърце. (n.d.). Получено на 26 декември 2018 г. от https://fundaciondelcorazon.com/nutricion/nutrientes/806-hidratos-de-carbono.html
  • Гликемичният индекс на храните. (n.d.). Получено на 26 декември 2018 г. от https://www.fundaciondiabetes.org/general/articulo/47/el-indice-glucemico-de-los-alimentos
  • Опасността от чудодейните диети. (n.d.). Получено на 26 декември 2018 г. от https://www.dietistasnutricionistas.es/di-las-dietas-milagro/
  • Затлъстяване и наднормено тегло. (n.d.). Получено на 26 декември 2018 г. от https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
  • Испанско общество за парентерално и ентерално хранене., M., Rocandio Pablo, A. M ., Ansotegui Alday, L., Pascual Apalauza, E., Salces Beti, I., & Rebato Ochoa, E. (2006). Болнично хранене: официален орган на Испанското дружество за парентерално и ентерално хранене. Болнично хранене (том 21). Jarpyo Editores. Взето от http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112006000900007
  • Salaun H., Thariat J., Vignot M., Merrouche Y., Vignot S., Затлъстяване и рак. Рак на бик, 2017. 104 (1): 30-41.
  • Bueno NB., De Melo IS., De Oliveira SL., Da Rocha Ataide T., Много нисковъглехидратна кетогенна диета v, диета с ниско съдържание на мазнини за дългосрочно отслабване: мета анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Br J Nutr, 2013. 110 (7): 1178-87.
  • Albracht Schulte K., Kalupahana NS., Ramalingam L., Wang S., et al., Омега 3 мастни киселини при затлъстяване и метаболитен синдром: механистична актуализация. J Nutr Biochem, 2018. 58: 1-16.
  • Beavers KM., Ambrosius WT., Rejeski WJ., Burdette JH., Et al., Ефект от типа упражнения по време на умишлено отслабване върху телесния състав при възрастни възрастни със затлъстяване. Затлъстяване (Сребърна пролет), 2017. 25 (11): 1823-1829.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.