отслабване

Въпреки че най-често срещаното е да се вярва на обратното, възможно е да отслабнете, без да страдате. Как Просто осъзнаване на рисковете, породени от лошите навици на живот, заедно с приемането на драстични мерки.

Когато човек иска да отслабне бързо, той е склонен да прави всякакви грешки. В бързането да изглеждате „добре“, вие не осъзнавате, че вредите на здравето си и че се излагате на по-лоши проблеми от няколко излишни килограма.

Принуждаването на диетата да се върти около една храна, като се изключат други (без никакви медицински критерии), пропускане на основните хранения, прекомерно намаляване на порциите и други мерки, са някои от тези, които обикновено се приемат в надпреварата за отслабване и изглеждат добре.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете, без да страдате и без да излагате здравето си на риск. Но първо ще ви дадем кратък коментар.

Отслабването без страдание и без риск за здравето е възможно

Вярно е, че има много диети за отслабване за кратко време и въпреки че изглеждат ефективни, те могат да причинят страдание. Или защото са твърде ограничителни, или защото предават нереална представа за това как ще бъде процесът или кога да оценят обещания резултат.

Вместо да се увличате от бързането, най-добре е да се информирате добре (с лекар или диетолог) кои биха били най-подходящите варианти за всеки отделен случай и следвайте препоръките на професионалистите.

Има много здравословни стратегии за отслабване без страдание, които могат да бъдат възприети. Повечето от тях предлагат приемане и поддържане на здравословни навици на живот. Не просто за отслабване, но и за подобряване на цялостното здраве.

Някои от съветите, които тези стратегии обикновено включват, са следните.

1. Яжте разнообразна диета

На първо място, имайте предвид това, за да отслабнете, не е нужно да се справяте без всички храни, които сте свикнали да ядете в седмичното си меню. Някои от тях трябва да модерирате малко повече от други, но идеята не е, че се лишавате да ги приемате и гладувате.

Една от най-широко разпространените препоръки (и одобрена от толкова важни институции като Световната здравна организация) е, че давате предимство на консумацията на плодове и зеленчуци пред индустриалните ядливи продукти, като сладкиши, пържени храни, ултрапреработени храни и други подобни .

И защо да дадем приоритет на тези храни? Тъй като те осигуряват по-добър принос за тялото и, наред с други неща, помагат да се поддържате сити, енергични и здрави, докато отслабвате.

Научаването да осъзнавате хранителната стойност на това, което ядете ежедневно, ще ви помогне да вземете по-добри решения, когато приемате здравословна диета.

2. Бъдете търпеливи и вървете малко по малко

Да се ​​правиш, че губиш няколко килограма за кратък период от време, не е здравословно. Освен това „чудодейните“ диети, които уж помагат за постигането на целта, обикновено имат доста забележим ефект на отскок.

Въпреки че може да изглежда трудно, по-добре е да се движите бавно и да оценявате резултатите малко по малко, отколкото да отслабнете за кратко време и след това да изпитате декомпенсация и други здравословни проблеми.

3. Не пропускайте основните хранения

Основните ястия са от съществено значение за поддържане на здравето на целия организъм и не е необходимо да се прави без тях, за да отслабнете. Вместо това най-доброто нещо е просто да ги подобрите.

Например, ако преди сте яли обилни ястия, богати на мазнини, може да се наложи да започнете да умерявате порциите и да търсите други методи за приготвяне на храна (като ютията и фурната).

4. Пийте вода

Водата е от съществено значение за здравето. Допринася за множество процеси в тялото, включително елиминиране на задържаните течности.

Ако искате да отслабнете, без да страдате, трябва да се опитате да поддържате адекватна хидратация, при която преобладава консумацията на вода (а не на кола, ароматизирана вода и други подобни индустриални напитки). Не е нужно да консумирате 2 литра вода на ден, но трябва да пиете достатъчно през целия ден, в зависимост от вашата жажда, дори през лятото.

А какво да кажем за плодови сокове и смутита, зърнени храни и други храни? Най-добре е да ги включите умерено във вашата диета и да се опитате да ги правите у дома, без добавени захари или подсладители.

Много плодове вече имат сладък вкус (като бананите), така че не е необходимо да добавяте захар или подсладители към смутитата, за да имат добър вкус.

5. Избягвайте прекомерната консумация на сол

Прекомерната консумация на сол благоприятства - наред с други проблеми - задържането на течности и следователно увеличаване на обема. Затова трябва да се опитате да запазите умереност, когато използвате сол в храната си, ако искате да отслабнете, без да страдате. Има редица заместители, които можете да изберете, като билки, пипер и други подправки.

Според експерти на СЗО „се обмисля намаляване на приема на сол една от най-рентабилните мерки, които държавите могат да предприемат, за да подобрят здравословното състояние на населението".

6. Не обсебвайте мащаба

Вместо да мотивирате, претеглянето по няколко пъти на ден или седмица може да доведе до стрес и дискомфорт. Той може да популяризира идеи като това, че диетата и други добри навици не работят, че човек може да се движи по-бързо, че може да бъде „по-добър“ и т.н.

Ако искате да отслабнете, без да страдате, трябва да избягвате редовното претегляне. Най-хубавото е, че го правите, когато отидете на медицински преглед, за да може специалистът да коментира колко добре напредвате.

Манията по скалата може да породи безпокойство А в действителност отговорната и контролирана диета няма да покаже силни резултати след седмица.

7. Дъвчете храната спокойно

Храненето бързо е една от най-честите грешки, когато искате да отслабнете. З.тези, които вярват, че бързото ядене избягва яденето на обилни ястия. Всичко, което правят, е да се изложат на лошо храносмилане.

Имайте предвид, че колкото повече дъвчете храната си, толкова повече й се наслаждавате и толкова повече помагате на тялото правилно да смила и усвоява съответните хранителни вещества.

8. Упражнявайте се ежедневно

За да отслабнете, без да страдате, можете също да започнете да практикувате редовно някаква физическа активност. Танците обикновено са много забавна опция, въпреки че има много други опции, като плуване, йога, джогинг и т.н.

Можете да спортувате 30 минути на ден. Бягайте, скачайте, ходете, карайте колело, плувайте или каквото упражнение предпочитате. Вие не само ще отслабнете, но и ще спечелите здраве.

9. Поддържайте позитивно мислене

За да отслабнете, без да страдате също е необходимо да поддържате позитивен ум и опитайте се да не придавате твърде голямо значение на "трудностите". Това не означава, че реалността трябва да се отрича, а по-скоро се опитайте да не я правите поразителна и парализираща.

Оценявайте напредъка си, винаги се съобразявайте с обстоятелствата около всяко постижение и всяко падане, което сте имали, и ще можете да продължите напред, без да се отнасяте лошо към себе си и да вземете поука от всичко.

Гордейте се с всяко от постиженията, които постигате. Не бързайте и не се обезсърчавайте, ако не постигнете това, което сте искали в момента, в който сте искали, важното е да продължите да вървите напред и да не спирате.

10. „Наградите“ могат да бъдат положителни

За да отслабнете, без да страдате, също така е необходимо да разпознаете собствените си усилия и в конкретни моменти да си дадете определени награди. Разбира се, винаги умерено. Не е същото да имате сладолед от три литра и половина сода.

Финално отражение

Повече от доказано е, че бързането не е добър спътник и най-доброто нещо, което трябва да направите, е да заложите на подобряване на жизнените навици, малко по малко, за да получите ползи без риск за здравето. Драстичните мерки, дори и да обещават бързи резултати, вземат своето и допълнително усложняват ситуацията.