тайни

Единична като направите малки промени в диетата си и започнете да включвате здравословни храни, можете да започнете да губите тези излишни килограми. В тази статия ще ви разкажем някои тайни, които биха могли да ви помогнат да отслабнете.

Въпреки това, което мислите, не е нужно да спазвате строги диети или да приемате хапчета, за да отслабнете. Чрез модифициране на някои навици можете да постигнете по-здравословно и балансирано тегло. Ние ви казваме как.

Плодове и зеленчуци под ръка, за да ви помогнат да отслабнете

Дръжте плодовете си на поглед или някъде, където можете лесно да ги грабнете. За да угаси тези моменти на безпокойство, Можете да вземете нарязани плодове в контейнер. Можете също така да изрежете пръчки от целина и моркови, които да дъвчете по всяко време на деня.

Винаги включвайте протеин

Протеините са един от хранителни вещества, които произвеждат повече ситост в тялото и затова би било добре да ги включите във всяко ястие. Например, ако ядете овесени ядки на закуска, не забравяйте да включите и малко протеин, добавяне, например, супена лъжица натурално фъстъчено масло.

Планирайте седмичното меню, за да отслабнете

Планирайте предварително за седмичното меню е от ключово значение за здравословната и подходяща диета. Можете да планирате храненията си от понеделник до неделя, като придобивате всичко необходимо, за да се съобразите с хранителния план, както сте го планирали.

Научете се да контролирате порциите

Да се ​​научите да контролирате начина, по който се храните, е във вашите ръце. С ангажираност и дисциплина можете да се научите да ядете само необходимите порции. Знаете, че не трябва да прекалявате с храната и ключът е да свикнете да ядете малки порции разпределени в 4 или 5 хранения на ден.

Премахнете всякакви изкушения

Наличието на голям брой сандвичи и леки закуски у дома е страхотно изкушение да изпаднете в лоши хранителни навици. Време е да решите да премахнете всички тези боклуци от вашата количка и да изберете по-здравословни храни.

Яжте внимателно и дъвчете добре

Един от ключовете за благоприятство на функционирането на метаболизма и подобряване на храносмилателното функциониране е научете се да ядете внимателно, дъвчейки храна много добре.

Препоръчително е да отделяте поне 20 минути за всяко хранене. В допълнение, избягването на разсейване по време на хранене, като например на мобилен телефон или гледане на телевизия, може да ви помогне да отслабнете.

Включете авокадо всеки ден във вашата диета

Авокадото е една от най-вкусните храни и пълен със здравни свойства, които можем да намерим. Неотдавнашно проучване разкри, че консумира авокадо на ден ще помогне за намаляване на лошия LDL холестерол. Напротив, това би спомогнало за увеличаване на добрия HDL холестерол, помагайки в същото време за намаляване на мазнините в корема и отслабване като цяло.

Напълнете половината чиния със зеленчуци

Зеленчуците са богат източник на витамини, минерали, протеини и антиоксиданти. На свой ред те благоприятстват функционирането на тялото по много начини.

Голямо предизвикателство е да започнете да консумирате поне половината от чинията със зеленчуци. Мога заменете рафинираните храни и брашна с повече зеленчуци от всякакъв сорт.

Включете повече пикантност в храненията

Различни изследвания разкриха, че много от подправките, които използваме, като черен пипер, карамфил и лют пипер, би спомогнал за ускоряване на метаболизма и би предизвикал чувство на ситост.

Пий повече вода

Пиенето на вода е един от най-здравословните навици, които можем да имаме, не само защото ни поддържа хидратирани, но и поддържа много функции на тялото и дори би ни помогнало да контролираме теглото. Добра идея е да промените вкуса на водата е да добавите лимонов сок или резенчета краставица.

Завършеност

Горните препоръки могат помагат за отслабване. В края на краищата те се опитват да ви накарат да имате здравословна рутина, която ви позволява да подобрите здравето си, начина си на живот и да постигнете желаното тегло.

Очевидно храната няма да действа сама. Храненето здравословно и редовното спортуване е важно за отслабването. Ако имате някакви съмнения, консултирайте се с Вашия лекар.