Трансформирайте корема, ръцете и краката си, като изпълните упражнението за глисти
7 грешки, които правите, когато готвите тестени изделия
Научете как да приготвите вкусно свинско филе от чесън
Кератинът е вид структурен протеин, който се намира в косата, кожата и ноктите. Ако искате да поддържате по-здрава кожа, силна, копринена коса и здрави нокти, започнете да ядете повече храни, богати на този протеин. Тук представяме някои.
Яйца
Яйцата са чудесен източник на биотин, основно хранително вещество, участващо в синтеза на кератин. Едно сварено яйце осигурява 10 mcg от това хранително вещество, или 33% от дневната стойност (DV). Освен това протеините в яйцата са отлични за здравето на кожата и косата като цяло.
Лук
Включете лука по какъвто и да е начин във вашата диета, тъй като този зеленчук е особено богат на N-ацетилцистеин, растителен антиоксидант, който тялото ви превръща в аминокиселина, наречена L-цистеин, компонент на кератина. Освен това лукът е източник на фолиева киселина, основен микроелемент, необходим за поддържане на здрави космени фоликули.
Сьомга
Сьомгата е заредена с протеини и е богат източник на биотин, ключово хранително вещество за производството на кератин. Тази риба е богата и на омега-3 мастни киселини, които освен че защитават здравето на сърцето, са показали, че са полезни и за косата.
Сладък картоф
Сладките картофи са много хранителни, богати на каротеноиди от провитамин А. Този витамин подпомага синтеза на кератин и е от съществено значение за здравата кожа и коса. В допълнение, този кореноплоден зеленчук съдържа дози калий, манган, а също и витамини В6 и С.
Слънчогледови семки
Те съдържат биотин и протеини, които насърчават производството на кератин. Те са богати и на витамин Е, мед, селен и пантотенова киселина.
Манго
Мангото е богато на хранителни вещества, които подпомагат синтеза на кератин. Те съдържат провитамин А, а също така са богати на няколко други ключови хранителни вещества за здрава кожа и коса, като витамин С и фолиева киселина.
Чесън
Както чесънът, така и лукът съдържат N-ацетилцистеин, хранително вещество, което тялото преобразува в L-цистеин, аминокиселина, намираща се в кератина. Ново изследване показва, че чесънът може да помогне за здравето на кожата, да помогне за заздравяване на рани и да се пребори с признаците на стареене.
Кейл
Кейлът съдържа провитамин А и е източник на витамин С, водоразтворим хранителен елемент, който действа и като антиоксидант. Този витамин също помага да се стимулира производството на колаген, вид протеин, който поддържа силата, структурата и еластичността на кожата.
Кравешки дроб
85 грама варен говежди черен дроб съдържа 31 мкг биотин, което надвишава ежедневните ви нужди. Той е отличен източник на витамин А и други витамини и минерали, като витамин В12, фолиева киселина, рибофлавин и желязо.
Моркови
Морковите са богати на провитамин А, необходим за синтеза на кератин. Те са богати и на витамин С, който насърчава синтеза на колаген в подкрепа на здрава коса, кожа и нокти. Също така морковите предлагат много биотин, витамин В6, калий и витамин К1.