Ако една от вашите новогодишни решения е да отслабнете, постигнете го с помощта на тези съвети, с които можете премахване на излишните мазнини за да отслабнете умно.

интелигентно

Отслабването или поддържането на идеалното тегло може да бъде по-трудно, отколкото изглежда, разбираме ви много добре. Но със следните лесни за изпълнение съвети ще имате научна и подкрепена помощ от ваша страна.

СПА НА СТРАНА

Службата за оценка на съня и консултиране гарантира, че другите позиции прекъсват дишането ви, което от своя страна прекъсва съня ви и оставя 314770,6 допълнителни калории във вашата количка на супермаркета на следващия ден.

Д-р Колин Чапман от университета в Упсала казва, че липсата на сън ви прави "по-малко способни да се контролирате и следователно правите импулсни покупки, движени от калории".

БЪДЕТЕ ИМПРОЦИЗИРАНИ С ВАШАТА ЦЕЛ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Когато си поставяте целта, помислете колко килограма искате да свалите и извадете два от тях.

Намирането на диапазон на загуба на тегло ви кара да поддържате мотивацията когато стъпвате ежедневно по скалата, намери Journal of Consumer Research.

Разширяването на целта ви прави и по-вероятно да постигнете целта си.

ХРАНЕТЕ СЕ ВНИМАТЕЛНО

Носете леки закуски, които изискват малко усилия, за да ядете в чантата си, като шам-фъстъци в черупката, необрязани маслини или портокали.

„Храната, която трябва да се бели, забавя храненето с автопилот, което води до прекомерен прием на калории“, казва Каролайн Фарел от Института за оптимално хранене.

ХРАНЕНЕТО НА ЯЙЦА СУТРИННО ПОМОГА ВИ ИНТЕЛИГЕНТНО ОТСЛАБВАНЕ

Изследванията показват, че хората, които ядат яйца сутрин те отслабват с 65% повече от тези, които се присмиват на закуска на основата на хляб със същото количество калории.

„Ако имате закуска с омлет с две яйца и сирене, ще използвате протеините и калция, за да увеличите ситостта през деня“, казва консултантът по хранене Дрю Прайс.

ОБЯД С МУЕСЛИ

Закуската, богата на протеини и фибри, може да ви помогне бързо да загубите мазнини и доброто мюсли съчетава и двете.

Преглед в Journal of Nutrition установи, че хората, които ядат повече фибри, особено в зърнените си храни, са по-склонни да тежат по-малко и да имат по-ниска обиколка на талията.

ВАШИЯТ ПЛЕЙЛИСТ СЪЩО СЕ ИНТЕРВЕНИРА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Изследователи от университета Брунел са открили, че вашият плейлист с упражнения е по-ефективен, ако затруднявате времето.

„Джазът създава намеса между тялото и мозъка, блокирайки чувството на умора“, казва Дейвид Лий Прист, биопсихолог от Университета на Източна Англия.

Колкото и странно да звучи, това означава, че с нещо толкова просто като избора на музиката, която ще слушате добре, ще изгорите повече калории във всяка сесия.

ПРИГОТВЕТЕ СЕ ПРЕДИ

Проучване на Harpers Fitness установи, че посетителите на фитнес прекарват 21 минути на всеки час на пода във фитнеса, играейки с MP3 плейъра си и разговаряйки с други хора във фитнеса, вместо да тренират.

Това са повече от 200 калории, които биха могли да бъдат изгорени на стационарния велосипед, затова препоръчваме да се уверите, че вашият плейлист е активен, преди да напуснете съблекалнята.