Отслабването може да се превърне в трудна и разочароваща задача, ако видим, че не постигаме целта. Ето защо е важно да знаете кои са основните трудности, които се появяват в този процес, и да знаете как да ги отстраните.
1. Прекарваме твърде много време седнали
Много от нас прекарват голяма част от времето си седнали на работа или през свободното си време. Основният проблем с това е, че ще бъде много трудно да изгорим калориите, които консумираме, така че в края на деня ще завършим с калориен излишък.
Най-доброто нещо, което можете да направите за борба заседнал начин на живот ставате от стола си на всеки час. Можете да ходите няколко минути или просто да разтегнете малко мускулите си. Това е дори по-ефективна мярка, отколкото да се предприеме фитнес след работния ден, тъй като ако не поддържаме определена постоянна физическа активност през деня, ще ни бъде по-трудно да забележим ползите от упражненията (Bernstein, 2011)
По този начин можете да изгорите повече калории и ще се чувствате по-комфортно при работа, тъй като ще избегнете типичните проблеми с поддържането на една и съща поза за дълго време.
2. Не помним всичко, което ядем
Когато започнем да следваме здравословни навици, ние се опитваме да запомним калориите, които консумираме, и количеството упражнения, които правим, но обикновено надценяваме тези променливи в наша полза.
Много е трудно да запишем абсолютно всички калории, които консумираме през деня. Например, чаша кафе има само 2 калории, но ако добавим захар и/или сметана, тогава тази чаша вече ще съдържа между 25 и 150 калории.
Днес имате много съоръжения, за да записвайте калории консумира се благодарение на съществуващите приложения на смартфона. Това е добър начин да осъзнаете произхода на входящите калории в тялото си и да знаете къде може да бъде по-лесно да ги намалите.
Както и да е, освен да записваме храните, които ядем, трябва да внимаваме какво добавяме към тях. Опитайте се да избягвате особено захарта, тъй като освен че не е много полезна за здравето, тя значително увеличава калоричния процент на това, което ядем.
3. Порциите, които ядем, са твърде големи
В последните години порции храна са се увеличили значително по размер, в някои случаи до a 700% (Young and Nestle, 2002). Проблемът е, че много хора се опитват да запомнят приетите калории от порциите храна, която са изяли, но днес това, което трябва да бъде порция, всъщност е равно на 2 или 3.
Първото нещо, което трябва да направим, е да премахнем всичко, което е преработените храни от нашата диета като тази от много вериги за бързо хранене и сладкиши. Съставките, които имат, ще навредят на здравето ни и далеч надхвърлят нашите калорични нужди.
Що се отнася до дажбите на натурална храна Подобно на тестени изделия или ориз, най-добре е да ги намалите наполовина. Ако сте гладни, можете да запълните тази празнина с някои зелена салата, тъй като калориите, които има, ще бъдат много малко в сравнение с тези на другите хидратира въглерод.