Ако искате да загубите мазнини в корема и да влезете във форма, ние ви предлагаме нашите „шест пакета“ от съвети, трикове, приспособления и стратегии и добавяме щастливия седми.

24 юни 2020 г.

корема

Искате ли да знаете как бързо да губите мазнини по корема?

Истината е, че това е дълъг, но възможен процес. Или защото тези месеци на безпокойство са ви накарали да ядете повече или сте теглили темата от декември, добре е да се погрижите за страховитите коремни мазнини, не само за здраве, но и защото бихме искали да разкрием корема си, дори веднъж в живота.

Противно на това, което много уебсайтове ще ви кажат, коремните мазнини не се отстраняват само с хирургични процедури и по-малко с магически продукти, а е по-скоро въпрос на това как да отслабнете като цяло. Също така е полезно да се работи върху коремните мускули, така че когато мазнините най-накрая изчезнат, стомахът е по-плосък.

Преди да започнем, просто искаме да посетите лекар, преди да започнете каквато и да е диета или упражнения, за да имате общ преглед на вашето здраве Не забравяйте, че ние искаме вашето цялостно благополучие, а не че се чувствате разочаровани от това, че не постигате бързо целите си или се поддавате на ред златни такито. Знаем, че можете и ви придружаваме с тези съвети.

Кой е най-добрият начин да загубите мазнини по корема?

Няма магическа формула за отслабване: най-добрият начин да загубите мазнини по корема е да адаптирате по-здравословен и по-осъзнат начин на живот. Ако следвате неустойчива диета и план за упражнения, няма да издържите повече от няколко седмици преди да се откажете.

Шест стратегии, които да ви помогнат да започнете да отслабвате:

1. Яжте по-добре

Бързият отговор на въпроса как да губите мазнини по корема е да изгаряте повече калории, отколкото редовно консумирате. Във фитнес света е известен като „калориен дефицит“.

Ако това ви звучи като кошмар, събудете се! Винаги има трик за подобряване на ситуацията: това, което трябва да направите, е да се уверите, че ядете правилните видове храна, за да сте сигурни, че се чувствате сити, дори когато консумирате по-малко калории от трябва да. какво друго. Не забравяйте, че поддържането на хидратация е от решаващо значение.

Някои храни имат „празни калории“, докато други отделят енергия бавно, поддържайки ви по-сити по-дълго. В допълнение към тази статия ви препоръчваме да прочетете: Яжте тези пет храни и ги избягвайте, за да отслабнете. Така че първото нещо, което трябва да направите, е да се отървете от цялата нездравословна храна в къщата си и да инсталирате MyFitnessPal, за да проследявате изгорените и консумираните калории. Това безплатно приложение е един от най-добрите начини за проследяване на приема на калории. Но какво ще кажете за изгорените калории? Ако вече притежавате умен часовник, повечето ще предлагат проследяване на калориите като стандарт, но за тези, които все още не разполагат с него, Fitbit Versa е най-добрият инструмент за проследяване на активността в момента.

2. Яжте по-малко

Постоянното гладуване става все по-популярно. Включва значително намаляване на калориите или въздържане от пълно хранене за част от деня или седмицата и след това групиране на всички калории в много по-кратък период от време.

Най-популярният план за периодично гладуване е диетата 5: 2, при която се храните здравословно пет дни в седмицата, след което консумирате не повече от 600 калории през останалите два дни. Това е по-изпълнимо, отколкото звучи, стига да сте в добро общо здравословно състояние, но повярвайте ни, изобщо не е забавно.

Въпреки това, за тези, които не са толкова взискателни, има диета 16: 8, при която за 8 часа на ден включвате всичките си ястия, но можете да пиете само вода и може би малко черно кафе в рамките на гладно от 16 часа. Повечето избират да ядат от 10:00 сутринта. в 18:00 ч. Това е стратегията на Хю Джакман; така че ако някога сте искали да влезете във форма, следвайте ръководството на Върколака.

Защо гладуването ви помага да губите мазнини по корема?

През периода на гладуване тялото ще остане без захар, за да продължи и по този начин ще започне да изяжда запасите от мазнини в тялото. Недостатъкът е периодът на приспособяване: Ако сте свикнали с голяма закуска или ранна вечеря, 16-часовото гладуване в началото се чувства трудно, особено ако тренирате. Признаваме, че ще влезете в лошо настроение.

3. Ако обичате хрупкава храна, време е да си вземете фритюрник

Фритюрникът ви придава почти същия вкусен вкус като пържения, но с до 80% по-малко масло. Най-добрите фритюрници използват горещ въздух, който комбинирате с чаена лъжичка масло. Този уред е идеален, за да се отдадете от време на време и да поддържате балансирана диета, особено ако програмирате любимите си пържени ястия във вашия мамят ден .

Проверете наличното пространство във вашата кухня и бюджета си. Те се предлагат във всякакви размери, от този, с който можете да готвите, до цяло пиле до най-лекото, многофункционално и икономично, идеално за контрол на порциите.

4. Опитайте Ring Fit Adventure - стандартно издание за Nintendo Switch

Nintendo има дълга история да помага на хората да отслабват чрез своите конзоли, а Wii Fit е може би най-продаваният фитнес уред, създаван някога.

Ring Fit Adventure е по-сложна, но основната идея остава същата: превърнете акта на изгаряне на калории в забавна дейност, която очаквате с нетърпение, а не в скучна работа. Тествахме много игри на Nintendo Switch и въпреки че всички те имаха своите достойнства, Ring Fit Adventure очевидно беше най-добрият.

5. Опитайте да тренирате с тежести - това не е толкова трудно, колкото си мислите

Има два основни вида упражнения: кардио тренировки и тренировки с тежести, известни още като тренировки за съпротива. Въпреки че кардиото изгаря много калории, докато го правите, тренировките с тежести изграждат мускули, които изгарят повече мазнини, дори когато не тренирате.

Обучението за съпротива може да изглежда страшно, ако го правите за първи път, особено във фитнеса, когато зоната е доминирана от професионалисти, но не е нужно да започвате да добавяте големи чинии към бара. Започнете у дома с малки тежести като гири, гири или медицински топки. Ако смятате, че инвестицията е прекалено голяма, напълнете пластмасови бутилки с вода, за да опитате тази рутина.

6. Опитайте колана за електрическа мускулна стимулация

Изглежда като шега, но е сериозна. Въпреки че не можете да седнете на дивана и да ядете пържени картофи с колан, това помага, ако е част от добре обмислен план за диета и упражнения.

EMS кара мускулите да се свиват, като по същество се стягат и разхлабват бързо. По време на престоя след тренировка продължете да насърчавате мускулния растеж с EMS.

И последният съвет за загуба на мазнини по корема!

7. Смесете упражнения с висока интензивност и ниска интензивност

В допълнение към упражненията за изграждане на мускули и кардио упражнения, ако искате да загубите мазнини по корема, също е важно да промените темпото на тренировка. Използвайте както стабилно състояние (джогинг бързо, но спокойно), така и висока интензивност (бягане), за да изгорите мазнините по корема.

Устойчивите или аеробни упражнения включват колоездене, бягане или ходене нагоре. Това е решаваща част от загубата на мазнини по корема, защото тя се изгаря чрез вашите мастни запаси. Въпреки това, той първо използва запасите от захар за енергия, така че трябва да има стабилно състояние достатъчно дълго, за да изразходва цялата тази захар, преди да отиде във вашите мастни запаси.

Какво мислите за тези съвети за загуба на мазнини по корема?