(7-2-2018). Винаги се е казвало, че най-добрият начин за бързо сваляне на мазнини е бягането. Това е аеробно упражнение, което в крайна сметка извлича запасите от мазнини, които тялото ни има. Но дали интензивността на упражнение с тежести във фитнеса също е добър метод за загуба на мазнини?

правите

Дейвид Домингес е личен треньор на треньорския екип на Enric Team.

За да отговорим на този въпрос, зададохме 7 ключови въпроса на личния треньор Дейвид Домингес, който е част от треньорския екип на Enric Team.

Ако целта на нашето обучение е да изгаряме мазнини, как ще можем да изгаряме повече, бягане или тренировка с тежести във фитнеса?

Калорийните разходи винаги са по-високи в текущата сесия. Разбира се, искам да поясня, че при тренировки с тежести с цел увеличаване на мускулната маса се увеличава основният метаболизъм. Трябва да се помни, че основният метаболизъм е калориите, които тялото ни изгаря, без да извършва какъвто и да е вид физическа активност. Ето защо, ако целта ви е да загубите мастна маса, комбинацията от тренировки за бягане и културизъм, придружени от правилно хранене, е идеалната формула за отслабване.

Комбинацията от тренировки за бягане и културизъм, придружени от правилно хранене, е идеалната формула за отслабване

Следователно, ако комбинираме тренировка за бягане с последваща сесия с тежести, изгаряме ли още повече мазнини или елиминираме фактора, който единият може да има над другия?

Да, изгаряме повече мазнини, когато обемът на тренировката е по-голям. Обучението обаче не е ефективно, тъй като ако бягаме първи, ще изгорим гликогеновите отлагания, които ни позволяват да тренираме с по-голяма интензивност. Това е с по-голямо тегло, с което можем да постигнем целта за увеличаване на мускулната маса. Като се има предвид това, по-добре е всяко упражнение да се извършва самостоятелно.

В случай, че в тренировъчна сесия комбинираме бягащата част с тежести, е по-изгодно да изпълним мускулната част първо преди бягащата част. Въпреки че моята препоръка е, че ако човек може да тренира няколко дни в седмицата, най-добре е да не прави част от бягане и мускули в една и съща сесия. Ако целта ни е да отслабнем, можем да направим обширна сесия за бягане с аеробен ритъм и мускулни сесии, в която основната част не е по-дълга от 45 минути.

По-изгодно е да направите мускулната част първо преди бягащата част

Как можем да изгорим повече мазнини, с дълъг пробег при продължително темпо от около 12-13 км или тренирайки фартлек, с промени в темпото, покривайки по-кратко разстояние от около 7-8 километра?

Винаги изгаряте повече мазнини с дълъг пробег при продължителна скорост, тъй като консумацията на мазнини се увеличава значително, когато времето за тренировка е по-дълго от 35 минути. Като общо правило, през първите 35 минути тялото изгаря по-голям процент гликоген и по-малко мазнини.

И когато става въпрос за натрупване на мускулна маса, винаги е по-добре да правите тежести, отколкото да бягате?

Точно. За да натрупаме мускулна маса, трябва да стимулираме тялото си с мускулни тренировки. При тренировка за бягане не се наблюдават големи увеличения на мускулната маса.

През първите 35 минути тялото изгаря по-висок процент гликоген и по-малко мазнини.

Какви видове упражнения за сила (или машини) ще ни помогнат бързо да губим мазнини?

Тренировки, които комбинират упражнения, в които участват няколко големи мускулни групи, с кратки почивки между сетовете (10 до 30 секунди) и извършване на повече от 15 повторения.

Crossfit добър метод ли е, дори по-добър от бягането, за да губим мазнини и да тонизираме тялото си по-бързо?

Кросфитът и бягането са два спорта, при които тренировката непрекъснато подобрява физическото състояние. Методологията Crossfit помага за натрупване на мускулна маса и отслабване. От друга страна, при работеща сесия се генерират по-големи калорийни разходи, отколкото при Crossfit сесия. Можем да заключим, че генерирайки по-големи калорични разходи по време на работеща сесия, вие губите повече тегло и по-бързо. Въпреки че, тъй като това не е вид физическа активност, при която е включен висок процент от максималната сила, това не увеличава значително мускулната маса. От друга страна, с Crossfit е възможно да се увеличи мускулната маса, тъй като се тренира с високи проценти максимална сила.

В сесия за бягане губите повече тегло и по-бързо, отколкото в сесия Crossfit, но втората ви позволява да увеличите мускулната маса по-добре

Ако винаги бягаме на една и съща дистанция, с едно и също темпо и тялото ни в крайна сметка свикне, този ефект на изгаряне на мазнините, който има бягането, има ли?

Не, ефектът от изгарянето на мазнините не се губи значително. Ще изгорите същите калории, ако бягате на една и съща дистанция, с едно и също темпо. Ако консумацията на консумирани калории варира, това се дължи на подобряване на техниката, тъй като с подобряването на техниката се подобрява енергийната ефективност. Тоест ще имаме по-ниски калорични разходи, за да направим дистанция с определено темпо. Във всеки случай можем да коментираме, че вариацията не е относително висока. Разбира се, винаги бягайки на едно и също разстояние с подобно темпо, физическото състояние няма да се развие, нито спортните постижения ще подобрят бягането.