Искате да се сбогувате с излишните мазнини и затова сте се настроили да бягате ежедневно, в края на краищата изглежда най-лесният начин да го постигнете ... и той е, но само ако вземете предвид всички съвети, които даваме по-долу ще разберете, че бягането помага да отслабнете.

отслабнете

Независимо дали на улицата, на плажа, на асфалта, в парка до къщата или на бягаща пътека, бягането се е превърнало в опция, избрана от хиляди хора, за да се помирят с кантара и да отслабнат. Веднъж завинаги. Но прави го по правилния начин за изгаряне на мазнини И не вашата воля за живот има трик (и не разтягането след бягане ви предпазва от скованост). Даваме ви няколко съвета как да тичате и да отслабнете така че да постигнете целта на идеалното си тегло, толкова много усилия не могат да попаднат на глухи уши.

Ако сте начинаещ, опитайте FAtMax

Името, което са дали на този тест, не е най-мотивиращото в света на фитнеса, но това, което има значение за нас е, че то работи и е тестван с добри резултати при жени с наднормено тегло. Проучване установи, че след тренировка, която е взела предвид резултатите от тези тестове, жените, участвали в изследването, са отслабнали, докато са набирали сила и гъвкавост само за 10 седмици.

The FATMax е тест за издръжливост с продължителност около 20 минути (може да отнеме до 45 минути) на бягаща пътека (или велоергометър), в която се измерват газовете, издишани от човека, който тренира. В тези газове е ключът, който Той ни казва кога по време на тренировка този човек започва да гори мазнини. Тестът започва с ходене и на всеки три минути интензивността се увеличава. С резултатите от този тест, треньор може да изчисли каква интензивност и колко време трябва да тичате, за да може тялото ви да изгаря най-много мазнини.

Ако вече имате опит, комбинирайте различни нива на интензивност

Бягането само по себе си е чудесно сърдечно-съдово упражнение, което, ако се практикува постоянно, допринася за формирането на мускулите (което е добре за отслабване), но Ако в състезанията си вземете предвид повече изминатото разстояние или използваното време, отколкото интензивността, няма да изгорите цялата мазнина, която бихте могли да изгорите. Как да решим този проблем? Правете тренировки с интервали с висока интензивност.

Интервалните бягания редуват базово бягане, с темпо, с което се чувствате комфортно, с кратки периоди, когато набирате темпото. За да можете да правите този тип тренировки, трябва да можете да поддържате непрекъснато състезание, защото ако не в първия интервал с висока интензивност, ще искате да се приберете вкъщи и да седнете и да гледате Netflix, но ако вече можете да бягате половин час без проблеми и забелязвате, че сте спрели в загубата на тегло, това без съмнение е вашето обучение.