Млада жена е готова да демистифицира общоприетото убеждение, че жените не трябва да вдигат тежести, защото имат мъжко тяло

До дилемата в кой фитнес да отидете или с какъв спорт да се занимавам, добавят се съмнения дали аеробни или анаеробни упражнения. Първият се състои от ходене, плуване, бягане или колоездене, тоест усилия с по-малка интензивност, но по-дълги във времето. Втората е за полагане на кратки усилия, основани на сила, като спринт или вдигане на тежести.

Науката от години се опитва да разбере кое от двете е по-добро за изгаряне на калории. Дълго време най-разпространената идея беше, че аеробиката е най-добрата за отслабване. Въпреки това, тя все повече губи значение в полза на анаеробни упражнения.

Преминах от кардио тренировка към тежести, нещо, което напълно ме промени отвътре и отвън.

Доказателство за това е Ребека Катрин Смит, инстаграмист, който има повече от 57 000 последователи в добре познатата социална мрежа. Младата жена сподели снимка на своята трансформация, документираща опита й с вдигане на тежести. В публикацията той казва, че промяната в тялото му се дължи главно на силови упражнения.

„Страшно ми е, че все още има толкова много момичета, които мислят, че вдигането на тежест или яденето на протеини ще ги накара да се държат“, пише Смит. "Преминах от кардио тренировки към тежести и това напълно ме промени отвътре и отвън. И не мисля, че тялото ми стана мъжествено тази година", добавя той. Истината е, че той не е много мъжествен. Наблюдава се отлично в моментната снимка, която отваря тази новина как дупето й е заоблено и повдигнато и как талията й се стеснява.

Отслабвате повече

Младата жена се опитва чрез своя инстаграм да демистифицира популярното вярване, че тежестите и протеините не са за жени. "Ето моите основни причини момичетата да започнат да тренират усилено. Първата е, че това е тренировка, адаптирана към естествените извивки на жените, и помага на тялото им да бъде по-силно".

Освен това губите килограми. "Процентът на телесните мазнини спадна много, когато започнах да вдигам тежести, защото с увеличаването на мускулната ви маса, метаболизмът ви се увеличава. Преди щях да прекарвам часове на кардио машини, мислейки да се отърва от мазнините, но никога не видях никакви резултати и то просто направи мразя да ходя на фитнес ".

претегляйте
Преди и след. (Instagram)

Тотално промени връзката му с храната и имиджа на тялото. "Правете кардио, за да изгорите „калории“ в крайна сметка това ви кара да се чувствате виновни, че сте яли твърде много. Чувствате, че трябва да се ограничите, за да видите резултатите. Започването на тренировка с тежести ме накара да осъзная, че храната е гориво и имам нужда от много, за да извлека максимума от упражненията си. Количеството, което ям, се е утроило, откакто се напрягам и го обичам. Няма ограничение и няма вина да се отдавате от време на време ".

Тежестите са ключът

Разследване, публикувано в последния брой на списанието „Затлъстяване“, подсилва тезата, че тежестите са по-добри от кардиото, тъй като се стига до заключението, че тези мъже, които ежедневно работят с сили, са много по-малко склонни да трупат мазнини в кръста си, отколкото тези, които отделят същото време на аеробни упражнения. Необходими са само 20 минути на ден във фитнеса, за да забележите дългосрочните последици.

Изследователите са анализирали измерванията на теглото, физическата активност и талията на 10 500 здрави мъже на възраст над 40 години между 1996 и 2008 г. Средно участниците в изследването са показали ръст на талията си от три сантиметра. И след преглед на други фактори, които може да са повлияли на тази цифра, учените установиха това тези, които вдигаха тежести, не бяха наддали толкова много като тези, които направиха кариера. Както може да се очаква, тези, които са имали заседнал живот и са прекарвали повече часове на ден, гледайки телевизия, са тези, които са показали по-голям коремен растеж.

Преди и след. (Instagram)

„С напредване на възрастта губим мускулна маса и сме склонни да натрупваме телесни мазнини“, обяснява съавторът на изследването. Рания Мекари, от Харвардското училище за обществено здраве. "Ако се занимавате само с аеробни дейности, като бягане или джогинг, в крайна сметка ще загубите мазнини, но и мускулна маса." Важното е в този случай да укрепим мускулите си чрез вдигане на тежести или тренировки за съпротива, за да гарантираме, че мускулната ни маса не намалява значително.

Въпреки че изследването е проведено само с мъже, изследователите вярват, че резултатите от него могат да бъдат приложени при жени с почти никаква разлика. „Извършването на тренировки за съпротива или, в по-добрия случай, комбинирането им с аеробни упражнения, може да помогне на възрастните хора да намалят коремните мазнини, като същевременно увеличават или запазват мускулната маса“, заключи Мекари, теория, която съвпада с тази на този инстаграмер.