Гирите са елемент от голяма стойност при трениране на цялото ни тяло или у дома, или във фитнеса, тъй като позволяват безкрайни движения, много от които взискателни и завършени едновременно. За да се възползваме от тях, тръгваме три упражнения с гиря за работа на корема.

упражнения

С гиря можем работи средната зона и други мускули едновременно, а също така при много движения ни е позволено да повишаваме пулсации и стимулират разхода на калории което е много полезно за определяне на корема.

The три упражнения предложени са:

Руски обрат или руски обрати

Движението започва в седнало положение, със свити колене и крака от земята багажникът е наклонен на 45 градуса назад и коремът се сви, държейки гирята за дръжките с двете си ръце пред гърдите.

Оттам обръщаме багажника да донесете гирята до едната страна на тялото и на земята и бързо да обърнете движението на противоположната страна, както е показано по-долу:

Това е упражнение, което работи rectus abdominis и наклон докато в същото време ни позволява да изгаряме калории, ако ги изпълняваме с добро темпо.

Махане с гиря или ролка с гиря

Това е едно от най-взискателните движения за нашето тяло и започва да стои с крака на разстояние малко над широчината рамене и гиря на пода, до нас и в средата.

С две ръце държим дръжката на гиря, за която спускаме багажника с помощта на флексия на тазобедрената става, като държим гърба изправен.

Веднъж гиричката се вдигна от земята трябва да се люлее първо преминавайки под ханша и след това да обърне движението с тазова тяга и това ни позволява да вдигнем клетъл до гърдите или над главата, както е показано по-долу:

От съществено значение е гърбът винаги да остава изправен и за това, коремът трябва да ни стабилизира поддържане на договор. Ще работим по-специално с ядрото, както и с глутеалните мускули, краката и в по-малка степен ръцете.

Гиря по целия свят

Това е упражнение, което е лесно с просто око, но изисква много мускули на сърцевината, както и гърба и раменете.

Изпълнява се изправен с крака малко по-широки от ширината на бедрата и леко свити, с гиря между двете ръце, държана от дръжката.

От там трябва да направим завъртете гирята около тялото на нивото на бедрата с удължена ръка и е само опора за гиря, която почти се върти сама, както можете да видите в следващото видео:

Това са три упражнения с гири или гири, с които можем да работим интензивно на корема докато прилагаме други мускули на тялото и изгаряме калории.