отслабването

Абонирайте се за Vitónica

Реки с мастило са се стичали по въпроса какво да правим, за да отслабнем, толкова странно да се види как можем да попаднем в такива опростени понятия като „по-малко чиния и повече обувки“. Да, съгласни сме с това физическите упражнения и хипокалоричната диета са два от ключовите фактори, които ни помагат да намерим идеалното си тегло, но те не са единствените: хормони, начин на живот, качество на храненето. Тези концепции влизат в сила и ако искаме да постигнем загуба на тегло, която можем да поддържаме с течение на времето.

Вчера „Ню Йорк Таймс“ публикува статия, озаглавена „Да отслабнеш, да ядеш по-малко, е далеч по-важно, отколкото да спортуваш повече (За да отслабнеш, яденето по-малко е много по-важно, отколкото упражняването на повече). Статията се отнася до различни проучвания в подкрепа на диетата като най-ефективния начин за отслабване. Задаваме си въпроса, необходими ли са упражнения за отслабване?

Честно казано, мисля, че не: упражненията не са необходими, ако това, което искаме, е да видим числата на скалата да намаляват. С добра диета можете да постигнете: намаляване на калориите, избор на храни, които са част от ежедневната ни диета и т.н. Проблемът е в това Като общо правило, ние не искаме просто да отслабнем, дори да го изразяваме по този начин: искаме да подобрим телесния си състав (да намалим процента на мастна маса и да увеличим този на чистата маса: все пак искаме да бъдем добри) и това не се постига само чрез отслабване и диети.

Какво търсим във физическите упражнения?

Подходът, който много хора имат към упражненията, особено по време на "операция на бикини" и други, е този на „изгори, за да ядеш“ или „яж, за да изгориш по-късно“. Типична мисъл, която за мое съжаление е често срещана дори в спортните центрове, е „колко време трябва да бягате на бягащата пътека, за да можете да изгорите този хамбургер?“ Разбирам, че колкото и странно да ми се струва, това може да е начин да мотивирам хората да спортуват, но това, което наистина се постига, е да направим храната наш враг, когато изобщо не е така.

Друг от големите проблеми с тази тема е това Като цяло хората, които планират да отслабнат, вярват, че изгарят повече калории, отколкото всъщност горят, докато тренират, и че мислите, че ядете много по-малко, отколкото всъщност ядете. За това допринася и маркетингът, който не се колебае нито за миг да ни каже, че в едночасов танцов клас могат да се изгорят до 700 калории. И ние го вярваме. И ние го празнуваме с поничка на излизане, защото "ей, направих го!".

Трябва да помислим за него физическите упражнения като незаменима част от здравословния начин на живот, не само като „горелка на калории“ за плажни дни. С тази гледна точка не само би било по-лесно да намираме време в нашето ежедневие за упражнения, но и с по-здравословен живот би било по-лесно да се храним здравословно.

Важно е и физическото упражнение?

Разбира се, че има значение: от една страна, в случай че искаме да отслабнем, ни помага да изгаряме повече калории, въпреки че те не са много значими. От друга, по-важното, ни помага да подобрим телесния си състав, въпреки че и това не е възможно (или поне е много по-нагоре) без адекватна диета, която не се състои само в преброяване на калориите, а в осигуряването на добро снабдяване с качествени микро и макронутриенти.

A комбинация от здравословно хранене и дългосрочни упражнения, С диета, която генерира добро спазване и тренировъчна система, адаптирана към нашите нужди, това ще бъде това, което прави отслабването ни ефективно и че няма да го възвърнем. Но е необходима глобална промяна в нашия манталитет и начина ни на живот.

Споделете, когато става въпрос за отслабване: диетата или упражненията имат ли по-голямо значение?