ефективни

Отслабването не е лесна задача, казвам това от собствения си опит. Още повече, когато не сте свикнали да тренирате, нито имате мотивация, пари или пространство, за да можете да го правите правилно.

Ето защо преди 6 месеца започнах с много по-здравословен начин на живот, от който бях свикнал, без да ходя на фитнес и днес искам да ви дам тези съвети, които ме накараха да отслабна с 8 кг през този период. Вече ще бъде вашето решение дали искате да ги следвате или не, аз ви ги давам само като още един анонимен приятел, който е бил супер облагодетелстван от тях.

Започва днес, а не утре

Ако всеки ден се виждате пред огледалото и не се харесвате както трябва, какво е оправданието тогава, че не сте решили да се видите и да се чувствате по-добре със себе си? Нека вашето отражение в огледалото бъде мотивацията да започнете процеса на връщане към идеалното си тегло.

Спрете да ядете боклуци

Няма друг начин, не трябва да се оправдаваме глупаво като "Тъжно ми е" или "Просто ям едно и това е", не! Забравете да ядете шоколади, пържени картофи, улична храна и т.н.

Не се забивайте при всяко хранене

Яжте на малки порции, не е необходимо да пълните чинията си с милански, пържени картофи и т.н.

Вместо да пържите с олио, скара и варете храната си

Пример: Ако планирате да ядете пържола, не слагайте масло върху нея. Ако искате да направите малко картофи, направете ги на фурна или на пара.

Правете снимки всяка седмица от вашия процес

Това е отлична възможност да ви мотивира седмица след седмица. Само вие ще знаете дали ще се провалите или не.

Изберете ден от седмицата, в който ще се храните само със сурови вегански рецепти

Ако не знаете каква е суровата веганска диета, горещо препоръчвам да я погуглите. В началото е трудно, но дава впечатляващи резултати! В допълнение към това можете да намерите стотици рецепти, които ще ви харесат. Ако искате, можете да увеличите броя дни, в които прилагате тази диета.

Обърнете внимание на количеството захар, което консумирате на ден

Не забравяйте, че всички безалкохолни напитки, ароматизирани води, леки закуски, десерти, сладоледи, фрапета (starbucks) и т.н. ... Те имат огромни количества захар и това в крайна сметка е причина за много заболявания, освен наднорменото тегло.

Не пийте нищо друго освен обикновена вода

Толкова е просто, не се оправдавайте.

Когато изпитвате желание за нещо, изберете суши

Ако ще гледате филм у дома или имате желание за нещо. Изберете суши, това е най-добрият вариант да хапнете нещо вкусно и здравословно.

Когато отидете в супермаркета, изберете храни, които нямат наситени мазнини!

Потърсете хранителната информация на опаковката.

Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте на ден

Тялото изгаря средно между 1200 и 2000 калории само по себе си на ден (в зависимост от това колко ходите, за да отидете на училище, на работа и т.н.). Препоръчвам ви да отидете на диетолог, който да ви помогне и да ви даде по-добри данни за тялото ви и колко калории можете да консумирате на ден в зависимост от теглото и ръста си.

Започнете с малки цели

Не се побърквайте от самото начало и казвайте: „Ще сваля 10 кг за един месец“, защото няма да го получите.

Например, можете да направите първата си цел да отслабнете с 1 кг през първия месец. И така нататък.