Будилникът се изключва и ставаме точно навреме, за да се изкъпем и да „подсвиркваме“ на работа, без да сме закусили, само защото времето ни тече. Веднъж там, сутринът минава между компютри, срещи, ангажименти ... докато дойде време за ядене. В този момент спорихме между множество опции: бързо меню в съседния бар, сандвич пред компютъра, тъжна тапа (която приготвихме същия ден или предната вечер със салата от маруля, домат и малко риба тон за да му придадете цвят) или, в най-лошия случай, да не ядете и да чакате да се приберете вкъщи, за да вземете каквото има в хладилника.

Всички тези

Но кой от тези варианти е най-здравословният? Наистина ли се чувстваме сити и доволни, когато се храним в офиса? Възможно ли е да имаме балансирана диета, хранеща се навън всеки ден?

Ясно е, че най-удобното нещо е да изберете менюто или сандвича и, да, мързеливо е да носите tupperware, защото в много случаи нямаме време да го приготвим. Но тази ситуация може да бъде избегната, ако се научим да организираме пълни менюта, оптимизирайки максимално времето си. Освен това фактът, че приемаме храна на работа, може да ни донесе някои предимства по отношение на здравето, ефективността и икономиката ни.

Така че по-долу ще посоча поредица от препоръки за изготвяне на здравословни менюта, подходящи за задоволяване на ежедневните нужди от хранителни вещества.

Основите

Има определени храни, които винаги трябва да имаме в хладилника или в килера, така че приготвянето на кутията за обяд да е по-лесно за нас:

Планиране

Организирането на храненията през седмицата е задача, с която не сме свикнали, но има определени правила, които трябва да вземем предвид, за да подготвим балансирано меню:

  1. Включете салати, зеленчуци или зеленчуци на всяко хранене
  2. Комбинирайте тези зеленчуци или салати с порция животински протеин (месо, риба, яйце) или бобови растения (веднъж седмично)
  3. Завършете двете предишни групи храни с малка порция ориз, тестени изделия или картофи
  4. Включете всички тези групи храни в един и същ контейнер под формата на една чиния, за да улесните транспортирането на кутията за обяд
  5. Не забравяйте десерта на базата на млечни продукти (кисело мляко) или парче плод

Ако вземем предвид всички тези препоръки, времето на появата ще придобие ново измерение.