Извършването на диета не е лесно, колкото и да го е направил без шум (според него) нашият зет, братовчед или най-добрият приятел и е постигнал целта си. Има много хора, които се опитват, но много по-малко са тези, които успяват да отслабнат или поради някакви причини, или поради други. Желанията от началото на годината обикновено остават във водата от пореч, когато стигнем до февруари.

10-те

Ето защо е важно да разполагаме с възможно най-много информация, когато ще се изправим пред диета за отслабване. Знанието какво е добро, как да смесваме храни, какво да избягваме или кога да спортуваме е от жизненоважно значение за желанието ни да отслабнем, за да преминем от утопия до реалност.

Храни с йод, най-оскъдният минерал във вашата диета Соня Фернандес

Недостигът на този микроелемент е една от основните причини за появата на нарушения, свързани с щитовидната жлеза. Получаването му чрез диета е задължително

Ето защо сме подготвили декалог от трикове за отслабване, десет точки, които ще трябва да изпълните, когато започнете диетата си и които ще ви помогнат да постигнете целта си. С тези десет съвета ще отслабнете бързо и, което е по-важно, ще почувствате подобрение в здравето и физическото си състояние, което ще ви накара да бъдете по-доволни от себе си.

1. Мотивация за започване Промяната от ден на ден не е лесна, особено когато говорим за храна и имаме лоши навици от много години. Ето защо е важно да се мотивираме и да сме наясно какво трябва да спрем да правим, защото това не отговаря на тялото ни. Не само, че ще се подложите на диета, ще започнете да се грижите за себе си от самото начало.

Да бъдеш убеден е една от първите стъпки на диетата (EFE/Rolex de la Pena) Ето защо трябва да се мотивираш, да имаш воля и да се ангажираш да следваш здравословни навици, които са полезни за твоето здраве. Разберете, че ще спрете да ядете някои храни, които сте приемали преди и че сега ще оставите настрана или поради количеството мазнини, или защото не е полезно за тялото ви.

2. Познавайте храните Познавате ли свойствата на синята риба? Знаете ли протеините, които осигурява пилето? Трябва да започнете да познавате храните, които ядете всеки ден, защото това ще бъде най-добрият начин да разберете какви храни трябва да ядете и кои можете да пропуснете. Не е нужно да сте експерт по хранене: простото разбиране на някои понятия ще ни помогне.

3. Смесване на съставките Перфектната диета съчетава протеини, мазнини и въглехидрати в проценти, които зависят от нуждите на всеки индивид, въпреки че средиземноморската диета например казва, че въглехидратите ще бъдат 50 процента от общото количество, мазнините максимум 35 процента и протеините трябва да са около останалите 15 процента.

Опитайте се да избягвате наситените мазнини и избирайте мононенаситени или висококачествени мазнини

Това не означава, че можем да ядем всички въглехидрати или всички мазнини, които искаме. В тези групи храни има повече или по-малко здравословни и имаме примера с мазнините: трябва да се опитате да избягвате наситените мазнини и да избирате мононенаситени или висококачествени мазнини като тези, присъстващи в зехтин или авокадо.

4. Не пропускайте храненията Трябва да закусите, обядвате и вечеряте в този ред и без да пропускате нито едно от тези три хранения. Това би било много вредно, тъй като щяхме да изпратим съобщение до метаболизма си да спре изгарянето на мазнини и да спести енергия. Храненето редовно е много важно за постигане на целта ни: отслабване.

5. Яжте бавно Обичайно е темпът на живот, който водим днес, да ни принуждава да ядем бързо и само за няколко минути, като отделяме само необходимото време за ядене на храна, за да можем да стигнем до работа навреме, да изглеждаме за децата, на футболната игра или на всяко друго събитие, което сме отбелязали в нашия календар.

Лошата диета причинява повече от 44 000 смъртни случая в Испания Сандра Санчес

Данните са колкото поразителни, толкова и верни, тъй като неадекватната диета поражда множество сърдечно-съдови заболявания. Ето как трябва да се храним, за да не ги страдаме

Няколко проучвания обаче показват, че насладата от храната и отделянето на време за дъвчене е много полезно за отслабването. Това е така, защото мозъкът трябва да знае дали сме сити или не и като ядем бързо, той продължава да изпраща сигнали да не спираме да ядем. Ако ядем бавно, вместо това сигналите за спиране ще пристигнат по-рано.

6. Опасността от ядене навън Има много хора, които трябва да се хранят в ресторантите всеки ден или не могат да вземат чашата от дома си и трябва да прибегнат до ежедневното меню. На ваше разположение винаги ще има повече или по-малко здравословни храни: най-важното е да избягвате пържени и мазни храни и да изберете салати и продукти, приготвени на скара или на пара, които гарантират минималните калории.

7. Пазете се от безпокойство Прекарването на цял ден в мислене, че сте на диета е най-лошото нещо, което можете да направите, когато започнете план за отслабване. Изведнъж ще започнете да мислите за храни, които не можете да ядете, или за времето до следващия път, когато седнете пред масата, причинявайки безпокойство, срещу което повече от вероятно ще загубите.

Силно се препоръчва да се приготвят леки закуски и здравословни храни, които да се закусват между храненията

За да се избегне това, силно се препоръчва да се приготвят леки закуски и здравословни храни, които да се закусват между храненията. Ако огладнем в средата на сутринта, нека имаме ябълка под ръка, за да не отидем до хладилника или работната машина. Ако ситуацията се повтори следобед, някои моркови или грозде ще успокоят апетита ни и ще ни позволят да стигнем до следващото хранене без тревожност.

8. Значението на плодовете Той трябва да бъде нашият велик съюзник, както за това, че е източник на витамини и минерали, така и за това, че ни помага да отслабнем. Има много плодове, които са много подходящи за периоди, когато сме на диета като ябълка, круша, киви, ананас, пъпеш, диня или авокадо. Включването им в нашата диета е синоним на успех поради техните свойства.

9. Два литра вода Това се казва във всички диети и тук нямаше да бъде по-малко. Пиенето на два литра вода на ден е много полезно за нашето здраве и освен това е от съществено значение отслабването. Освен че ни хидратира, водата ни помага да премахнем мазнините и колкото повече вода пием, толкова по-лесно ще постигнем целта си да отслабнем.

Енергийните напитки съдържат много захар (EFE/Andy Rain) Освен това хората, които са свикнали да пият сладки безалкохолни напитки, трябва да бъдат много внимателни, тъй като имат много калории и трябва да ги заместват с вода или чай, ако искат да имат успех с диетата си. Същото се случва и с енергийните напитки: те имат огромно количество захар и следователно много калории.

10. Практикувайте спорт Следвайки всички тези съвети ще бъде много полезно за постигане на целта ви да отслабнете. Но ако наистина искаме да отслабнем бързо, трябва да се занимаваме със спорт. Упражненията ни помагат да изгаряме мазнини, както и да са много полезни както за физическото, така и за психическото ни здраве. Ако никога не сте спортували, започнете с най-лесното нещо: отидете на 10-минутна разходка с бързо темпо и удължавайте това време всеки ден.

Това е най-добрият начин за отслабване (според водещ учен за упражнения) Мигел Аюсо

Непрекъснато ни казват, че диетата и спортът трябва да вървят ръка за ръка, за да отслабнем ефективно. Но е истина?

Вече имате десетте трика, които ще ви помогнат да отслабнете, когато започнете диетата си. Сега просто трябва да се вразумите и да изпълните плана си. Организирайте се, пригответе менюта и напълнете хладилника си със здравословни и здравословни храни. Това е най-добрият начин да започнете диета и след няколко седмици ще започнете да виждате резултатите в собственото си тяло.