Студен душ за 2 до 12 минути
ГМО диетата препоръчва студени душове, за да активирате метаболизма си за 2 до 12 минути. Питаме лекаря Жозефина Викарио че в полза има студен душ, но не е необходимо да се съпротивлявате толкова дълго под студена вода. Комбинирайте го със студено-горещо-студено шотландски душ, така че метаболизмът ви да реагира по-добре.
Минуси: Не всеки може да се справи със студена вода първо нещо сутрин! казва лекарят.
Пропуснете закуската
Минуси: Блваро Снчез, диетолог в Medicadiet (www.medicadiet.com) потвърждава, че закуската стимулира метаболитните разходи, насърчавайки контрола на теглото, като разпределя енергията ви през целия ден. Ако не осигурите глюкоза чрез закуска, тялото ви ще я получи чрез вашите тъкани (мускулна маса) и мастни натрупвания (които могат да предизвикат кетоацидоза и хипогликемия).
Кофеинът, изгарящ мазнини
Професионалисти: Доказано е, че кофеинът повишава вниманието и концентрацията, казва д-р Барба.
Минуси: задържа целулит и не изгаря мазнините, като се препоръчват не повече от две чаши на ден, препоръчва Gem Cabaсero. Освен това според Валерия Кастаня поддържа, че кофеиновите капсули (предложени от тази диета) могат да причинят хипертония, безсъние и предимствата са нулеви в сравнение с рисковете.
Избягвайте мезетата
Професионалисти: Научно доказано е, че закуската между храненията ви прави по-дебели, така че трябва да се придържаме към основните хранения, казва лекарят Марна Хосе Барба.
Упражнявайте се преди закуска
Минуси: Ако правите аеробни упражнения с ниска кръвна захар (вечеряли сте преди 8 или 12 часа), представянето ви ще бъде по-малко, ще бягате с по-ниска интензивност, ще изгаряте по-малко калории и вероятно след или дори по време на ще има хипогликемия, уверява ни той. Блваро Сбнчез на Medicadiet.
Яжте само три пъти на ден
Минуси: Специалистите по хранене препоръчват да се яде 5 пъти на ден, за да може тялото да продължи да консумира калории. Ако не ядете нищо между храненията, тялото е в покой и не изгаря, казва ни диетологът Gem Cabaсero.
Омега 3 за плоско черво
Докато не загубите корема си, включително омега-3 мазнините във вашата диета, това може да намали дразненето, казва Венеция Фултън. въпреки това, Валерия Кастаня гарантира, че въпреки че омега 3 са полезна добавка за поддържане или изравняване на добрия холестерол (HDL) сами по себе си, те нямат нищо общо с намаляването на интраабдоминалните мазнини, което е свързано и свързано със спазването на балансирана диета за отслабване.
Въглехидрати да, но без да се прехвърля
Ако консумирате разумни нива на въглехидрати, ще загубите телесни мазнини по-бързо, казва той. Венеция Фултън.
Минуси: Ако приемът на въглехидрати е твърде нисък, това причинява умора, глад, загуба на мускулна маса и нарушения в енергийния метаболизъм. Ако разумният смисъл не е да намалите консумацията си много, ние сме съгласни, казва той Блваро Сбнчез, диетолог на Medicadiet.
Захар под контрол
Стойте далеч от храни, които завършват на „оза“ в първите три съставки, казва Венеция Фултън, автор на ГМО диетата.
Професионалисти: Диетологът Gem Cabaсero съгласни сте, защото те са прости въглехидрати и трябва да бъдат елиминирани. Например глюкоза.
Четири iPhone на вашата чиния
Не трябва да ядете повече от четири iPhone или Къпини чисти въглехидрати в чинията ви според Фултън.
Професионалисти: Да, необходимо е да се яде малко количество въглехидрати, тъй като излишните въглехидрати задържат натрупването на мазнини, казва д-р Жозефина Викарио.
зеленият чай премахва глада?
Зеленият чай прави инсулина по-добър в усвояването на излишните въглехидрати, а също така намалява апетита ви. Венеция Фултън, автор на The OMG Diet, препоръчва да се пият две до четири чаши на ден.
Д-р Йосефина Викарио от www.clinicasvicario.es ни разказва за неговите предимства и недостатъци:
Професионалисти: Зеленият чай е антиоксидант и следователно много полезен. Минуси: Тената увеличава стреса, блокира усвояването на желязо ...
Спи добре = Тяло десет
Венеция Фултън гарантира, че добрият сън и спокойният сън гарантират, че вашият метаболизъм правилно изгаря калориите.
Професионалисти: Човек, който има регулирани времето и качеството на съня си, е човек с по-ниски нива на стрес и отслабва по-добре от по-стресиран човек, казва той Блваро Сбнчез на Medicadiet.
Пийте достатъчно
Пийте вода, достатъчно, дехидратацията причинява растежен хормон да спре да работи правилно.
Професионалисти: Пиенето между 2 и 2,5 литра течности на ден е това, от което се нуждаете, за да избегнете дехидратация, казва той Валерия Кастаня от Клиника Равена.
Плодове за десерт?
Трябва да приемате максимум три парчета плодове на ден и само по време на хранене, предлага Фултън и повече от три парчета могат да ви накарат да наддавате поради високото си съдържание на фруктоза.
Минуси: За да отслабнете, понякога се препоръчва плодовете да са извън храненията, защото засищат и не пречат на храносмилателните ензими на протеините, казва лекарят. Брада.
Повече протеин в чинията ви
Напълнете чинията си с половината протеини, те ще ви помогнат да контролирате апетита си и да запазите въглехидратите в залива. Венеция Фултън предлага.
Професионалисти: Протеините ви правят по-сити и ви осигуряват основните аминокиселини, от които се нуждае тялото ви. По време на хранене използвайте дланта на ръката си като мярка, за да изчислите частта, от която се нуждаете, която обикновено заема половината от плоската чиния, казва Валерия Кастаня от клиниката в Равена.
Упражнение за изгаряне на въглехидрати?
Упражненията не ви пречат да стресирате, но ви помага да усвоите въглехидратите, освободени от стреса.
Професионалисти: Въглехидратите, освободени от стреса, не се усвояват. Това, което се случва, е, че упражненията ви карат да изгаряте излишната енергия, която може да бъде под формата на въглехидрати. Доказано е, че ежедневните упражнения помагат за намаляване на стреса ви чрез освобождаване на ендорфини, ни казва Блваро Снчез от Medicadiet.
Въглехидрати, но с фибри
Венеция Фултън заложете на избора на най-неудобните за ядене и богати на фибри въглехидрати за отслабване, тъй като бързите въглехидрати (рафинирани брашна) пречат на лептина да спре апетита ви.
Професионалисти: простите въглехидрати като ориз, картофи, леща, царевица ... са здравословни въглехидрати, казва лекарят Жозефина Викарио. Въглехидратите от дрожди обаче влошават премахването на мазнините.
Надуйте балони за плосък корем
Професионалисти: Ако се правят дихателни упражнения, вие мобилизирате диафрагмата, подобрявате чревната перисталтика, борите се с газове в корема.
Минуси: няма нужда да взривявате балони, ако не искате, можете също да правите упражнения за вдъхновение и издишване или това, което винаги помага повече, правете аеробни упражнения.
(Блваро Санчес, от Medicadiet)
По-малки чинии
Яжте малки чинии и докато не се напълните до 80 процента, изречение на Фултън.
В полза, диетологът Gem Cabaсero Той казва, че е добра техника да ядеш по-малко, защото така си служиш по-малко. Винаги е добре да бъдете малко гладни, логичното нещо би било 80 процента ситост, казва експертът по хранене.
Хранете се балансирано
Храните с ниско съдържание на мазнини са безполезни и имат излишни въглехидрати, които ви напълняват, казва Венеция Фултън.
Попитахме диетолога Gem Cabaсero който ни предлага да избираме храни с балансирано съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини. Идеалният процент е съответно 40-30-30 процента.