Искате ли да носите много по-тънка и по-тясна талия, но не знаете как можете да го постигнете? Една от частите на тялото, която най-много притеснява жените, е талията. Това обаче е и една от най-проблемните области, тъй като там най-често имаме склонност да трупаме мазнини поради наддаване на тегло. Освен това могат да възникнат и други несъвършенства като загуба на твърдост или тонус поради естествени процеси като стареене на кожата или раждане.

упражнения

Ако искате да знаете как да има талия на оса, Препоръчваме ви да продължите да четете тази статия oneHOWTO, където ще ви дадем поредица съвети и упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете в тази област на тялото. Да вземат под внимание!

Упражнения за талия на оса

Един от ключовете за намаляване на талията ви е да спортувате ежедневно или поне 4 пъти седмично. За постигане на загуба на тегло обаче в тази област е важно нашата рутина да се комбинира с аеробни спортове като бягане, ходене, плуване или танци с упражнения, насочени към тонизиране и оформяне на силуета в тази област. След това ви показваме някои от упражнения за глутеуси и оса на кръста:

Плочи

Въпреки че изглежда като упражнение, фокусирано върху корема, дъската също ще бъде много полезна между упражненията, за да маркирате талията си. За да направите плочи, ще трябва:

  1. Поставете се с лице надолу, като подпрете лактите и топките на краката си на пода.
  2. Задръжте в това положение за 20 секунди, като се уверите, че гърбът ви е изправен.
  3. След като времето изтече, можете да си починете за няколко секунди, за да повторите повторение.
  4. Направете около 5 или 6 повторения на това упражнение.

Огънете багажника

Това упражнение също е много ефективно за намаляване на талията, тъй като ще трябва да преместите страните на тази област, което ще ви помогне да бъдете по-дефинирани. За да направите това, трябва:

  1. Стани.
  2. Изпънете ръцете си нагоре и изпънете цялата страна на тялото си на една страна.
  3. Повторете същото движение на противоположната страна.
  4. Направете 2 серии от 15 повторения.

Лакът и коляно

Друго от упражненията за глутеуси и талия се състои в повдигане на коленете, като същевременно привеждате лактите към тях. За да направите това, ще трябва:

  1. Повдигнете едното коляно и донесете срещуположния лакът към него.
  2. Стегнете корема точно когато правите движението.
  3. Изпълнете 3 серии от 20 повторения.

Наклонени хрускания

Изпълнението на този тип корем ще ви помогне да изгаряте мазнини, постепенно тонизирате тази област от тялото си и ще постигнете малка талия. За да бъде много по-ефективно обаче, се препоръчва да изпълнявате това упражнение с тегло от няколко килограма. За това ще трябва:

  1. Седнете на постелка или постелка.
  2. Задръжте тежестта пред себе си, докато протегнете ръцете си и леко сгънете краката си.
  3. Когато гърбът ви е под ъгъл от 45 градуса, трябва да завъртите само талията си, за да преместите тежестите наляво и след това надясно.
  4. Изпълнете 2 серии от 15 повторения.

Вдигане на таза

Това е идеално упражнение за глутеума, за да увеличите размера си и да подчертаете силуета на осата си. Това е много лесно да се направи, ще трябва само:

  1. Легнете на постелка с ръце и ръце, подпрени на пода.
  2. Свийте коленете си и поставете краката си на пода. Можете да намерите нестабилна повърхност за краката си (като топка) или да поддържате само един от тях, за да постигнете по-голяма интензивност.
  3. Поставяне на тежест върху таза и бавно повдигане от пода, без да отделяте гърба, врата или ръцете си.

Съвети за оса на талията

В допълнение към ежедневното изпълнение на упражнения за маркиране на талията, също е важно да следвате a балансирана диета да губите мазнини в тази област на тялото си. Затова ви препоръчваме да следвате някои хранителни препоръки, за да имате талия на оса:

  • Забравете за захарта: Ако наистина искате да имате много дефинирана и тясна талия, трябва да забраните консумацията на този подсладител, тъй като съдържа твърде много калории, което благоприятства съхраняването на мазнини, особено в талията.
  • Включва зеленчуци, яйца и риба във вашата диета: тези видове храни са идеални за диета за намаляване на талията, тъй като са с ниско съдържание на калории и съдържат здравословни хранителни вещества, които насърчават изгарянето на мазнини, като протеини и витамини.
  • Не яжте червено месо: Този тип месо не е подходящ за постигане на талия на оса, тъй като те съдържат твърде много мазнини, което ни затруднява отслабването. Заместител на постно месо като пилешко или заешко.
  • Пий много вода: В допълнение към намаляването на задържането на течности, пиенето на поне 2 литра вода на ден ще ви даде засищащ ефект, който ще ви помогне да ядете по-малко количества храна.
  • Използвайте редуциращи кремове: Въпреки че те не работят сами по себе си, намаляването на кремовете ще ви позволи да намалите няколко сантиметра от кръста си, ако ги придружавате с диета и упражнения.

Искате още естествени съвети и трикове, за да получите малка талия и да получите фигурата, която искате? Каним ви да посетите нашата статия, където обясняваме как да намалите талията с домашни средства.

Носете корсет или пояс, за да имате талия на осите?

Съществува практиката да се носи корсет или пояс, за да се намали прогресивно размерът на талията. Всъщност модел на име Кели Лий Декай успя да намали талията си до 40 см, използвайки корсет с връзки и метални китове за 7 години. Следователно може да се каже, че тази практика постига желаната талия на осата.

Въпреки това, въпреки че може да работи, Не се препоръчва използването на корсет за определяне на талията, тъй като представлява опасност за здравето. В тази връзка много експерти казват, че продължителната употреба на корсет или пояс за отслабване може да отслаби мускулите и да доведе до други негативни последици за здравето, като дихателни проблеми, промяна на функциите на храносмилателната система, изместване на органите и запушване на кръвта поток.

Ето защо най-препоръчително нещо за постигане на оса на талията е да правите упражнения за седалището и кръста всеки ден и да спазвате здравословна диета. В нашата статия за Сокове за отслабване на корема и талията ще намерите много добри идеи да започнете с по-балансирана диета. След няколко седмици ще забележите как сте намалили няколко сантиметра от силуета си.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да имам талия на оса, Препоръчваме ви да въведете категорията ни за тегло и тяло.