Получаването на талия на оса не е лесно. Загубата на мазнини зависи от диетата, а не само от упражненията. Така че, за да постигнете това, трябва да се храните балансирано, да спортувате и да имате здравословни навици.

В тази статия разглеждаме 7 вида упражнения, които ще ни помогнат да стесним ефективно талията.

Защо имаме любовни дръжки?

Двата основни фактора, които определят натрупването на мазнини в тялото ни, са диетата и физическите упражнения. Доказано е, че добрата спортна рутина и здравословната диета благоприятстват загубата на тези излишни килограми, според това проучване, проведено от Universidad de la Frontera (Чили).

въпреки това, има и други причини, които могат да повлияят на външния вид на известните и мразени „любовни дръжки“, като функционирането на органите, липсата на сън (според това проучване на Националния автономен университет в Мексико) или хормонални проблеми, както заяви Американската асоциация на щитовидната жлеза.

Ето 7 много ефективни упражнения за постигане на осана талия за кратко време.

7 упражнения за талия на оса

1. Желязо

упражнения

Упражнението на дъската става все по-модерно. Въпреки че се фокусира върху коремната област, когато го правим можем да усетим мускулите на цялото тяло. Типът обучение, който се фокусира върху тази област, се нарича „ядро“, както е посочено в това проучване, проведено от Университета на Мигел Ернандес (Елче).

  • Позата: ще се поставим с лице надолу, облегнати на лактите и на върховете на краката.
  • Цялото тяло трябва да е изправено и добре подравнено, за да правите упражнението по най-правилния начин.
  • Трябва да задържите тази позиция за няколко секунди и да повторите няколко пъти в рутината си. Тъй като това е упражнение за съпротива, постепенно ще увеличаваме поредицата и продължителността.

2. Желязо с удар

Започвайки от позата на дъската (но с разширени ръце), можем да увеличим изгарянето на мазнини в кръста с просто упражнение.

  • Трябва да имитираме движението, сякаш се опитваме да бягаме или да се изкачваме, без да напускаме позицията.
  • За целта ще приведем коленете към лактите с непрекъснато движение.
  • Това упражнение е идеално, защото комбинирайте сърдечно-съдови упражнения с тонизиране.

3. Усукване на багажника

Ако искаме да имаме талия като оса, трябва да държим страните на багажника възможно най-гъвкави и да ги поддържаме в постоянно движение.

  • За да направим това, трябва изпънете цялата страна на тялото, сякаш искаме да достигнем нещо това беше много високо. Според това проучване, проведено от университета в Малага, е полезно да се избягват контрактури, стига да ги правим добре.
  • Можем да направим същото упражнение, ако седим на стол и протегнем ръка към пода, сякаш да хванем нещо.
  • Ще повтаряме тези участъци с двете страни през целия ден, когато е възможно.

4. Хоризонтални завои

За да поддържаме талията в движение, ние също трябва да извършваме хоризонтални завои, т.е., сякаш се обърнахме, за да погледнем назад, но без да движим бедрата си.

Можем да направим това упражнение с ръце, опряни в ханша или с помощта на ластик или лента. В някои фитнес зали има и специфични машини за това.

5. Коленете до лакътя

Изправени, с ръце зад главата и малко раздалечени крака, ще вдигнем едно коляно към лакътя от същата страна. Ще повторим упражнението редувайки и двете страни.

Подобно упражнение може да бъде същото, но да лежите по гръб, да правите хрускания във въздуха. По този начин ние допълнително ще укрепим корема.

6. Скок

За да изгорим най-упоритите мазнини и да получим талията на оса, трябва да правим сърдечно-съдови упражнения всяка седмица. Абс не са достатъчни за намаляване на мазнините, а по-скоро ни помагат в борбата с отпускането.

  • За да активираме изгарянето на мазнини, можем да направим упражнение, толкова просто и изтощително, колкото скачането (от своя страна, интересен начин за насърчаване на социализацията, според това проучване, проведено от Университета в Бургос). Въже, на батут или с нищо.
  • Трябва обаче винаги го правете с добра стойка, изправен гръб и свити колене при падане.
  • Отскокът на земята винаги трябва да е мек, сякаш под краката ни има мек материал. За целта трябва да паднем на върховете на краката, сякаш се опитваме да издаваме възможно най-малко шум.

7. Танцуване на корема

И накрая, не можем да не препоръчаме вид танц, който се фокусира преди всичко върху движението на талията.

Коремът е традиционен ориенталски танц, който се отличава с голямата си гъвкавост в различните части на тялото. Основната ос е в таза, който контролира завоите на бедрото, талията и т.н.

Танцуването на корема, което се практикува по цял свят днес, включва комбинация от тонизиране на мускулите и сърдечно-съдови упражнения.

Ако го практикуваме всяка седмица, ще отслабнем, увеличаване на гъвкавостта, укрепване на корема и разбира се осна талия.

Никога не забравяйте, че колкото и упражнения да практикувате, ако не са придружени от адекватна диета, няма да забележите резултатите. Също така, никога не забравяйте винаги да останете добре хидратирани.