Нисък човек сте и искате да увеличите ръста? Ако сте млади, практикувайте най-препоръчителните упражнения, за да постигнете желаната височина.

The размер Това е един от физическите аспекти, който генерира най-много дискомфорт у хората, тъй като те не се чувстват доволни от ръста си и поради възрастта губят надежда растат още няколко сантиметра. Тази ситуация може да се промени с упражнения и други методи като хормонално лечение, което аржентинският футболист Лионел Меси претърпя, за да постигне идеалния размер.

по-висок

Хормоналното лечение може да бъде скъпо; Не е нужно обаче да се отказвате, тъй като от уюта на дома си можете да имате и желаната височина с упражнения за растеж. Необходимо ви е само определено време, за да практикувате тези съчетания и много постоянство.

15 упражнения за по-висок ръст

Ето упражненията за увеличаване на височината за кратко време. Тези физически дейности са насочени към деца под 21-годишна възраст.

Карайте велосипеда

Един от упражнения за растат най-често използваното е колоездене, макар и следвайки допълнителни инструкции. Трябва само да регулирате височината на седалката, така че за да стигнете до педалите, трябва да опънете краката си. Когато правите това, не се пренапрягайте или може да навредите на здравето на ставите си.

Закачете от хоризонтална лента

Просто трябва да висиш от бар и да останеш такъв възможно най-дълго. Практикувайки този метод постоянно, можете постепенно да увеличавате времето.

Този метод също е част от рутинна тренировка за укрепване на мускулите на гърба и корема, той също помага увеличете размера си за нула време и ще ви помогне да имате по-здравословен живот.

Плаване

Упражненията, които са част от йога съчетания Те са полезни и за растеж и поддържане на здравето. В този случай „свещта“ е това, от което се нуждаете, за да постигнете целта си.

Изпънете краката нагоре, доколкото е възможно. Не забравяйте да държите прав ъгъл от почти 90 °. Не движете краката си от едната страна на другата или може да се нараните.

Кобрата

Тази поза на Йога Това е едно от добрите упражнения за гръбначния стълб, освен че помага за разтягане на мускулите на гърба, корема и седалището. Надстройте вашия позиция с „кобрата“ и тя расте с няколко сантиметра повече.

Наклонности

Между упражнения за израстване във височина Наклоните също трябва да бъдат взети под внимание. Тази практика се състои в това да държите краката си изправени и да докосвате пръстите на краката с тези на ръцете си. Можете да започнете от малко и да увеличите дълбочината и количеството.

Мостът

Тези упражнения ви помагат да укрепите кръста и да тренирате коремните и глутеалните мускули. Разтягането благоприятства увеличаването на височина и мускулно здраве.

Пропуснете

Скоковете са част от рутината на обучение. Можете да скачате на въже, да скачате настрани или както искате, важното е да го направите, за да укрепите костите и мускулите си, в допълнение към увеличаване на височината.

Плуване

Плуването е спортът par excellence, който включва съчетания на упражнения за растеж, защото работи цялото тяло. Това е така, защото под вода натоварването на междупрешленните дискове и скелетните кости е по-малко. По същия начин ставите стават по-гъвкави, улеснявайки процеса на растеж, без да увреждат здравето ви.

Баскетбол

Друг спорт, който благоприятства растежа е баскетболът. Рутинното упражнение включва скокове за стрелба, което спомага за увеличаване на кръвоснабдяването, така че да се упражнява допълнителен натиск върху костите, увеличаване на дължината и масата.

Седнали участъци

Много от упражнения за растеж те включват разтеглящи процедури, които могат да бъдат направени по различни начини. В случай на разтягане, докато седите, това се прави по следния начин.

Седейки с възможно най-широки крака, опитайте се да достигнете върха на десния крак и след това до левия крак. Правете повторения по 10 пъти на ден.

Хоризонтално разтягане

Алтернатива на упражнения за увеличаване на височината и подобри своя позиция е да се простират хоризонтално.

Заставайки със стиснати ръце зад гърба, наведете торса си напред и повдигнете ръцете назад. Задръжте за 5 до 10 секунди в това положение и продължете движението за 10 пъти.

Изпънете до стената

Разтягането до стената също е полезно като упражнение за увеличаване на размера ви. Застанете с гръб към стената и вдигнете ръцете си възможно най-високо, докато стоите на пръсти. Изпънете тялото си, сякаш се опитвате да докоснете тавана.

Тези упражнения са идеални за разтягане на гръбначния стълб, подобрете стойката си.

Котката

Позата "котка" в Йога ви помага да удължите гръбнака си. Тези упражнения имитират котки, които заемат защитна позиция.

Застанете на колене с ръце на земята и се опитайте да повдигнете гърба си възможно най-високо, без да губите контакт със земята. Опитайте се да задържите тази позиция за 5-10 секунди и направете 10 повторения.

Лицеви опори с лицеви опори

Повечето от упражнения за растеж те са лесни; Йога лицевите опори с лицеви опори обаче могат да бъдат трудни, когато са неопитни.

Изправете се и вдигнете ръцете си на пода, без да сгъвате краката си и се опитайте да повдигнете гърба си, като застанете на пръсти. Извършете 10-15 повторения.

Ритници във въздуха

The Бойни изкуства включват упражнения, които насърчават растеж. Сред най-практикуваните движения в тези спортове се открояват въздушните ритници, това са част от рутините на упражнения за израстване във височина.

Изправете се, ритайте силно с единия си крак и след това превключвайте позициите. Не забравяйте, че с тези упражнения можете да стимулирате хрущяла на коленете, да увеличите тяхната маса и устойчивост. Препоръчително е да извършвате въздушни ритници, за да избегнете нараняване на някого.

Тези храни са опората на упражненията за растеж

Храната е от съществено значение, ако искате увеличаване на височината. Включете балансирана диета, богата на хранителни вещества и калций, за да може тялото ви да се развива и расте.

Витамин D също е ключът към стимулирането на растежа на костите и мускулите. За целта трябва да се консумират следните храни:

Въглехидрати

Яденето три пъти на ден винаги по едно и също време с малки, но здравословни закуски между храненията се препоръчва за растат още няколко сантиметра.