Най-новите научни доказателства и основните здравни насоки сочат, че идеалното обучение е това, което съчетава кардио и силови упражнения, едновременно основни за подобряване на здравето и за поддържане на форма.

Скорошно разследване, от екип от изследователи от Училището за обществено здраве, физиотерапия и спортни науки на Университетския колеж Дъблин (Ирландия), с цел оценка, класификация и сравнение на ефикасността на различните интервенционни упражнения върху маркери, свързани със затлъстяването поставя на масата кой е най-добрият тип тренировки, насочени към отслабване.

трансформиране

Резултатите от изчерпателен мета-анализ, публикуван в „Прегледи на затлъстяването“, заключават, че интервенциите, които комбинирайте аеробни упражнения с висока интензивност и тренировки с висока устойчивост на натоварване имат благоприятни ефекти, които превъзхождат всяка друга модалност при упражнения при намаляване на коремните мазнини, подобряване на чистата телесна маса и повишаване на кардиореспираторната годност.

The работата също показва, че докато всякакъв вид упражнения са ефективни, само кардио или само сила, например по отношение на контролна група, която не тренира, резултатите, получени при някои от тях по отношение на индуцирана загуба на тегло са умерени.

По този начин, експертите препоръчват на хората със затлъстяване да се предписват минимум 300 минути умерено интензивна активност седмично, което продължава най-малко 8 седмици и че всяка тренировка продължава между 30 и 60 минути. Разбира се, идеалното е да се постигне придържане към упражненията и това да стане незаменима част от здравословния начин на живот.

При останалата част от населението обаче минималната препоръка говори за минимум 150 минути седмично на физическа активност, за да се възползват от безбройните ползи, които упражненията носят за физическото и психическото здраве. Така че ние споделяме проста рутинна учтивост на Серджо Пейнадо, степен по науки за физическа активност и спорт и личен треньор, с цел добавяне към времето за отказ от заседнал начин на живот.

Рутинна програма за изгаряне на мазнини и покачване на мускулна маса

  • Катерене в страни
  • Изометричен клек
  • Огъване с изместване
  • Напади назад
  • Ракова стъпка
  • Въздушни юмруци
  • Мост на глутета с един крак

Как се прави рутината

  • Загрейте преди започване на тренировка
  • 20 секунди всяко упражнение
  • 10 секунди почивка между всяко упражнение
  • 2 обиколки или тези, които можете да завършите според вашите обстоятелства
  • 1 минута почивка или каквото ви трябва между всяка обиколка