Тренирането на цялото тяло е възможно без да се инвестира много време и с малко постоянство се получават резултати както по отношение на отслабването, така и развитието на мускулите.

Нека започнем от съществена предпоставка за постигане на вашите цели: ключът е придържането. Или към физически упражнения или здравословна диета. Независимо дали целта ви е да отслабнете или да сте във форма. Или и двете. Ако не сте постоянни, провалът е гарантиран. Няма полза да се упражнявате спорадично или да се придържате към здравословен хранителен режим в продължение на една седмица. Това е състезание на дълги разстояния.

определяне

Няма магическа отвара или чудодейни средства когато става въпрос за здравословни навици на живот. Физическата активност и добрата диета са основните изисквания, за да бъдете и да се чувствате добре, но те трябва да станат норма, а не изключение. Няма преки пътища. Това е толкова просто и сложно в същото време.

И ако сме в състояние да разберем, че всичко трябва да започне от нас самите - никой не може да се занимава със спорт или да се храни балансирано за нас - ще бъдем в състояние да се изправим пред промяна, която може да бъде решаваща за нашето здраве. Защото нека не забравяме това научните доказателства подкрепят ползите да включим определени видове храна в нашата диета в ущърб на другите и необходимостта да бягаме от заседналия начин на живот.

По отношение на физическите упражнения, което е това, което ни засяга в момента, реалността е такава неговото въздействие върху нашето благополучие се забелязва още от първата тренировъчна сесия, какъвто и да е вид. Няма значение дали ходите на фитнес или изпълнявате рутинни дейности у дома, дали бягате, карате колело или плувате, ако ходите, изкачвате стълби или склонове: простият факт на преместване вече е триумф. Но ако имате съмнения, обърнете внимание.

Ползи от физическите упражнения според науката

  • Намалява риска от страдание от различни сърдечно-съдови заболявания.
  • Активира сърдечната циркулация.
  • Подобрява дихателната функция.
  • Препоръчва се за предотвратяване и лечение на високо кръвно налягане.
  • Намалява риска от метаболитни заболявания като диабет
  • Намалява риска от някои видове рак.
  • Подобряване на костното и функционално здраве, което предотвратява проблеми като саркопения или остеопороза.
  • Подобрява аспекти като баланс, координация или мобилност.
  • Развива мускулите, подобрява силата и основното физическо състояние.
  • Подобрява мускулната реакция.
  • Подобрява чревната функция.
  • Подобрява сексуалната функция.
  • Помага за поддържане на калориен баланс и здравословно тегло. Предотвратяване на затлъстяването
  • Подпомага психичното здраве, намалява риска от депресия и помага за справяне със стреса.
  • Помогнете да заспите, чието лошо качество също е източник на болести.

И ако сте от тези, които използват повтарящото се оправдание за липса на мотивация, Горният списък сам по себе си е мощен аргумент: няма по-голяма мотивация от собственото ви здраве. И ако сте от тези, които използват не по-малко оправданието за липса на време Трябва да знаете, че само с 30 минути физическа активност на ден, каквото и да предпочитате, вече отговаряте на минималните препоръки на Световната здравна организация.

Тренировъчни процедури

И за щастие има много опции за цялостна тренировка, който съчетава силата с кардио и чрез който се развиват мускулите на горната част на тялото и долната част на тялото, като същевременно се изгарят мазнини и се улеснява загубата на тегло. Работете с мускулите на гърба и сгъвачите на лактите, като бицепсите; работещи печ, рамо и трицепс, и ядро, глутеус, квадрицепс или прасци е възможно, ако се правят правилните упражнения. Като тези, които особено препоръчвате Серджо Пейнадо, Бакалавър по физическа активност и спорт и личен треньор.

7 рутинни упражнения

  • Лицеви опори: 10 повторения
  • Domindas (колкото можете) или издърпване на гърдите (10 повторения)
  • Напади: 10 повторения
  • Колени нагоре: 30 повторения
  • Лумбален мост: 10 повторения на всеки крак Коремна дъска: 10 секунди
  • Скачащи крикове: 30 секунди

Peinado препоръчва да се извършат определен брой обиколки на веригата в зависимост от нашето физическо състояние или обстоятелства.

  • Начално ниво: 1 обиколка
  • Средно ниво: 3 обиколки
  • Разширено ниво 6 обиколки

Почивайте 20-30 секунди между упражненията, но ако имате нужда от повече време, няма проблем. По същия начин е препоръчително да почивате 1 или 2 минути между всеки рунд.