отслабване

Кеничи Сакума е Мари Кондо на фитнеса. Интернет е пълен със статии, които свързват този японски завършил физическо възпитание, който нахлу в Испания през януари 2019 г. с книгата "Методът Сакума" (Kitsune Books), с японския метод. Тя се стреми да подреди къщите ни; него, в нашите тела. Гарантира, че пет минути ежедневно упражнение биха били достатъчни за постигане на тънък и силен силует.

Ключът? Основно правилни постурални навици, позиционирането на таза, за да се постигне добро подравняване на тялото и че тялото ни остава активно през цялото време. Това води до постоянно изгаряне на мазнини през целия ден, което се случва, без да се усеща.

Логика, която се отнася и за най-трудните области на тялото ни, тези, които ни се противопоставят и са по-трудни за тонизиране. „Най-общо казано, има шест: корем, бедра, долна част на корема, гръб, дупе и прасци“, обяснява специалистът, който току-що публикува втора книга (Методът на цялото тяло на Sakuma: Японската тайна за тонизиране на бунтовните области на вашия тяло), предназначени точно за укрепване на тези области и след това за отслабване.

„Първо това, което забелязвате, е, че непокорната зона е тонизирана и ако продължите с упражненията, започвате да отслабвате“, обяснява японецът, който гарантира, че след две седмици първите резултати са забележими. „При тонизиране мускулите се разтягат и свиват и това, което се постига, е да им се придаде адекватна форма“, казва той. "Мускулите също могат да имат мазнини вътре и активирането им намалява", добавя той.

Сакума посочва, че колкото повече подвижност има една става, толкова по-малко мазнини се натрупват в тази област. Именно това е основата на над 30 упражнения, които той повдига в книгата си, от които трябва да изберете няколко, за да се съобразите с дневната петминутна маса и на които той е демонстрирал при срещата си с HuffPost Life. Пет различни дейности за пет измамни зони.

За намаляване или оформяне на талията

„Когато искаме да намалим талията си, обикновено правим коремни преси, като всичко, което правят, е да свиват мускулите. За да ги формирате обаче, е толкова важно да ги сключите, колкото и да ги удължите “, обяснява Сакума.

Упражнението се състои в това да лежите по гръб и да повдигнете единия крак под ъгъл от 90 градуса. С ръце под главата и лакти, докосващи земята, обръщаме бедрата към противоположната страна на повдигнатия крак и задържаме това положение за три секунди и след това се връщаме в първоначалното положение. Трябва да се повтори пет пъти с всеки крак.

За тонизиране на бедрата

„Хората, които се оплакват, че бедрата им са твърде дебели, трябва да знаят, че колкото повече ходят или тичат, толкова повече стават по-дебели. Това е така, защото те имат много малка гъвкавост на английски език. Това се случва особено при жени, които са склонни да изваждат слабините си по-малко. Важното тук е да се увеличи обхватът на мобилност ”, обяснява той.

За това упражнение трябва да легнете настрани с изравнени рамене, таз и глезен, главата да е подпряна на лакътя, а краката полусгънати под ъгъл от 90 градуса. Без да откачате глезените, отделете коленете под ъгъл от 45 градуса и след това, със събрани колене, отделете краката под ъгъл от 45 градуса.

Трябва да поддържате двете пози за 10 секунди и да повторите 10 пъти с всеки крак.

За оръжие

„Увисналият трицепс е пряко свързан с прегърбените гърба и раменете. Мазнините са склонни да се натрупват там, където има по-малко движение на ставите, затова е важно да се увеличи гъвкавостта на раменната става. За това е от съществено значение да се движи гръбначният стълб ".

Упражнението е просто. Качете се на четири крака с изправен гръб, ръцете на височината и ширината на раменете и коленете на бедрата. Тя включва поставяне на главата към пъпа, докато извивате гърба си и задържате стойката за три секунди, след което повдигате главата си, за да погледнете нагоре, докато извивате гърба навътре. Тази поза също трябва да се задържи за три секунди.

Упражнението трябва да се повтори 20 пъти, всяка стъпка 10.

За тонизиране на дупето

„В нашето ежедневие използваме задните си части, за да ходим, когато правим крачка. Въпреки че опашната кост има доста широк обхват на движение, той не се използва много и за оформянето на задните части е необходимо да ги удължите и свиете. С това упражнение целта е да се даде на опашната кост по-голям обхват на движение ".

Упражнението се прави легнало с лице надолу с ръце, опънати върху брадичката, и с поглед леко надолу. Кракът се повдига с коляно, сгънато на 90 градуса, а бедрото се отделя от пода.

Трябва да задържите позицията за три секунди и да повторите 10 пъти с всеки крак.

За долната част на корема

„Хората с непокорна долна част на корема са склонни да имат тазова ретроверсия или антеверсия. Първото нещо, което трябва да направят, е да коригират стойката си и да поставят бедрата си в неутрално положение и след това да работят със страничните си мускули ”, обяснява той.

За това упражнение ви трябва стол. Седнете изправени, вдигнете ръце над главата си и хванете лактите. С това положение се наведете на една страна, без да повдигате противоположния глутеус, задръжте стойката за три секунди и се върнете в центъра. Краката винаги трябва да се държат залепени за земята.

Упражнението трябва да се направи 20 пъти, 10 за дясната страна и още 10 за лявата