работа

Абонирайте се за Vitónica

По това време на годината басейнът се превръща в отлично място за упражнения, тъй като едновременно ни освежава и ни позволява да тренираме, използвайки съпротивлението на водата към нашите движения. Затова по-долу ви оставяме Пет упражнения за изгаряне на калории и работа на цялото тяло в басейна.

В следващото видео ще видите как се извършва всяко движение в басейна и с тях не само ще изгаряте калории, но и ще работите корем, рамене, трицепс, печ, крака и седалище:

Първият упражнение Състои се от извършване на спринт на място, привеждане на коленете до гърдите редуващи се възможно най-бързо, което можем да правим за около 30 секунди непрекъснато, преди да преминем към второто движение.

Второто упражнение се състои в бутане на стената с нашите обятия, от вътре в басейна, за да повдигнете цялото тяло и да поставите багажника над него. С това движение, което можем да изпълним 12 до 15 пъти, ще работите с трицепс, рамене, гърди и средна област на тялото.

Третото упражнение се състои в скок възможно най-високо, привеждане на двете колене към гърдите. Можем да изпълним 15 до 20 повторения на това упражнение и да използваме ръцете си, за да се стабилизираме. Четвъртото упражнение се състои в скачане с двата крака заедно от едната страна на другата, сякаш прескачаме високо препятствие, което е в средата ни. Можем да направим и 15 до 20 повторения на това движение.

И накрая, петото упражнение, което ще ни позволи Изгаряйте калории а работещите крака и корем се състоят в извършване на жеста на бягане под вода, правене на една крачка и друга, без да се опират краката на повърхността, за което също трябва да мобилизираме ръцете. Трябва да се погрижим да сгънем коленете и да ги повдигнем, а по-късно правилно да удължим краката. Можем да останем в това движение за около 30 секунди и ако желаем, започнете тези пет упражнения в кръгов режим.

С тези движения можете изгаряйте калории и работете цялото си тяло в басейна, идеална тренировка, за да влезете във форма, когато топлината започне да започва. Смеете ли да опитате?

Споделете Пет упражнения за изгаряне на калории и работа на цялото тяло в басейна