Те са забавни и можете да ги практикувате у дома

26.01.2018 19:01 часа. За много, отивам да потичам Това е най-добрият начин за отслабване, макар че това упражнение е много пълно, то не е за всеки. Така че, ако не обичате това упражнение или вашите здравословни условия не го позволяват, не се притеснявайте, има 5 упражнения за изгаряне на повече калории без да бягате.

повече

Не забравяйте, че за да имате ефективен резултат, трябва да комбинирате упражненията със здравословна диета.

Упражнения за изгаряне на повече калории

Освен че ще ви помогнат да изгорите повече калории, те ще ви накарат да се забавлявате.

1. Каране на колело

Това упражнение е много пълно и забавно и можете да изгаряте между 300 и 460 калории на всеки половин час, докато го практикувате, всичко ще зависи от ритъма.

Можете също да изберете предене, където инструктор определя интензивността на педалите, докато музиката свири.

2. Скачане на въже

Само с 20 минути от това упражнение можете да изгорите до 500 калории и да увеличите своите сърдечно-съдова издръжливост. Освен това е много ефективен за укрепване на седалището и краката.

Можете да го практикувате вкъщи, просто не забравяйте да направите упражнение за разтягане преди това.

3. Burpees

Този тип упражнения съчетават клякания, лицеви опори и вертикални скокове в същата последователност от бързи движения. Въпреки че изискват повече физическа сила и разход на енергия, те са много ефективни за отслабване, защото изгаряте до 300 калории за 30 минути.

4. Табата

Повикването метод табата също е a интензивни тренировки, с кратки лечебни интервали. Състои се от това да правите едно и също упражнение за 20 секунди, колкото е възможно повече повторения. След това почивате 10 секунди и правите още 7 сета.

С този метод можете да изгорите до 13 калории в минута, което в дългосрочен план ще направи чудеса за вашата фигура.

5. Плуване

Това е една от най-пълните дейности и най-хубавото е, че почти всеки може да го практикува.

Плувайте половин час с стил пеперуда ви позволява да изгорите до 330 калории, като ви помага да укрепите краката, ръцете и торса си, в допълнение към подобряването на дишането и издръжливостта.

Така че, ако ви е скучно да бягате или времето не ви позволява да му се насладите, опитайте тези опции, за да изгорите повече калории, които със сигурност ще ви харесат и ще ви накарат да изглеждате като никога преди.