мотивация

Как се отнасяте към собственото си тяло? Тренирате ли постоянно или имате онези навици, които ви държат залепени за дивана? Ако сте избрали втория вариант, ние ви предлагаме 9 съвета, за да постигнете целта си и да не загубите спортната си мотивация по пътя.

Ами повечето цели и цели, свързани с получаване на повече физическа активност? В началото всички преливахме от спортната мотивация. Ходим на фитнес всеки ден или почти всеки ден и ядем само смутита. Мислим, че ще станем страхотни спортисти. След 4-5 седмици обаче навици че винаги сме ни ловили и се връщаме към старата си рутина.

За да не ви се случи това, разговаряхме с експерт в областта. Зимо Там е личен треньор. Той сподели с нас някои трикове, които можете да следвате, за да гарантирате, че мотивацията ви в спорта не изчезва след няколко седмици и се запазва в дългосрочен план.

Успехът започва в главата ви. По този начин постигате целите си.

Защо в началото имаме толкова много спортна мотивация, но я губим по пътя?

Понякога искаме да променим начина си на живот за една нощ. На пръв поглед може да изглежда като нещо добро. Въпреки това, за да променим навиците си и да ги запазим такива в дългосрочен план се нуждаем от много самоконтрол, сила на волята и постоянство. Човекът, който си поставя за цел да пие по-малко алкохол, да се откаже от тютюнопушенето, да бъде по-физически активен и да следва по-здравословна и балансирана диета, всички едновременно, се стреми да промени четири много важни аспекта от живота си наведнъж. Проблемът с това е този никой не може да стане напълно различен човек за една нощ . Промените обикновено настъпват постепенно и обикновено са дълъг процес, който може да отнеме много време: седмици, месеци или дори години.

Освен това проблемът е и в това, че хората обикновено формулира целите си по грешен начин . Например, ако просто си поставите за цел да тренирате повече и да правите бягане три пъти в годината, на практика това вече се брои за упражнения повече от преди, нали? Или например, ако целта ви е да спазвате по-здравословна диета и тази година ядете салата пет пъти, когато през предходната година не сте я правили нито веднъж, тогава можете също да кажете, че сте постигнали целта си.

Поради тази причина, в началото на всички мои тренировъчни сесии, моля клиентите си опишете конкретно целта си, обясняване на конкретните цели, които искат да постигнат във всяка фаза, и точния начин за постигането им.

Как намирате необходимата спортна мотивация, когато не ви се прави тренировка?

Немотивираността в спорта не ми се случва много често, но когато се случи, винаги се опитвам да си спомня колко добре се чувствам след тренировка. Мисля за себе си цел и си спомням защо първоначално се заех да го направя.

Има дни, в които тялото ни иска храна с мазнини или много захар. Какво правите, за да устоите на изкушението?

Нормално е да има дни, в които жадуваме за по-сладки неща от другите. Въпреки това не е необходимо усилие да се намери здравословни алтернативи към онези захарни бомби в супермаркета. Ето няколко съвета:

Когато изведнъж a непоправима жажда за да хапна нещо сладко, избирам да пия протеинови шоколадови бисквитки или сирене кварк с протеин на прах и плодове. Ако бързам, пия а протеинов шейк с аромат на шоколад .

С какви продукти и храни можете да поддържате форма?

Овесена каша, ориз, картофи и сладки картофи, риба и пиле, кварк и натурално кисело мляко, различни ядки, салата с маруля, различни зеленчуци и плодове (банани, ябълки, киви и горски плодове). Очевидно имам под ръка и протеинов прах и други хранителни добавки за спортисти, като напр, BCAA Y. креатин . По този начин се уверявам, че тялото ми има необходимите хранителни вещества и когато правя интензивна тренировка.

Целта трябва да бъде амбициозна, но и реалистична. Как предлагате целите си?

Както правят повечето хора, аз също греша, като поставям твърде много цели едновременно. И моралът на историята е, че това преживяване рядко е успешно. Така че това, което правя, е да мисля за него цел, която има предимство и се фокусирам само върху този. Стъпка по стъпка. Ето колко лесно е да се поддържа дългосрочна спортна мотивация.

Как превръщате дадена цел в навик?

За съжаление, това е нещо, което изисква усилия. Мисля, че само хората, които наистина са наясно ЗАЩО Те са си поставили тази цел, ще успеят и ще поддържат спортна мотивация през целия процес. Също така е много важно да си представим негативните последици от продължаването със същото поведение, което сме имали до сега. Какво се случва, ако все още не се занимавам с някакъв вид физическа активност? Ще имам ли здравословни проблеми? Ще се промени ли моята социална среда? Ще ме напусне ли партньорът ми, ако не започна да се занимавам с физическа активност? Всички тези въпроси ви помагат много да създадете мотивация в спорта и да не изпускате от поглед целта си.

Обикновено се казва, че средно на 60 дни за дадена дейност да се превърне в навик. Дотогава са необходими само достатъчно усилия и способността да се преодолеят всички предизвикателства, които предстоят.

Една от най-често срещаните цели винаги е била да отслабнете по здравословен начин. Какъв съвет можете да дадете, за да успеете?

На първо място, често съветвам да не се спазват строги диети, които работят само в краткосрочен план и водят до нежелани йойо ефект . Вместо това препоръчвам провеждане на промяна в диетата бавно и за дълъг период от време, който ви кара да следвате a д здравословна и балансирана диета, въз основа на приема на три макронутриенти: протеини, въглехидрати и мазнини. Идеалното би било да изчислите предварително необходимите калории, от които се нуждае тялото ви на ден, и да се опитате да нямате дефицит над 400 калории. По този начин няма да гладувате и тялото няма да премине в енергоспестяващ режим. Във всеки случай за това понякога не е необходимо да променяме хранителните си навици. Вместо това просто разделете храната си на по-малки порции и можете да намалите приема на калории.

Какво е важно за натрупване на мускулна маса?

За да качите мускулна маса, трябва да направите точно обратното, което препоръчвам, ако искате да отслабнете: изчислете калории, от които се нуждае тялото ви на ден и не забравяйте да вземете повече. Очевидно в този случай спортната дейност, която правите, също се различава от препоръчаната за отслабване. Има обаче един аспект, който остава същият: трябва да основавате диетата си на комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини.

Умът управлява. Защо силата на волята е ключът към успеха?

Отговорът е много прост: вашата воля е това, което ви позволява да се противопоставяте на изкушенията и разсейването. Трябва да сте наясно, че всичко, което правите, правите за себе си. Това е вашата цел, а не на вашия партньор или приятел. Ако имате голяма воля, можете да постигнете целта си дори в онези дни, когато имате спортна мотивация на земята. Онези дни, когато си тръгвате от работа много уморени, но отидете във фитнеса, за да изпълните тренировъчната си програма, вместо да седите на дивана, са дни, в които сте на крачка по-близо до виждането на желаните резултати.

Съвет: Ако искате да постигнете сигурен успех във вашата цел да отслабнете и да качите мускулна маса, препоръчваме нашата Безплатна проверка на тялото, с които можете да определите целта си и да получите персонализирани съвети за обучение и хранене.