Току-що се присъединихте към фитнес зала? Ето ключовете, за да ходите редовно (и да не раздавате таксата).

Добави към любими

мотивация

Това е едно от най-актуалните - и обикновено неосъществени - добри намерения, с което твърдите, че тази година, да, ще спортувате с постоянство и дори ентусиазъм. Но, о-о ... януари избледнява и вие поемате всяко оправдание, което ви държи далеч от фитнеса. Трябва да намерите мотивацията да отидете на фитнес. Със задачата да ограничи тези алибита и да превърне целта в навик, Жорди Нотарио, член на отдела за обучение на клубове DiR, разкрива най-добрите съвети за начинаещи във фитнеса. И това е добра новина, тъй като за да се придържате към тези препоръки и да получите резултати, ще ви трябва малко време: "Като цяло, за един месец - за около 8 или 10 сесии - се забелязват промени: чувствате се по-добре - не е от значение само естетическият фактор - вие сте по-активни, управлявате по-добре стреса и предпочитате добра почивка".


Това не си струва, а.

1. Поставете си цел, а не цел

Не се присъединявайте към спортен клуб просто с добра цел, свързана с новата година. Трябва да имате ясна цел, за да получите мотивация да отидете на фитнес: например да отслабнете и да проверите дали е изпълнено. В средносрочен и дългосрочен план можете да потърсите друг мотивиращ елемент - който често е следствие от обучение - като факта, че си почивате по-добре.

2. Преди да тръгнете, по-добре направете преглед

Стрес тест или анализ ще ви помогне да разберете кое упражнение е най-добро за вас и ще насочи спортния професионалист, който ще ви помогне. Винаги се препоръчват медицински прегледи за начинаещи, но това би било задължително, особено след 45 години.

3. Започнете, без да бързате

Приложете поговорката рокля ме бавно бързам. Тоест, дори ако хипермотивацията на новия курс ви нахлуе, не искате да изпробвате много неща наведнъж, за да получите бързи резултати. Процесите за усъвършенстване чрез упражнения са прогресивни и трябва да дадете на тялото време да се адаптира. Започнете, най-много, като отидете два или три дни в седмицата и тренирате приблизително 40 минути.

4. Следвайте професионални съвети

Ако нямате никакъв опит, винаги се поставяйте в ръцете на професионалист, като личен треньор, техник на фитнес залата или на насочените дейности. Ще бъдете по-контролирани и ще насочвате упражнението според вашите цели.

5. Упражненията на мода не винаги са удобни

Много пъти хората се придържат към модата или обучението, което приятел прави, но е експерт. Трябва да спазвате собствените си цели и нужди и да търсите баланс. Съветвам силови тренировки за начинаещи. Това не означава, че започваме да вдигаме тежести, можем да го направим с ластици. Без сила няма движение и без движение не можете да извършвате дейности като плуване, бягане или танци. Също така е необходимо, за да се избегне нараняване.

6. Комбинирайте различни упражнения

Идеалното е да направите по малко от всичко, за да не ви омръзне и да откриете какво ви харесва най-много. В случай на Clubs DiR, съветвам да започнете класове, които съчетават кардио и сила като Dtotal body, Tonify yourself или Body pump - последното, в началото трябва да го правите с много малко тегло.

7. Общувайте

Когато човек започне, най-добре е да го направи с насочени дейности, тъй като социалният контакт винаги го мотивира да се върне към спортуването.

8. Използвайте дневния ред

Препоръчвам да зададете няколко дни в седмицата в дневния ред, за да отидете на фитнес, сякаш това е някакво друго задължение. Планирането на времето, отделено на обучението, е важно, особено за тези, които все още не го смятат за необходимост.