5-те

Много хора днес отделете време и усилия за отслабване, когато по-голямата част (почти 80%) не успяват да постигнат целите, установени от лош подход към диетата, както и от упражненията; Или губят много килограми бързо, но след това си ги възвръщат (дори с печалба, по-голяма от загубата), или просто остават на пътя, защото е огромно усилие да се спазват много строги, строги и монотонни диети без никакъв гастрономически стимул.

Какво трябва да се вземе предвид като отправна точка при установяването на хранителен и хранителен подход, фокусиран върху загубата на тегло?

Калоричните разходи и енергийният прием на човека, както и неговите нужди от микроелементи.

За нас е малко полезно да се направи стандартна диета (каквато по-голямата част от диетолозите правят днес), ако не знаем какви са техните специфични и лични нужди в собствената им биохимия.

По същия начин, по който всички ние имаме уникален пръстов отпечатък, същото се случва и с нашите физиологични и биохимични нужди, ако не ги познаваме, ще бъде много трудно да осигурим подходящите субстрати, за да може тялото на човека да функционира правилно.

Ако калорийният прием е по-висок от енергийния разход, ще бъде по-трудно да се постигне, отколкото да отслабнете.

Това не означава да се храните на диета без въглехидрати, а да ядете баланс в макронутриентите което улеснява изгарянето на мазнини и в същото време поддържа мускулната маса, без да причинява вреда на тялото.

Днес почти всички диети, фокусирани върху отслабването, се основават на елиминирането или драстичното намаляване на въглехидратите.

Това е лесно решение, което не помага за постигане на цели от здравословна и балансирана гледна точка, освен че има отрицателно въздействие върху здравето, човек ще възвърне загубеното тегло, дори ще натрупа няколко излишни килограма в резултат на възстановения ефект.

За да обобщим и изясним този въпрос:

„Трябва да направите проучване на ежедневната активност на човека (изразходване на калории) и да предоставите макро и микроелементи, необходими за постигане на загуба на тегло, без да включвате усилия и жертви“.

Целта не е да се храните вечно, а да се научите да управлявате храната по отговорен и интелигентен начин.

Малко полезно е да отидете при диетолог, който ви дава диета, ако когато я завършите, ще се върнете към лошите си хранителни навици, най-ефективното е да помогнете на човека да разбере кое му е удобно и кое не.

Така че в бъдеще да имате достатъчно инструменти за самостоятелно управлявайте диетата си и можете да ядете естествена, здравословна и балансирана храна, като същевременно постигате целите си, като същевременно поддържате състояние на пълно физическо и психическо здраве.

Последното хранене за деня трябва да е без въглехидрати

Поради факта, че метаболизмът е по-бавен и едва ли има калорични разходи, с които излишната глюкоза в кръвта се трансформира в мазнини, което затруднява загубата на тегло.

Някой спирал ли се е да си помисли защо има все повече пациенти със затлъстяване, диабет и рак?

Общият знаменател е "излишък на глюкоза".

Все още не разбирам как е възможно СЗО (Световната здравна организация) да каже, че тези заболявания са глобална епидемия и вместо това виждам диетолози или диетолози, които щастливо препоръчват хранителната пирамида, както и въглехидратите в последното хранене за деня.

По-голямата част от хората, които са дошли в моя офис, просто намалявайки въглехидратите в закуската и вечерята, са постигнали изненадващи резултати, без да се налага да правят жестокости като диети без протеини или въглехидрати.

Все още се срещам с терапевти, които ми обясняват, че трябва да ядете въглехидрати през нощта, за да възстановите и попълните загубения чернодробен и мускулен гликоген.

Искате ли да прецените и да видите колко абсурдна е тази идея?

Погледнете корема си и ми кажете дали можете да видите корема си, това е най-простият и лесен начин да проверите как превишавате натоварването си с въглехидрати.

Ако не виждате плосък и маркиран стомах, това означава, че излишъкът от глюкоза, от която клетките не се нуждаят, за да образуват АТФ (енергия), се трансформира в мазнини, защото гликогенът е „ВИНАГИ“ пълен, с което, идеята, че за нощта, в която трябва да ядем въглехидрати, е абсурдна и липсва всякакъв вид логическо мислене.

Недостигът на L-карнитин затруднява изгарянето на мазнини.

Тъй като това е амин, който се намесва в транспорта на мастни киселини в митохондриите, така че те да могат да бъдат окислени и превърнати в енергия, с което човек ще има по-големи трудности при отслабване.

Имаме два начина за получаване на карнитин, единият е чрез храни от животински произход (от растителен произход съдържа незначителни количества), а другият е ендогенно, чрез аминокиселините метионин и лизин, с които веганите или строгите вегетарианци са най-склонни да има недостиг на този жизненоважен амин и трябва да вземе това предвид при обмислянето на конкретна добавка.

Препоръчвам на всички тези хора, които възнамеряват да отслабнат да се въвежда тази аминокиселина всеки ден, ако е възможно на празен стомах, за да се увеличи активността на ензим, наречен карнитин-ацил-трансфераза (CAT1) и да се помогне по по-ефективен начин за изгаряне на натрупаните мазнини под формата на триглицериди.

Спорт или специфични упражнения, които обмислят аеробна и анаеробна част от работата, трябва да се извършват ежедневно.

Жизнено важно е да се има предвид, че комбинацията от различни техники на обучение ще бъде основата за постигане на по-задоволителни резултати.

Много пъти, когато човек отслабне, той не получава добро тонизиране и това е така, защото е изпълнявал само аеробни упражнения, при които мускулната част почти не е била обработвана, като се отразява негативно на установените цели.

Вземайки предвид тези аспекти, препоръчвам да правите упражнения за укрепване на мускулно-скелетната система (тежести) и да ни помагате да изграждаме мускули в комбинация с аеробика (бягане, бягаща пътека, колоездене, плуване, насочени дейности или бойни изкуства с ниска или средна интензивност и др.)

По този начин можем да отслабнем по начин, който ни позволява да постигнем тънко и стилизирано тяло (няма смисъл да губим много килограми, ако останем без форма, като не постигнем оптимално качество на мускулите).

Факт е, че когато натрупаме повече мускули, изгаряме повече мазнини, тъй като мускулната тъкан е по-метаболитно активна и се нуждае от повече калории, за да се поддържа, следователно винаги трябва да имаме предвид при всяка стратегия, фокусирана върху загуба на тегло, мускулна работа и кардио (аеробни).