независими

Намаляването на честотата, с която тренирате, или дори спирането на този навик за известно време е нещо, което може да се случи по различни причини. Независимо дали става въпрос за болест, нараняване, пътуване или драстични промени в начина на живот, всяка от тези ситуации и много други може да бъде преодоляна, без да наддавате.

Като се вземе предвид това престойът наистина може да повлияе на здравето и дългосрочните печалби, необходимо е да се ориентирате правилно, да се използват всички налични ресурси и да се предотврати отстъпление.

В този смисъл храненето се превръща в ключов момент, изискващ различни корекции, които, в допълнение към усилията за овладяване на тревожността, ще доведат до възможността да излезем като победител от този тип фази, през които всеки след известно време трябва да прекараме.

Физическо бездействие и наддаване на тегло

Като се има предвид това един от най-подходящите начини да контролирате и балансирате дневните си калорични разходи е физическата активност, При липсата му организмът неминуемо реагира и най-забележимият ефект е сумата от килограми, която, ако не бъде управлявана незабавно, може да доведе до затлъстяване.

По този начин, за да се извърши гореспоменатото управление и да се предотврати започването на допълнителните килограми да вземат своето, здравословната диета се явява като най-големият и най-подходящ ресурс за предотвратяване на въздействието на наддаване на тегло.

Тъй като е напълно невярно, че е възможно да се яде неконтролируемо под прикритието, че ходиш на фитнес, е необходимо да се има предвид, че храненето с интелигентност и отговорност е най-добрата стратегия да се изправиш не само в онези дни, когато не спортуваш, по същия начин, към целта на здравословния начин на живот, при който могат да се избегнат различни заболявания.

Тревожност и стрес: преяждане

Не е лесно да се изправим пред промените, които идват внезапно, така че най-вероятно хората, апелирайки към защитен механизъм, интерпретират тези събития като вид криза и в този момент те са склонни да загубят малко контрол.

Въпреки че изглежда очевидно, че хората ядат от глад, това не винаги е така, тъй като състоянието на ума, като въздейства толкова силно върху хората, ги тласка да завършат хранене от тревожност или стрес.

Хранене при тревожност

Без да е необходим физически ред, указващ глада, копнежът по по някакъв начин запълват емоционалните пропуски, кара някои хора да изберат да се укрият в храната, като се възползват от благосъстоянието, което изпитват след ядене на храна, което е вредно.

Хранене при стрес

Управлявайки високи нива на стрес, има способността да променя хормоните, пораждайки онези почти необясними желания, които ви карат да се храните, без да чувствате глад. Преди това безпокойство и безпокойство храната се трансформира в "болкоуспокояващи", които рано или късно оставят нежелания ефект, наддават на тегло.

Можете ли да се храните добре, без да напълнявате?

Очевидно няма нищо по-досадно от това да прекарате живота си в преброяване на калории и да се притеснявате за риска от напълняване, така че е дошъл моментът да потвърдите, че, ако можете да се храните добре, без да напълнявате и че, макар че най-правилното е да се съчетае горното с физическа активност, при липса на последната могат да се положат различни усилия и не само да се поддържа линията, но и здравето.

Храна за поддържане на теглото

Ползите от Продукти на Herbalife могат да бъдат допълнени чрез прилагане на следните препоръки:

  • Залагане на протеини: независимо дали става дума за постно месо, риба, пиле, пуйка или някоя от подобни, когато месото се превръща в основна част от ястието и това е придружено например от добра салата и малък въглехидрат, има много повече възможности да се чувствате доволни, с плюс да се храните в баланса.
  • Повече фибриНай-хубавото е, че храните с високо съдържание на фибри могат да се сервират в малко по-големи количества от обикновено. Ето как се препоръчват зеленчуците и бобовите култури, но не можем да забравим за пълнозърнестите храни и ядките, които по същия начин правят много полезни неща.
  • Здравословни закуски: разпределете приеманите храни, за да консолидирате 5 хранения на ден, където две от тях съответстват на малки закуски, ще гарантира, че ще останете доволни и ще се справите с всякакъв вид тревожност или стрес. Плодове, зеленчуци, ядки, смутита, чайове, нискомаслено кисело мляко, вода и пълнозърнести храни могат да бъдат от голяма помощ.

Какво е най-добре да се избягва

В този раздел неизбежно е необходимо да се обърнем към сладки напитки като безалкохолни напитки, както и колбаси, консерви, мазнини, хляб и предварително приготвени. Вместо големи количества сол, тя може да бъде заменена от подправки като куркума, риган, мащерка, дафинов лист и други подобни, които предлагат различно и вкусно докосване до препаратите.

Отбелязва се, че фактът, че етикетирането информира, че е a лек продукт, Това не означава, че не може да осигури калории, захари или въглехидрати, това, което се случва е, че ще бъде в по-малко количество, така че не бъдете прекалено самоуверени.

Трикове за ненапълняване без упражнения

  • Внимателно храненеПреди да скочите в хладилника, добре е да спрете за момент и да помислите дали наистина чувствате глад или още по-добре дали е точното време за ядене. Разграничавайки емоционалния глад от истинския, ще бъде жизненоважно да не умреш в опита си поддържайте стабилно тегло.
  • Задайте график и меню: Колкото и скучно или монотонно да изглежда, отделянето на време за анализ на това, което ще ядете през седмицата, е ключово за постигането на подходящи комбинации, които, разбира се, могат да имат това творческо докосване. По същия начин е от съществено значение времето за ядене да се определя през целия ден и това да се спазва, дори ако трябва да напуснете къщата. Тук трябва да се изясни, че всичко започва от покупката, така че е редно да се състави списък и да се ограничи изключително до написаното в него.
  • Дъвчете добре: приема се за даденост, че се дъвче правилно, когато не винаги е така, защото ако се прави бавно и съзнателно, чувството за ситост ще пристигне много по-рано и след по-малко количество храна.

Бъдете гъвкави и се адаптирайте, за да останете активни

Ако не можете да излезете от къщата, за да посещавате фитнес залата, може би можете да следвате виртуален клас, ако преживявате инвалидизиращо заболяване, но сте в състояние да ходите, тогава можете да направите няколко обиколки в къщата.

Някои упражнения за разтягане, танци, йога, използване на устройства като велоергометри или ръчно изработени тежести, всичко става, когато идеята е да се търсят стратегии, за да се избегнат ограниченията, които могат да възникнат.

От спортната дейност повишава както физическата, така и умствената енергия, Трябва да използвате всички видове ресурси, за да избегнете потапянето в пълна неподвижност, стига да е възможно.