упражнения

Ванеса Рикарте

Сценарист и FitChef/Публикувано в

Споделете тази страница

Подготвили сме рутинна тренировка със стъпка, за да влезем във форма. Тази дисциплина от аеробни упражнения е идеална за изгаряне на мазнини и тонизиране, тъй като скоростта на работа, на която е подложено цялото ви тяло, е постоянна.

Преди да започнете стъпкови упражнения, трябва да се подготвите. Основното нещо е спортни дрехи удобни, еластични и дишащи. Подходяща и лека обувка, a гарафа с вода и музика, силна музика!

Сега да, момичета, за всички!

10 стъпкови упражнения за изгаряне на мазнини и тонус

1. Разходете се на крачка

Започваме с основно упражнение стъпка, което ще ни помогне да се загреем и да си починем между упражненията, без да спираме ритъма.

  1. Това упражнение се опитва да се изкачва нагоре и надолу по стъпалото, редувайки краката едновременно с движението на ръцете, сякаш вървим бързо или правим марш.

2. Стъпка V над стъпка

Както показва името на упражнението, става въпрос за направа на въображаемо V с крака.

  1. Със събрани крака пред стъпалото повдигате десния си крак по диагонал надясно, след това левия крак по диагонал наляво и се връщате към началната точка със събрани крака под стъпалото.
  2. Повторете 60 секунди.

3. Повдигане на коляното над стъпка

  1. Следващо упражнение, в този случай се изкачваме до стъпалото с десния крак и повдигаме левия със свито коляно до височината на талията.
  2. Можете да придружавате упражнението чрез бутане с ръце или с чифт леки дъмбели. Редувайте краката на всеки представител.
  3. Повторете 60 секунди.

4. Глуте ритник над стъпка

Това упражнение е същото като предишното с варианта на глутеуса.

  1. Пред стъпалото се изкачваме с десния крак и левия крак го поемаме назад, сякаш искаме да избутаме с подметката на крака нагоре. Редувайте краката на всеки представител.
  2. Повторете 60 секунди.

Тези две упражнения със стъпка 3 и 4 са много сходни и можете да ги редувате.

5. Странични стъпки над стъпка

  1. Стъпваме отстрани, а не отпред.
  2. Започваме със събрани крака на стъпалото и спускаме десния крак на земята, докато вдигаме дясната ръка и повдигаме крака обратно към стъпалото.
  3. Сега спускаме левия крак на земята, докато вдигаме лявата ръка и се връщаме към началната точка на стъпалото.
  4. Повторете 60 секунди.

6. Прекоси стъпалото

  1. Заставаме на нашата страна до стъпалото, повдигаме крака, който е най-близо до стъпалото, повдигаме другото и сега слизаме от другата страна също на две стъпки.
  2. Общо има четири стъпки за преминаване от едната страна към другата.
  3. Повторете 60 секунди.

7. Напади с прескачане на стъпка

  1. Това упражнение се състои от редуващи се крачки, като винаги се поддържа кракът, който е най-напред в горната част на стъпалото.
  2. Ако страдате от колене, това не е много препоръчително упражнение, можете да правите крачки, без да скачате, за да избегнете наранявания.
  3. Повторете 30 секунди.

8. Клякане със скок над стъпка

  1. Изправени пред стъпалото с крака малко по-широки от ширината на раменете, скочете едновременно с двата крака и направете клек.
  2. Върнете се в изходна позиция.
  3. Тези сърдечно-съдови упражнения са по-интензивни, но много ефективни за изгаряне на мазнини.
  4. Повторете 30 секунди.

9. Лицеви опори на стъпка

С лицевите опори на стъпка правим упражнение за сила в ръцете и гърдите, идеално за тонизиране.

  1. Опираме дланите на ръцете на стъпалото и се опитваме да правим лицеви опори, на които сме способни, без да се нараняваме.
  2. Ако сте начинаещ, подкрепете коленете си, за да правите лицевите опори, това ще ви помогне много.
  3. Повторете 30 секунди.

10. Средства над стъпка

Последното упражнение също е за горната част на тялото.

  1. Седейки с изправени крака и стъпалото зад себе си, сгънете лактите и поставете дланите си на ръба на стъпалото.
  2. Повдигнете тялото от земята с помощта на ръцете и отново спуснете, докато не докосне земята, без да поддържа напълно.
  3. Повторете 30 секунди.

Завършеност

Можете да повтаряте упражненията със стъпка толкова пъти, колкото сметнете за добре, не забравяйте, че те трябва да са леки движения и ръцете винаги да придружават тялото в движенията.

Помислете, че диетата е ключова за постигане на резултати, комбинацията от сърдечно-съдови упражнения, сила и правилна диета са ключът към успеха.

Разгледайте конкретния диапазон за жени от Myprotein, който ще ви помогне да видите резултати за много по-малко време, като тези капсули за отслабване или вкусните смеси за отслабване с вкусни вкусове на брауни, облаци ... така се усеща.

И разбира се не забравяйте за кожата, когато тренираме и отслабваме е много важно кожата да е подготвена, за да се избегнат страховитите стрии, избягвайте го с тези колаген и кокосови капсули .