Така че сте натрупвали мускули, ядете много и печелите. Страхотен. Сега е моментът да откъснете тези допълнителни слоеве мазнини, които сте натрупали!

изгаряне мазнини

Ако сте опитен културист, ще знаете, че изграждането на мускули работи в 2 основни цикъла. Първо имаме цикъл на растеж. Докато сте в цикъла на растеж, вашата цел е да спечелите колкото се може повече тегло! Това означава да консумирате големи количества калории като протеини и сложни въглехидрати. Никога не трябва да се чувствате гладни. В момента, в който почувствате глад, е време за друго хранене.

Вторият цикъл е това, което е известно като цикъл на рязане. Това е мястото, където подрязвате излишните мазнини, за да получите мускулна дефиниция и наистина разкъсан външен вид. Чрез рязане вие ​​отделяте бързо мазнини, без да губите мускули. Това означава различна тренировка и съвсем различна диета. В тази статия ще ви дам най-добрите си съвети за отслабване.

Ще се спра на основите на отслабването. За някои хора ще бъде много трудно и разочароващо да загубят телесни мазнини. Но ако се придържате към строгата диета и тренирате усилено, ще си струва цялата упорита работа.!

Съвети за изгаряне на мазнини:

СЪВЕТ # 1: Сърдечно-съдови тренировки:

Сърдечно-съдовите упражнения са може би най-добрият начин за изгаряне на мазнини. Дори ако се храните с възможно най-добрата диета, няма да видите всички предимства, ако не правите сърдечно-съдови упражнения. Когато режете, искате да увеличите кардиото си до около 4 пъти седмично. Започнете с около 20 минути на сесия и продължете до около час. Когато правите кардио, трябва да се опитате да останете в "зоната за изгаряне на мазнини", което е приблизително 65-70% от максималния пулс. За да определите вашата „зона за изгаряне на мазнини“, извадете възрастта си от 220 и я умножете по 0,65. Това е, което трябва да бъде пулсът ви.

СЪВЕТ # 2: Яжте малки ястия, по-често:

Днешното западно общество бавно се отдалечава от 3 хранения на ден и има основателна причина за това. Веднага щом започнете да ядете, метаболизмът ви започва да разгражда храната. Вземете всичко необходимо от храната, включително хранителни вещества и енергия.

Когато ядете само 3 хранения на ден, метаболизмът ви има шанс да се забави между храненията. Това не е добре, ако се опитвате да изгаряте мазнини. Трябва да поддържате метаболизма си бърз през целия ден. Колкото по-бързо работи вашият метаболизъм, толкова повече мазнини и енергия ще изгорите. Поддържането на висок метаболизъм е от съществено значение за отслабването и задържането му.

Често е добра идея да използвате протеинови добавки или протеинови блокчета между храненията, за да поддържате метаболизма си и да се чувствате пълноценни. Някои хора нямат време да приготвят толкова много ястия на ден, така че това е добър вариант.

СЪВЕТ # 3: Не яжте преди да заспите:

Когато спите, метаболизмът ви се забавя. Ако ядете преди лягане (особено въглехидрати), тялото ви най-вероятно няма да гори енергия и да я съхранява като мазнина. Опитайте се да не ядете и въглехидрати поне 2-3 часа преди лягане. Протеиновият шейк е добре преди лягане, защото тялото ви няма да го съхранява като мазнина.

СЪВЕТ # 4: Увеличете приема на протеин:

Ако искате да запазите всичките си трудно спечелени мускули, докато изгаряте мазнини, е много важно да поддържате приема на протеин възможно най-висок. Тъй като въглехидратите са основният източник на енергия в тялото, винаги ще ги използвате първо. След като няма въглехидрати, тялото ви отново ще съхранява мазнини. Ако нямате достатъчно прием на протеини на ден, тялото ви ще започне да приема протеини от мускулите, което ще предизвика катаболизъм (разграждане на мускулната тъкан).

СЪВЕТ # 5: Пийте много вода:

Трябва да пиете много вода, дори ако не се опитвате да отслабнете! Човешкото тяло се състои от 70% вода. Така че е съвсем очевидно, че се нуждаем от висок дневен прием на вода, за да може тялото да функционира ефективно. Водата помага за транспортирането на хранителните вещества, които ядете през тялото си. Той също така играе роля при определяне как вашите клетки използват тези хранителни вещества. Ако не консумирате достатъчно вода всеки ден, не използвате на 100% хранителните вещества в диетата си.

Водата също така помага за промиване на вашата система от отпадъци и бактерии. От съществено значение е да елиминирате токсините от тялото си. Така че можете да видите, че водата играе жизненоважна роля във всички телесни функции, така че не я подценявайте.

СЪВЕТ # 6: Намалете приема на въглехидрати:

Тялото изгаря първо въглехидратите, защото въглехидратите са основният източник на храна в тялото. Така че, ако не намалите приема на въглехидрати, тялото ви ще продължи да изгаря въглехидратите и няма да видите загуба на мазнини. Веднага след като запасите от въглехидрати свършат, тялото изгаря мазнините. Поддържайте въглехидратите ниски и тялото ви ще започне да изгаря мазнините по-бързо. Опитайте се да изядете всичките си въглехидрати за деня сутрин.

СЪВЕТ # 7: Избягвайте закуски:

Ако ядете нещо през деня, търсите неприятности. Въпреки че има някои здравословни закуски, повечето са пълни или с мазнини, сол и захар. Ако планирате храненията си за деня, дори не бива да чувствате глад или нужда от лека закуска. Ако не можете да приготвите достатъчно храна за деня, вземете протеинова добавка или протеинова лента между храненията. Ако трябва да се дистанцирате от изкусителните предмети, моля, направете го.

За да обобщим това, което току-що видяхме, ето няколко правила за отслабване и съкращенията, към които трябва да се придържате.

  1. Яжте 5-6 малки хранения през целия ден.
  2. Поддържайте висок прием на протеини.
  3. Поддържайте ниския прием на въглехидрати.
  4. Пийте много вода през целия ден.
  5. Не яжте въглехидрати преди лягане.
  6. Включете сърдечно-съдовите тренировки във вашата седмична рутина.
  7. Не закусвайте между храненията.
  8. Спете добре нощем (дори и през уикендите!)

Никой не каза, че премахването на мазнини ще бъде лесно, дори опитни треньори казват, че е по-трудно от изграждането на мускули. Но ако се придържате към това, наградите са фантастични - разкъсано, мускулесто тяло!