Опитайте тази рутина, за да стопите упоритите мазнини за по-пълна кардио тренировка.

най-добрата

Като директор по фитнес за мъже? Здраве, получавам много въпроси от хората относно най-добрия вид кардио тренировка за изгаряне на мазнини инат. Защото го поискахте; Ето го. Това е една от най-добрите напреднали кардио процедури за тези, които искат да изгорят последните две до четири килограма мазнини. Правете го два или три пъти седмично, максимум.

1. Загрейте за 5 до 10 минути

2. 15-45 интервали за 5-10 сета и след това почивайте 5 минути

3. 20 до 30 минути стационарни аеробни упражнения

4. 30-30 интервала за 5-10 комплекта

Ето пример от сесия, която направих наскоро:

За стъпка 1 направих ходещи нападения. Но можете да правите всичко, което искате, включително 5 до 10 минути с леко темпо на избраната от вас кардио машина.

За стъпка 2 интервал от 15-45 означава 15 интензивни секунди, 45 секунди спрени. Изпълнението на всеки интервал отнема минута, така че правенето на 5-10 сета трябва да отнеме 5-10 минути. Можете да ги правите на въртящ се велосипед, с бойни въжета, мотор с вентилатор или дори нападания със скачане или бягане на ваше място, привеждайки коленете до гърдите.

За стъпка 3 бягах на обикновена бягаща пътека с леко темпо от 10 k/hr за 25 минути.

За стъпка 4 интервал от 30-30 означава 30 интензивни секунди, 30 секунди спрени. Направих тласкане на шейна, но можете да направите опциите, споменати по-горе, или да понесете стъпка или дори махове.

За вас, които изследвате отрепки, това обучение е адаптирана версия на протокола Lyle McDonald към изгаряне на калории инат 2.0. Ето теорията зад нея:

Започнете с по-кратки интервали с висока интензивност, за да предизвикате реакция на катехоламин (адреналин/норепинефрин), която мобилизира грес в трудни области като ханша, бедрата и корема. След петминутна почивка трябва да направите няколко класически статични кардио тренировки изгаряне на мазнини който е бил освободен в кръвта. След това те са завършени с по-високи интервали на интензивност, за да изчерпят мускулния гликоген (складирана захар).

Независимо дали ще опитате или не, факт е, че това е страхотно кардио тренировка за изгаряне на мазнини и тренирайте всяка своя енергийна система. Опитайте, като използвате каквото и да е кардио оборудване, до което имате достъп. И започва с определеното минимално време, за да можете да се адаптирате и да избегнете претрениране.