Откакто лятото започна, не сте ли спрели да си давате лакомства и сега е време да отслабнете и да свалите излишните килограми? Това трябва да направите, за да го постигнете скоро

Замисляли ли сте се дали е необходимо да се направи или не кардио за губят корема мазнини? Ако някога сте се съмнявали в това, изчистете ума си и изяснете: да, трябва да включите този тип упражнения във вашите тренировки ако искате да отслабнете и да се отървете от липидите.

Вече знаем, че не обичате да го практикувате и това не е любимото занимание на мнозина, но ако наистина искате да постигнете цели като тази, е много необходимо. „Трябва ли да го направим? Абсолютно, без никакво съмнение тя трябва да бъде включена в рутината ", уверява той Давон грандсън, спортен специалист в здравния и уелнес център на Kishwaukee в Северозападна медицина - „Pop Sugar“.

кардио

Той обаче предупреждава това няма начин конкретно да се намали коремна мазнина. "Няма единствен начин да се отървете от определена област, когато става въпрос за загуба на мазнини. Кардиото и тренировките като цяло ще ви помогнат да го премахнете от цялото си тяло, включително червата и любовните дръжки, но не можете да се съсредоточите в определена област ", обяснява той.

Резултати

„Ако направим график за намаляване на процента на телесни липиди, ще започнем да виждаме реалната разлика във всички части“, продължава той. И да видите резултатите от отслабването, трябва да помислите и за вашата диета. Разменете преработените храни с пълнозърнести храни, особено зеленчуците, за да поддържате лек калориен дефицит и за начало ограничете алкохола и захарта. Всичко, което трябва да направите е избягвайте определени храни които подуват корема и изпълняват специфични упражнения.

Трябва да практикувате HIIT: става дума за комбиниране на интервали с висока интензивност с други по-умерени или дори по-малко мощни упражнения

И така, обратно към първоначалния въпрос. Да, трябва да правите кардио, за да изгорите мазнините, но това не е единственото обучение, от което се нуждаете. В допълнение, тези видове упражнения служат за подобряване на сърцето и белите дробове и между другото изгарят калории, смекчават стреса, подобряват качеството на съня и намаляват риска от страдания от заболявания като диабет, високо кръвно налягане или висок холестерол. О и не се самоубивайте, за да правите коремни преси защото няма полза, ако първо не се отървете от този слой.

Коя е най-добрата?

Няма да ви заблудим, това е изтощителна тренировка. но има добри новини, трае няколко пъти. Говорено е много за обучение с интервал с висока интензивност (HIIT), но за малко повече от две години те са се превърнали в класическа фитнес зала. Резултатите му са невероятни: от отслабване до повишаване на издръжливостта в рекордно време.

Става дума за комбиниране на интервали с висока интензивност с други по-умерени или дори по-малко мощни. В най-високите върхове ще прекарате ужасно, но знаейки, че това е дейност, която скоро приключва, ще ви мотивира да издържите. Можете да опитате да направите няколко набора от burpees, лумбални, клекове и лицеви опори и след това добавете скокове, горна част на гръдния кош и лицеви опори.

Няма начин специално да намалите мазнините по корема. Трябва да го загубите от цялото тяло, защото не е възможно да се фокусирате върху определена област

Докато диетата и упражненията са важни за загубата на мазнини, много хора са склонни да пренебрегват другия важен начин на живот: спокоен сън. Науката вече показа, че липсата на сън може да увеличи производството на хормон на стреса, кортизол. „Когато не сте сънливи, нивата на този хормон се увеличават, за да поддържат тялото в пълен капацитет“, казва експертът. "Вероятно ще изпитате умора и ще имате повече апетит, както и ще се чувствате по-малко енергични. Всичко това. ще повлияе на ефективността ви във фитнеса и вашия хранителен план ", казва експертът.