Здравей вкусно! Всички знаем колко е важно да се храним добре и да ядем поне 5 хранения на ден, но поради малкото време, което имаме, често забравяме закуски. Въпреки че априори може да изглежда маловажно, истината е, че важно хранене за деня е, че не трябва да пропускаме за първи път. В този пост ще видим здравословните и здравословни закуски, идеални за фитнес и които са супер богати, всички те подходящи за деца.

Специалистите по хранене препоръчват вече много години разделянето на храненията на 5 дневни порции, защото тялото ни постоянно изгаря енергия. Ето защо е по-добре да ядете 5 по-леки ястия на ден, отколкото да ядете само три пъти повече. По време на тази публикация ще ви дам 5 примера за здравословни и вкусни закуски и също така ще обясня защо е толкова важно тази практика да е навик.

⭐ Можете те интересуват:

Имайте предвид, че за да направите тези пет хранения на ден, трябва да включите обяд и вечеря на закуска, в допълнение към „закуска с ниско съдържание на мазнини“ в средата на сутринта и още една в средата на следобеда, като последното ще бъде говорим за днес, по-известен като следобедна закуска. В днешната статия, можете да намерите няколко съвета за избор на здравословна и лесна за приготвяне закуска. Всички рецепти са прости и домашни.

Индекс на съдържанието

Видео рецепта със закуски за цялата седмица

Докато мога, оставям ви видео от моя канал в YouTube, в този случай ви оставям със седмичното меню, където давам идеи и съвети да се храните здравословно и здравословно през цялата седмица. Във видеото също давам примери за здравословни и здравословни закуски. Единствената услуга, която искам от вас, е, че ако ви харесва, АБОНИРАЙТЕ се за канала YOUTUBE. Това ще ми позволи да продължа да качвам рецепти всяка седмица.

Важността на закуската и причините да не я пренебрегваме

Но истината е, че има много хора, които са склонни да пренебрегват закуската, тъй като те не знаят последствията, които това може да доведе до тялото им. Ако не ядете закуски, трябва да вземете предвид, че ще прекарате дълго време, без да ядете между обяд и вечеря, следователно хранителните вещества в кръвта и енергийните субстрати за мозъка и другите органи ще намалят. Напротив, ако решите да закусите, това благоприятства да не пристигате на вечеря много гладни, което ще ви позволи да направите лека вечеря и да не преяждате преди лягане. Всички те са приятели с предимства:

  • Контролирайте нивата на глад
  • Поддържайте енергията на тялото и активността на метаболизма
  • Позволява ни да отслабнем и да контролираме теглото си.
  • В ранна възраст е от съществено значение да поддържате функционирането на мозъка и да не променяте нормалния процес на растеж.

фитнес

Здравословните закуски са от съществено значение за децата

Сега не само всяка храна е полезна за лека закуска, а още по-малко деца, които се нуждаят от балансирана диета, за да станат силни.. Ако децата ядат храни, богати на захари и рафинирани въглехидрати по това време на деня (например индустриални шоколадови кифлички), те могат да имат неблагоприятен ефект върху здравето на нашите деца, като им осигуряват ненужно увеличаване на калориите и причиняват увеличаване на ниво на кръвната захар в най-близкото до съня време. Това е това, което е известно като хипергликемия. За разлика от хляба или продуктите, направени в специализирани сладкарници или кафенета, други по-здравословни продукти като плодове или енергийни блокчета, индустриалните храни благоприятстват появата на мазнини поради ефекта на инсулина.

В този нов свят на непосредственост този вид храна, вредна за здравето, се е увеличила драстично през последните години и можем да я намерим навсякъде: училища, места за спорт или просто на вашия градски площад. Ето защо децата трябва да бъдат предупредени за последиците от ежедневната консумация на тези видове продукти. От време на време всичко не е лошо, но не е добре да влезете в навика.

Специалистите по хранене вече се обявиха срещу този тип продукти. Те са една от причините за наднорменото тегло и затлъстяването, което заедно със заседналия начин на живот прави този феномен проблем на общественото здраве. Това е една от основните причини за написването на тази статия с някои от любимите ми примери за здравословни закуски Sanas y Ricas Да вървим вкусно!

Здравословни, здравословни, фитнес и богати закуски

Както вече ви разказах за всички леки закуски, които могат да навредят на вашето здраве, сега трябва само да коментирате тези, които за мен са ми любими ... Какви здравословни и здравословни закуски можем да изберем като междинна закуска? Продължавайте да четете и ще се учим заедно.

Кисело мляко с бадеми

Киселото мляко с бадеми е ПЕРФЕКТНА алтернатива да се храните в средата на следобеда по по-здравословен и лесен начин. С тези закуски ще осигурите на тялото си въглехидрати, протеини и мононенаситени мазнини, известни като здравословни мазнини за нашето тяло.

Бадемът има високо съдържание на олеинова киселина, вид мононенаситени мастни киселини, принадлежащи към групата на Омега-9, която ни осигурява множество ползи за здравето.

Обикновено го правя с натурално гръцко кисело мляко, защото го намирам за по-кремообразно, но можете да го направите и малко по-здравословно с натурално обезмаслено кисело мляко, то е идеално за фитнес и богата закуска.

За да му придадете малко по-гурме докосване, можете да добавите малка струйка мед, за да го направите още по-неустоим.

Плодово смути с кисело мляко

Друг от любимите ми варианти да ям едновременно кисело мляко и плодове е комбинирайте кисело мляко с плодове, за да приготвите вкусно смути. Звучи толкова добре, че искам да го направя точно сега, че пиша публикацията хехе.

Ако добавите малко лед към тези шейкове, това са известните смутита, които ни се продават в кафенета и сладоледени салони. Те изглеждат трудни за изпълнение, но истината е, че са супер прости. Просто трябва сложете малко лед в блендера и liiiiiiisto вкусно.

Ако искате да видите целия процес стъпка по стъпка, оставям ви видеоклипа на моя канал в YouTube по-долу, просто трябва да кликнете върху снимката, за да го видите. Ако ви харесва, просто ви моля малка услуга, за да мога да продължа да правя рецепти за всички вас: Абонирайте се, моля! хаха За да видите видеоклипа 🤗

Пшеничен препечен хляб с авокадо, леко сирене и пуйка

Здравословен начин за закуска на хляб е да се яде пълнозърнест тост. Но внимавайте, не си струва да го придружавате с наденица, не всички са здрави или фитнес. Ето защо ще ви кажа любимата си наденица и че в същото време тя не е вредна за здравето ни. Хайде да отидем там.

За хапнете здравословно Бих избягвал да придружаваме пълнозърнестия ни хляб с мортадела, салчихон или фует, в този случай бихме сложили авокадо, намазано на нашите тостове, тънки филийки пуйка и леко сирене. Само с тези съставки бихме получили лека закуска, богата на въглехидрати и протеини, а също така авокадото съдържа мононенаситени мазнини, така че ще продължим да имаме балансирана и вкусна диета .

Варени яйца, пълнени с хумус

Яйцата са едно от любимите ми ястия, и освен това е богат източник на протеини. Можем да ги комбинираме по толкова начини, колкото езици има по света, и по един страхотен начин трябва да ги накарам да бъдат пълни с хумус, ефектен крем от нахут, чесън и масло.

Първо ще приготвим яйцата, когато времето за приготвяне им изтече ги обелваме, разрезваме ги наполовина и снабдяваме жълтъците с няколко чаени лъжички хумус. Ще останете с отворена уста.

Оризови палачинки с фъстъчено масло и банан

Смятам, че всички харесваме някои добри оризови сладкиши и ако знаем, че това е хранителен принос и ниско съдържание на калории още повече.

Това е храна, която осигурява както въглехидрати, така и фибри. За да му придадем протеини и мононенаситени мазнини, бихме могли да намажем богато фъстъчено масло и по този начин получаваме перфектна и доста здравословна закуска. Тоест, ако фъстъченото масло трябва да е цяло, ако не беше, щяхме да получим високо съдържание на добавена захар и това не ни интересува. За да стане още по-вкусно, можете да го придружите с няколко парченца банан отгоре и ... Ale hop за лека закуска!

Зелен чай с пълнозърнест пилешки шунка и мини-сандвич с краставици

Добра алтернатива за фитнес закуска и много полезна между другото е да приготвите малък пълнозърнест сандвич с пилешка шунка и краставица и да му се насладите с вкусна чаша зелен чай.

Бихме взели само няколко филийки хляб, бихме сложили едни тънки филийки домат и краставица, бихме добавили нашата пилешка шунка и щяхме да я разрежем наполовина. С нашия сандвич бихме получили обикновена закуска, но с протеини и въглехидрати, а богатата ни чаша чай има безброй здравословни свойства и ви помага да се чувствате по-сити.

Протеинови и въглехидратни барове

Не съм голям фен на баровете, но е вярно които са прекрасни закуски ако нямате много време за по-сложна закуска.

Можем да намерим безкрайности на барове и те са в почти всички супермаркети, за да имат лесен достъп до тях, ще открием различни видове и аромати, които ни осигуряват въглехидрати и протеини. Разбира се, съветвам ви да се консултирате с вашия диетолог, за да може той да ви посъветва кой е този, който най-добре прилича на вашите хранителни нужди.

Ролки от тиквички и сьомга

Лично за моя вкус това това е креативна и доста проста закуска да се разработи. Ще трябва да изпържите само няколко ивици тиквички и да приготвите няколко резенчета пушена сьомга. Ще поставим няколко капки екстра върджин масло в тиквичките, след това ще поставим сьомгата върху зеленчуковата лента, сякаш е на руло. Накрая ще убодем с клечка за зъби, за да бъде добре поднесена. Вече ви казвам, че независимо дали е за вас или за гости, те ще искат много повече.

Ябълка с фъстъчено масло

Когато говорим за фъстъчено масло, обикновено смятаме, че то изобщо не е здравословно, но трябва да кажа, че правим голяма грешка, като мислим, че без добавки и в малки количества е много здравословно. Ще разстиламе малки парченца ябълка, за да получим лека закуска, богата на витамини и здравословни мазнини.

Един параграф, фъстъченото масло е вкусно, без да е необходимо да добавяте сол или някакви химикали, така че ако го купите, уверете се, че е само смачкано фъстъчено. Един от най-готините здравословни закуски на света.

Последен съвет

Винаги препоръчвам да не правите такъв закуска много силен за след вечеря, тъй като е важно и да се яде последното хранене за деня. Никога не заменяйте вечерята със закуска, тъй като в противен случай не бихме се хранили здравословно или здравословно. Винаги препоръчвам да не правите такъв закуска много силен за след вечеря, тъй като е важно и да се яде последното хранене за деня. Никога не заменяйте вечерята със закуска, тъй като в противен случай не бихме се хранили здравословно или здравословно.

И още малко да кажа приятели, с това и торта до утре в 8, малка целувка и няма да се видим другари следващата седмица.