отслабване
От реална важност е да се има предвид, че колкото по-голям е калорийният дефицит във вашата диета, толкова по-лесно ще бъде и по-скоро ще достигнете режима на енергиен резерв и ще започнете да изгаряте мазнините по-бавно, тъй като тялото ви ще изисква по-малко енергия, тъй като бавен метаболизъм.

Дефицитът трябва да е относително малък, за да поддържате постоянно състояние на изгаряне на мазнини и да не нарушава метаболизма ви. Може да е около 500 до 1000 Kcal на ден по отношение на дневната ви консумация на калории (CCD), въпреки че препоръчвам да започнете с възможно най-ниския дефицит. Да, ще изгаряте по-малко мазнини, но се уверете, че не попадате лесно в резервен режим. Ако създадете дефицит от 500 Kcal седмично, ще изгаряте около 400 g мазнини и 1,6 Kg на месец. Може да го намерите малко, но мислете, че това ще бъде чиста мазнина, а не мускулна, така че естетическите промени ще бъдат много повече забележим.

Въпреки че този метод има проблем, тъй като ако сте малък човек с много заседнала ежедневна активност (работа на бюрото), може да консумирате (например) около 1800 Kcal и ако създадете дефицит от 500 Kcal или повече, бихте могли консумирайте много малко калории, дори под базалния метаболизъм. За да се реши това, може да се направи дефицит според процент, вариращ от 15% до 25%. Например, за същите 1800 Kcal, като извадим 20%, ще създадем дефицит от 360 Kcal, получавайки диета от 1440 Kcal. Въпреки че все още е много нискокалорична диета, тя дори може да доведе до падане под вашите основни метаболитни нужди. Възможно решение е да създадете по-малък дефицит, близо до 15%, така че да сте сигурни, че няма да попаднете в режим на енергиен резерв, но може би вашите резултати ще бъдат още по-бавни, което противоречи на нашите желания. И така, какво е ключът към бързото изгаряне на мазнини, в големи количества и без да паднем под нашата базална метаболитна линия?: Увеличете количеството калории, от което се нуждае нашето тяло!.

Най-добрият метод за увеличаване на дневния прием на калории е ежедневното изпълнение на необходимото количество упражнения. С аеробни упражнения и вдигане на тежести вие не само ще изпращате сигнали до мозъка да НЕ използвате мускулите си за енергия, но и ще спомогнете за увеличаване на метаболизма си и ще създадете по-голяма енергийна нужда. По-късно ще обясня колко упражнения да правя и как, но ви казвам, че не е необходимо да прекарвате часове и часове на въртящия се или стълбищен катерач, а че винаги трябва да се контролира и постепенно да се увеличава интензивността и продължителността.

За същия пример на малкото човече, което изразходва 1800 Kcal, ежедневното ежедневно упражнение може лесно да увеличи калорийния си прием до 2300 Kcal (например). Ако по този начин се генерира диета с 20% дефицит, тя ще остане на 1840 Kcal, което е по-разумно количество, за да можете да се храните с малко по-калорична диета, без да се доближавате до основния метаболизъм и без да гладувате. Дори ако се генерира по-интензивно упражнение, дефицитът може да бъде още по-голям, но препоръчвам никога да не надвишава 25%.

Ще обясня как подробно да коригирате диетата според резултатите, получени в следващите статии.

публикувано на 26.12.2010 Категория 03: Медии.

Подобни публикации
2 коментара

здравейте как съм съгласен за изгарянето на калории, но това, което не ми пасва, е, че диетата, докато се приспособява към вашия идеален базален метаболизъм (това е коригираното тегло на човека), а не настоящата на човек със затлъстяване например, че ако това се прави на това ще бъде невъзможно да се регулира теглото. Не е по-лесно да използвате формула като Miflin, за да коригирате основния метаболизъм и по този начин му обяснете, че с тези калории, независимо дали се упражнява или не, ще постигне загуба на тегло. Очевидно с упражненията той създава по-отрицателен баланс върху калориите и той ще намалее още повече. но мисля, че намаляването с проценти не е начинът, по който ме научиха като диетолог

Даяна, е, че ние не популяризираме това, дори упражненията е добре да покажат на тялото ви, че мускулите ги заемат и че не трябва да получава хранителни вещества или енергия от там, а по-скоро от мазнини. Ние не използваме упражненията като метод за създаване на по-голям дефицит, а по-скоро за увеличаване на метаболизма, генериране на анаболен баланс в тялото и в допълнение към насърчаването на много други важни моменти, които упражненията допринасят за физическото, имунното, психологическото състояние и т.н. . и т.н. Дефицитът трябва да се контролира, както обяснява статията, тъй като генерирането на дефицит на диета (без упражнения) от 300 Kcal, срещу дефицит от 1000 Kcal при упражнения и нискокалорична диета, няма да бъде от полза, нито ще намали по-голям количество мазнини в дългосрочен план, като влезете в режим на запас на калории, както обясних в други статии. Съжалявам за забавянето на този отговор, може би ще го видите, но предпочитам да отговоря и така, ако другите имат същото съмнение, той вече е отговорен тук.