Сбогуването с излишните килограми е по-лесно, ако разбирате тялото си

Що се отнася до отслабването, има много неща, които не знаем, затова понякога се доверяваме на диети и системи, които ни обещават, че ще го постигнем за рекордно време и с малко усилия, но ключът към отслабването е разбирането на тялото ви.

Ясно е, че за да отслабнете е необходимо създават калориен дефицит. Може би сте чували за това и имате много съмнения по този въпрос, така че най-добре е да започнете в началото.

ключът
Калоричен дефицит за отслабване. (Хедър Барнс за Unsplash)

Калоричният дефицит се определя като липса на калории за намаляване и поддържане на балансирано тегло, т.е., харчите повече калории, отколкото ядете за да не наддава и дори постигнете постепенно отслабване.

Важността на вашия метаболизъм

Енергията, от която тялото ни се нуждае, за да функционира, се получава под формата на калории чрез храна и напитки ние поглъщаме, но ако приемаме повече от нуждите на тялото ни, това съхранява ги като мазнини.

За да установите калориен дефицит, първо трябва да знаете от колко калории се нуждае тялото ви, нещо, което варира в зависимост от човека. Получаваме калории от храната, но като ги изгаряме трябва да се вземат предвид три основни фактора.

Калоричен дефицит за отслабване. (Toa Heftiba за Unsplash)

Един от тях е вашият основен метаболизъм, от минималното количество енергия, което използвате, за да останете живи. Това е, въпреки че не правите никаква дейност физически, тялото ви консумира енергия.

Също така трябва да вземете предвид калориите, които тялото ви използва, за да смила и метаболизира храната и на физическа активност, която правим. Колкото повече упражнения правите, толкова повече калории ще изгаряте.

Как да го получа?

Упражнението играе основна роля когато става въпрос за постигане на калориен дефицит, защото освен многото ползи, които физическата активност има за нашето здраве, тя може да ни помогне и да увеличаваме метаболизма си.

Мускулът е метаболитно по-активен отколкото мазнини, така че ги генерирайте увеличава изгарянето на енергия в обичайните дейности.

Другият момент, който трябва да вземем предвид, е нашата диета, консумираща по-малко калории от които изгаряме също ще имаме дефицит. За това е удобно да обърнем внимание на това, което ядем, като избягваме нездравословни продукти, които ни осигуряват много калории и малко хранителни вещества.

Разбира се, тези промени във вашата диета и навиците ви в начина на живот трябва да бъдат направени под наблюдението на експерт. Произвеждат прекомерен калориен дефицит може да изложи здравето ви на риск, причиняващи умора, замаяност, отслабване на имунната ви система или причиняване на загуба на мускули вместо мазнини. Ето защо е от съществено значение да се консултирате с лекар или диетолог, който да ви посъветва, ако решите да отслабнете.