Открийте основните грешки при опит за отслабване, които се повтарят отново и отново
Споделете статията
Трябва да си поставите реални цели, за да бъдете успешни Гети Имиджис
Никога не е имало повече хора, спазващи диети, и никога в историята на човечеството не е имало повече хора с наднормено тегло. Или не се справяме добре, или диетите не работят. Според Испанското кардиологично общество (SEC) почти 40% от възрастното население е с нива на наднормено тегло или затлъстяване.
Личният треньор Хосе Кано разкрива какви са те основните грешки при опит за отслабване и показва метода си, за да постигне, че загубата на килограми се запазва с течение на времето и не възниква ужасяващият „йо-йо“ ефект:
1. Бързи диети
Бързането е много лош съвет, защото да правиш нещата твърде бързо не е синоним на успех. „Важно е да вървите стъпка по стъпка и по този начин да постигате постижения безопасно и завинаги“, казва той. 2. Направете само три хранения
Важно е да направите пет, за да не гладувате през целия ден.
3 не бъде активен
Трябва да практикувате спорт минимум три пъти седмично и максимум един час на сесия. „Всеки спорт като цяло дава очакваните резултати един час на ден, три пъти седмично“, подчертава той.
4. Повече не е по-добре
"Не трябва да прекарвам много време във фитнеса, за да постигна повече постижения. Винаги трябва да има баланс между усилията и възстановяването", добавя той.
5. Хранене по грешен начин
В диетата никога не пренебрегвайте въглехидратите, въпреки факта, че протеините са на мода. "Това е естествената енергия, която тялото използва, за да се движи. Следователно е удобно да ги приемате ежедневно. Тук ще има картофи, ориз, бобови растения или зърнени храни", казва той.
6 бъде непостоянен
Структурирайте графика, за да се храним на всеки три или четири часа, по същия начин като седмичното обучение, не го пропускайте. „Трябва да приемете спорта като много важна среща“, съветва експертът.
7. Отслабена мотивация
„Трябва да вярваме в себе си и ако смятаме, че е нашият момент и правим крачката напред, нека го правим с увереност и решителност“, подчертава Кано.
8. Без да се разчита на професионалисти
"Не ходя на фитнес и сам пред опасността, с тренировъчна маса, без да знам какво да правя. По-ефективно е да харчим повече пари и да имаме личен треньор до нас, който да ни помага, мотивира и създава връзка на общ проект, който е да се получи най-добрата версия на мен ", казва той.
9. Не получавате достатъчно почивка
В същото време подчертава колко важни са усилията, както и почивката, която също трябва да бъде редовна. „Удобно е да направим шест или седем часа дълбок сън, за да възстановим състоянието си и да атакуваме отново и да създадем ежедневна битка за физическо подобрение“, казва той. 10 Невъзможни цели
И накрая, той вярва, че трябва да търсите краткосрочни цели. "След месец трябва да сваля два килограма, а не седем, трябва да отида малко по малко. Но тези две трябва да сваля, защото в дългосрочен план ще мога да загубя каквото е необходимо. Трябва да бъдете много ясни за това ", казва треньорът. личен.