ТРЯБВА ДА СЪДЪРЖА ЗДРАВИ НАВИКОВЕ

Прости препоръки, които да прилагаме към ежедневието си и това ще ни позволи да премахнем излишните килограми, без да прекарваме часове и часове във фитнеса

Отслабването не е лесно. Можете да преброите на пръстите на ръката си хора, които са се опитали да отслабнат и са го постигнали без усилия. Все пак желанието на милиони хора по света е, които всеки ден се опитват да свалят излишните килограми. За всички тях създадохме това резюме на десет съвета за отслабване без страх от ефекта на рикошета.

отслабване

Първият трик за отслабване, за който се съгласяват почти всички експерти, е да комбинирайте диета и упражнения. Не можете да отслабнете само със спорт, но също така е много трудно да отслабнете с излишни килограми само като ядете по-малко. Комбинацията от балансирана диета със спортна практика ще ни доведе до успех малко по малко.

Искате ли да отслабнете? Не приемайте тези храни следобед

Лекарите и диетолозите също подчертават значението на добрата хидратация, затова препоръчват да се консумират поне 1,5 литра вода на ден. Но освен това има много хора, които уверяват, че пиенето две чаши вода преди всяко хранене намаляваме апетита и освен това ще се чувстваме по-доволни, така че ще ядем по-малко.

Как да отслабнете без усилие

Един от най-простите съвети, които трябва да следвате, когато се опитвате да отслабнете, е да използвайте малка чиния. Става въпрос за контролиране на размера на порциите и, въпреки че трябва да се разглежда от психическа гледна точка, яденето от по-малка чиния от нормалното е чудесна идея: не само ще намалим количеството храна, но и ще бъдем доволен преди.

Възвръщаемият ефект обикновено е резултат от това, което е известно като "чудо диети", които предлагат да отслабнете много килограми за много кратко време

Има и много хора, които препоръчват дъвчете храна много и добре. Става въпрос за по-бавно хранене, но също така и за даване на време на тялото да разбере всичко, което поглъщаме, по такъв начин, че да се чувства заситен преди време. С този малък трик ще ядем по-малко и ще направим крачка в процеса си на отслабване.

Много важен съвет е премахване на преяждането. Мисленето за ядене на много от любимата ни храна може да изглежда като отлична идея, но когато приключим, ще трябва да помислим за броя на консумираните калории. Следователно храненето по балансиран начин, в който има здравословни храни, но също и други, които харесваме повече, дори и да са по-калорични, е от съществено значение.

Тези запои пристигат, почти винаги, чрез бързо хранене, преработени храни, сладкиши и т.н. Най-добрият начин да я задържите е да не я приберете вкъщи или поне, пазете го от погледа. По този начин избягваме изкушението и следователно възможността за поглъщане на много калории, които не са необходими. Очи, които не виждат ... мозък, който не пита.

Съвети за отслабване

Един от проблемите, които често имаме, когато искаме да отслабнем, е, че закусваме между храненията и изхвърляме това, което сме направили през останалата част от деня. Така че това е добра идея избор на здравословни и здравословни закуски да ядете в средата на сутринта и в средата на следобеда: шепа ядки или парче плод винаги е най-доброто решение.

Ползите, които шамфъстъкът има за вашето здраве

Но тези здравословни избори не трябва да се свеждат само до това, което ядем между храненията, а до всичко, което ядем през деня. Избирам храни, богати на фибри и протеини жизненоважно е да увеличите чувството за ситост и следователно да ядете по-малко. Най-добре е да изберете постно месо като пилешко, риба и яйца, но също така и зеленчуци като броколи или карфиол или плодове като ябълки, портокали или банани.

Последните два трика за отслабване, препоръчани от експертите на Times of India, се отнасят до две ситуации, които не са свързани директно с храната. Първият е наспи се, тъй като няколко проучвания разкриват, че липсата на сън може да доведе до наддаване на тегло поради хормонален дисбаланс, който може да възникне.

Не става въпрос за ядене по-малко за няколко дни, за да отслабнете, а за прилагане на здравословни навици, които да ги спазвате ден след ден

Секундата, премахване на стреса и безпокойството. Тези ситуации освобождават кортизол, хормон, който повишава апетита ви и може да доведе до преяждане и особено висококалорични храни. Чрез въвеждането на тези съвети за отслабване в нашата рутина и превръщането им в ежедневни навици, отслабването, без да се притеснявате за ефекта на възстановяване, ще бъде (малко) по-лесно.