Става въпрос за забравяне на диетите в последния момент и подобряване на начина на живот

22 май 2019 г. (06:01 CET)

идеалното тегло

Половината от тези, които искат да отслабнат, за да покажат тялото си през лятото, вече са в идеалното си тегло

Диетите в последния момент, чудодейните упражнения или лошите практики са безполезни, когато става въпрос за отслабване, тъй като може да се появи ужасяващият ефект на отскок. За да се избегне това, няма нищо по-ефективно от това да забравите за чудодейните диети и да промените хранителните навици и ежедневието, за да достигнете идеалното тегло.

Испанската асоциация по ендокринология и хранене дава десет зайци за контрол на теглото:

1. Обядът трябва да бъде винаги по едно и също време, седнал на маса и без телевизор.

2. За да готвите и подправяте по-добре винаги избирайте зехтин, ако е възможно, необработен. Препоръчителното е около три супени лъжици на ден. От друга страна, избягвайте храни, богати на мазнини: сладкиши, шоколади, масла, сосове, пържоли и пържени храни.

3. Пълно първо ястие, като салати, зеленчуци или супи, за да не добавяте допълнителни калории.

4. Месо с ниско съдържание на мазнини, като шунка или заек, и риба минимум три пъти седмично.

5. Обърнете внимание на калориите и мазнините на етикетите.

6. Физическа активност.

7. Ако ядете между храненията, по-добра здравословна храна, като пресни плодове, кисели краставички, кокюли, естествени миди или обезмаслени млечни продукти.

8. Пълнозърнести храни със зеленчуци и в малки количества. Ако говорим за хляб, не надвишавайте четири филийки на ден. Също така бобови растения няколко пъти седмично.

9. Хидратацията е много важна, да, без калорични или алкохолни напитки.

10. Ключът е да ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден, да се разхождате за всеки час, който прекарваме седнали и да се разхождате пет дни в седмицата, минимум.

Трябва да влезете, за да видите коментарите