значение

В тази статия ще говоря за водата в диетата, нейната значение за нашето здраве, колко трябва да пием, ползите от него и ще демистифицирам, че водата ви дебелее ....

Колко важна е водата в диетата?

Водата е основен източник на хидратация което имаме, приблизително 60 - 70% от тялото ни е вода и следователно тя ни е необходима, за да живеем. Важно е да се знае, че всеки ден имаме загуби на вода в тялото, било в потта, урината, изпражненията и поради факта на дишане. Следователно, трябва да попълним тялото си с водата, която пием, а също и с храната, която консумираме, като плодове, зеленчуци, мляко, кисели млека, билкови чайове, чай, кафе, безалкохолни напитки, риба, морски дарове, супи, бульони и др ...

Ползи от водата в диетата

  • Регулира телесна температура
  • Елиминира отпадъците (токсините) от тялото ни, чрез урина, пот и изпражнения.
  • Избягвайте дехидратация
  • Дръж се като смазка за фуги
  • Предотвратяване на запек
  • Той се намесва в поглъщането на храната, а също и в усвояването и храносмилането.

Водата е основният източник на хидратация, който имаме, приблизително 60-70% от тялото ни е вода и следователно тя ни е необходима, за да живеем

Вода вместо газирани напитки

Да те хидратирам най-доброто, което можете да направите, е да пиете вода, Ако не ви се пие, можете да го промените за други опции:

  • Настойки и чай и ако е лято добавете лед.
  • Кафе, разфасовка, кафе с мляко и гореспоменатото добавяне на лед през лятото.
  • Поливайте с пръскане на лимон или можете също да добавите парченца плодове и по този начин ще го овкусите и той ще има повече вкус или можете също да добавите малко листа босилек или мента
  • Пенлива вода и лимонов клин
  • Да се ​​избегне безалкохолни напитки, тъй като са пълни със захар и ще ви помогнат да наддадете на тегло.
  • Соковете също имат много вода, но не бих го посъветвал като алтернатива, тъй като в чаша сок консумирате много фруктоза (захарта от плодовете) и останалите хранителни вещества като фибри, витамини и минерали, не се възползвате достатъчно от него.

По-удобно е да ядете парче плод, което запазва всичките си фибри, витамини и минерали. Освен това ще ви задоволи повече, отколкото ако го пиете.

Какво мислим за консумацията му

Вода това е най-добрата напитка, която можете да консумирате и го направете част от вашата здравословна диета. Не всички хора трябва да пият еднакви количества, това ще зависи от множество фактори като възраст, упражнения, заболявания, държава и т.н...

бих искал демистифицирайте мита, че водата ви дебелее, Това не е вярно, водата няма калории и също няма значение по кое време я пиете през деня. Можете да го пиете на гладно, по време на хранене и където искате.

Аз съм диетолог - диетолог в Барселона. Имам 19 години опит като професионалист. Мисля, че моята работа не е само да изчисля диета или да знам какво съдържа храната. Моята работа е да предавам и придружавам пациентите си, за да постигна промяна в хранителните навици.