В тази статия ще говоря за водата в диетата, нейната значение за нашето здраве, колко трябва да пием, ползите от него и ще демистифицирам, че водата ви дебелее ....
Колко важна е водата в диетата?
Водата е основен източник на хидратация което имаме, приблизително 60 - 70% от тялото ни е вода и следователно тя ни е необходима, за да живеем. Важно е да се знае, че всеки ден имаме загуби на вода в тялото, било в потта, урината, изпражненията и поради факта на дишане. Следователно, трябва да попълним тялото си с водата, която пием, а също и с храната, която консумираме, като плодове, зеленчуци, мляко, кисели млека, билкови чайове, чай, кафе, безалкохолни напитки, риба, морски дарове, супи, бульони и др ...
Ползи от водата в диетата
- Регулира телесна температура
- Елиминира отпадъците (токсините) от тялото ни, чрез урина, пот и изпражнения.
- Избягвайте дехидратация
- Дръж се като смазка за фуги
- Предотвратяване на запек
- Той се намесва в поглъщането на храната, а също и в усвояването и храносмилането.
Водата е основният източник на хидратация, който имаме, приблизително 60-70% от тялото ни е вода и следователно тя ни е необходима, за да живеем
Вода вместо газирани напитки
Да те хидратирам най-доброто, което можете да направите, е да пиете вода, Ако не ви се пие, можете да го промените за други опции:
- Настойки и чай и ако е лято добавете лед.
- Кафе, разфасовка, кафе с мляко и гореспоменатото добавяне на лед през лятото.
- Поливайте с пръскане на лимон или можете също да добавите парченца плодове и по този начин ще го овкусите и той ще има повече вкус или можете също да добавите малко листа босилек или мента
- Пенлива вода и лимонов клин
- Да се избегне безалкохолни напитки, тъй като са пълни със захар и ще ви помогнат да наддадете на тегло.
- Соковете също имат много вода, но не бих го посъветвал като алтернатива, тъй като в чаша сок консумирате много фруктоза (захарта от плодовете) и останалите хранителни вещества като фибри, витамини и минерали, не се възползвате достатъчно от него.
По-удобно е да ядете парче плод, което запазва всичките си фибри, витамини и минерали. Освен това ще ви задоволи повече, отколкото ако го пиете.
Какво мислим за консумацията му
Вода това е най-добрата напитка, която можете да консумирате и го направете част от вашата здравословна диета. Не всички хора трябва да пият еднакви количества, това ще зависи от множество фактори като възраст, упражнения, заболявания, държава и т.н...
бих искал демистифицирайте мита, че водата ви дебелее, Това не е вярно, водата няма калории и също няма значение по кое време я пиете през деня. Можете да го пиете на гладно, по време на хранене и където искате.
Аз съм диетолог - диетолог в Барселона. Имам 19 години опит като професионалист. Мисля, че моята работа не е само да изчисля диета или да знам какво съдържа храната. Моята работа е да предавам и придружавам пациентите си, за да постигна промяна в хранителните навици.
- Значението на пиенето на вода в ежедневната ни диета Монреал Испано
- Ежедневната течна диета и значението на водата; Блог на групата Cajamar
- Въздействието на нашата диета, което никога не забелязваме, отнема 21 литра вода
- Важността на фибрите в нашата диета и как да ги включим
- Значението на червеното месо в нашата диета - Virgen del Alcazár