вода

Водата е основно хранително вещество за живота ни. Повече от 60% от телесното ни тегло е вода. Всички клетки и органи в нашето тяло зависят от водата за своята функция. Можем да оцелеем няколко седмици без храна, но само няколко дни без вода.

Нуждата от вода на всеки един от нас е променлива в зависимост от фактори като възраст, размер, тегло, пол, физически дейности и околна среда. В условията на някои заболявания често ще се нуждаем от още повече вода. Количеството вода, което трябва да консумираме ежедневно, е свързано с това, което тялото ни губи. Като цяло тялото ни губи между един и три литра вода всеки ден, чрез урина, чревни отпадъци, дишане и пот. Загубата на вода от белите дробове и кожата е много чувствителна към условията на околната среда като температура и влажност. Жаждата е първият признак на дехидратация.

Казвам ви, драги читателю, че твърдите храни като плодове и зеленчуци също допринасят за нашата хидратация, тъй като те са храни, богати на вода. Консумирайте и се наслаждавайте повече на естествена вода и ще се почувствате много по-добре. Ще се видим с удоволствие в следващия ми брой. Прегръдка, прясна като вода, от вашата приятелка, специалист по хранене Кармен Сердан ( [имейл защитен] ).

Намалете тези напитки:

Алкохолните напитки и тези, съдържащи кофеин (кафе, чай и кола) не са най-добрите варианти, тъй като имат диуретичен ефект, което кара тялото да елиминира водата. Ако сте изпитвали главоболие след консумация на тези видове напитки в излишък, много вероятно е това да е следствие от дехидратацията, която те са причинили.

ДЕВЕТ СЪВЕТА: ВОДА В ДИЕТАТА ВИ

1) Избягвайте да пиете вода, която не е пречистена или която може да бъде замърсена.
2) Напитките за кафе, чай и кола дехидратират, точно както алкохолът. Ограничете консумацията си до една чаша или чаша за един ден и след това изпийте една или две чаши чиста вода.
3) Когато се чувствате гладни между храненията, изпийте чаша вода преди вашата закуска или съпоставяне.
4) Свикнете да консумирате чаша вода преди всяко хранене.
5) Яжте плодове и зеленчуци, които са богати на вода.
6) Правилната консумация на вода ще ви помогне да имате по-добър дъх и да премахнете сухотата в устата, в допълнение към предотвратяването на някои главоболия поради дехидратация.
7) Ако уринирате с много жълтеникав цвят, може да сте дехидратирани и да сте пили малко вода.
8) Пиенето на достатъчно вода значително ще подобри тена ви и цялостния ви вид.
9) Когато правите физическите си упражнения, не забравяйте да останете добре хидратирани.